Kaip valgyti mažiau? kontroliuoti apetitą
Tą tik moterys neina į atsisveikinti su neapykantos kilogramų ir papildomų colių: kankina savo kūną, stebint visus dietų rūšių, pirkti stebuklas tabletes ir arbatas, alinantis patys kasdien treniruotes. Bet, deja, tai ne visada atneš ilgai lauktą rezultatą, ir anksčiau ar vėliau moters susitaikyti su jų svorio ir formos, ar supranta, kad tiesiog reikia mažiau valgyti. Ir kai pagaliau ateina įžvalga šiuos dalykus, moteris daro pirmasis žingsnis teisinga kryptimi yra tikrai žingsnis link savo branginamų svajonė turėti tobulą figūrą.
Kaip valgyti mažiau?
Kiek žmogus valgo, įtakoja daugelio skirtingų veiksnių: nuo bado stiprumą, padėtį, maisto kiekį ant stalo, psichologinę dalyvavimą, rezorbciją maisto, emocinę būseną, ir daug daugiau. Yra net bendrovė "Overeaters Anonimas", kuris padeda žmonėms kontroliuoti daug tokių akimirkų. Kaip sako ekspertai, tik reikia atkreipti dėmesį į savikontrolės ir baisus įprotis "Jordanija" tiesiog negali ateiti į savo gyvenimą.
Bet tiems, kurie vis dar susiduria su nenugalimos maisto rezorbciją, "Overeaters Anonimas" pasiūlyti keletą veiksmingas būdus, kuriais galite ne tik Imkis savo apetito, bet taip pat galės pasiekti savo tikslą - rasite svajonių figūrą.
Valgykite lėtai
Mėgaukitės patiekalų skonio kaip jums patinka gėlių kvapą. Paimkite savo laiko, atkreipti dėmesį į kiekvieną kūrinį, gulėti jūsų lėkštės. Taigi, jūs palaipsniui pereiti prie dietos sąmoningas, o tai, savo ruožtu, padeda sumažinti kalorijų dietos. Jūs išmoksite, kaip atskirti tiesa nuo emocinio bado. Rezultatas bus virš jūsų jautrumo - Jums nebereikės "išlaižyti" plokštelę ir taikyti priedą, o vėliau gailėtis.
Ramioje vietoje, tuo kramtyti maistą. Ir suirutės pagreitina tik absorbcijos maisto procesą. Stenkitės sutelkti dėmesį ne į tai, kas vyksta aplink jus, ir maisto. Taigi jūs tiesiog nustatyti, kas jau yra užpildyta. Iki šiol, įpratęs lėtai kramtyti ir mėgautis maistu nesudaroma, organizuoti sau priminimą. Tai gali būti pastaba, kurioje dažytos savo motyvaciją numesti svorio.
Patarimas Nustatyti laikmatį. Jūs būsite nustebinti, kad pamatyti, kad absorbuoti pirmojo ir antrojo kursų vos 5-10 minučių pietūs. Suderinti laiką ant valgio, iki 20-30 minučių. Pabandykite valgymo nekalba, neskaito ar žiūrėti televizorių. Ir paaiškėja, kad jūs įsisavinti maistą nejausdama jokio skonio, jokio skonio, jokio proceso malonumą. įmetė tik savo skrandį.
naudoti mažus plokštės
Jūs imtis didžiulis plokštės, skirti maisto, o jūs nesate persekioja mintis, kad sukasi jūsų galvoje: "Aš noriu numesti svorio! Kur pradėti? "Ar manote, su ne valgyti? Ne. Pradėti naudojant mažų plokštelių, tai jie sako, kad jis valgė nenuostabu, ir jo akys vis dar buvo alkanas.
Naudojant dideles lėkštės, puodeliai ir kiti indai valgyti jums, net nepastebėdami, taikyti daug kartų daugiau, nei jūs galite valgyti. Tada jūs nenorite palikti maistą ant lėkštės, apyvoka jai spindėti.
Jau atlikta daug tyrimų nagrinėja, kaip iš plokštelės dydis įtakoja apetitą. Štai pavyzdys: 10 žmonių dalyvavo eksperimente. Visi jie nustatė tą patį kiekį maisto, įvairių dydžių lėkštės. Ir tie, kurie gavo nedideli konteineriai iki kraštų pripildyta maisto, valgė, ir kiti, kurie turi tokią pačią sumą maistą buvo paskirstyti per didžiulį puodą, liko alkani. Todėl, nepaisant to, kad didelės lėkštės atrodo labai stilingas ir gražus, palikdami juos bet ypatingomis progomis, ir nusipirkti sau mažą tvarkingas mielas lėkšte. Nepamirškite, kad didelės lėkštės regėjimą būtų pageidautina užpildyti, nepaliekant tuštumų aplink kraštus. Patarimas: Naudoti kasdien valgio nedideliuose desertinių plokščių arba lėkštės. Nauja patiekalai Jūsų virtuvėje - dar vienas žingsnis kelyje į plonas figūra.
valgomasis mažomis porcijomis
Šios prekės, galbūt, be to, ankstesnis, tačiau turi savų niuansų.
Taigi, kaip mažiau valgyti? Valgykite iš rezervuarų, kuriuose galite pamatyti maisto kiekį, ir saugokitės valgyti iš pakelių, dėžės ir visų kitų tipų uždarose talpyklose. Kodėl? Dėl tos priežasties, kad kai priešais jus didžiulis Kiauras maišas su kažkuo neįtikėtinai skanus, valgyti per daug ir per lengvai - jūs prarasite visą saiką.
Patarimas: vakarėlyje ar vakarėlyje nevalgo didelių patiekalų su bendra; atidėti nedidelę dalį jo plokštelės ir tolsta nuo stalo arba pašalinti vazą su saldainių iš akių, mėgautis kiekvieną kąsnį, kuris guli ant jūsų lėkštės.
Žr mūsų trūkumus akis
Maniau: "Aš noriu numesti svorio, kaip pradėti", - vis dar aktuali Jums? Tada mes ir toliau. Visi žmonės turi maisto silpnumą. Tai yra, kai vyras negali atsispirti bet kokio maisto, net ne alkio jausmą. Kitas svarbus žingsnis kelyje į savo svajonę: būtina suvokti savo priklausomybę. Pagalvokite apie tai, ką rūšies maisto yra turėti maisto spąstų, kad tarnauja jums šiame pagundai, ir kas yra jūsų motyvacija numesti svorio nepavyksta. Suvokdami tai, dėti visas pastangas į šį patiekalą tiesiog negauna akis ar visoje, bet labai mažais kiekiais.
Patarimas: Rašyti kur jūs dažniausiai randamas patrauklią prekę Jums sąrašą. Jie sudarė? Dabar, padaryti viską, kad būtų išvengta to nemato. Jūs negalite atsispirti saldainių, kurie pristatomi į daugybę parduotuvėse? Tegul eina kam nors kitam maistui. Jūsų draugė yra visada pasiruošę neįtikėtinai skanus riebalų, kad laukia jums aplankyti? Tarkime, jis eina su jumis, o ne jūs jį. Ant tuščio skrandžio, pabandykite ne praeiti greito maisto parduotuvėse.
Išlaikyti maisto dienoraštis
Vienas iš geriausių įrankių svorio netekimas - tai maisto dienoraštis. Suteikti jai pavadinimą, pavyzdžiui, "Mes kontroliuoti apetitą." Pasak tyrimų, žmonėms, kurie maisto dienoraštis numesti svorio du kartus daugiau nei tiems, kurie turi visus duomenis į savo galvą. Rašymas maisto valgyti per dieną, jūs pradėsite daugiau dėmesio skirti maisto, tai bus daug lengviau planuoti savo mitybą. Be apgalvotos meniu dienoraštyje gali patekti į kalorijų kiekį tam tikrų maisto produktų ar maisto patiekalų, kad jūs norėtumėte pabandyti. Galite įrašyti kas susiję su jūsų dietos. Nepamirškite gėrimų, visi padažai, kiti maisto papildų rūšių - jie nėra saugūs figūra, kaip gali atrodyti.
Patarimas: neprivalomas dienoraštis turėtų būti dideli ir stori nešiojamieji kompiuteriai; jis gali būti bet koks nešiojamasis kompiuteris, kuris patalpinamas į jūsų piniginei. Jei jis visada bus šalia tavęs, jums nebus praleisti, kas atėjo su mintimi, ir svorio kontrolė bus jums linksmas žaidimas, o ne sunkus uždavinys, kuris kartais nenori atlikti.
tinkamai Kombainas maisto
Iš esmės patiekalų, virėjas namuose, ar tie, kurie yra patiekiami restorane, organizuotas iš esmės nėra tiesa. Paprastai tai ar didelis gabalas mėsos ir minimalus daržovių, ar didelė plokštė garnyras tešlos, grūdų, bulvių ir pjaustyti forma. Visa tai veda prie dideliu kiekiu kalorijų suvartojimą.
Patarimas: Jūsų plokštelė turėtų būti puspilnė su daržovėmis, iš grūdų produktų ketvirtį ir per ketvirtį baltymų. Taigi jūs vizualiai padidinti kalorijų dalį ir valgo bent didžiausią naudą. Bet net ir su tokia struktūra iš plokštelės dydis turėtų būti mažas.
Surinkite baltymai
Kaip valgyti mažiau? Atminkite, kad baltymai vaidina labai svarbų vaidmenį apetito reguliavimą. Baltymų naudojimas sistemingai, tuo mažesnis savo svorį. Produktai, kurių sudėtyje baltymai yra virškinami lėtai, ir sotumo trunka ilgiau. Jei mes pamiršti baltyminiai produktai jūsų alkanam kūno bus pripildytas kažkas, pavyzdžiui, greitai angliavandeniai iškart nusėda ant šonų. Todėl sukurti įpročiai: baltymų turi būti pateikti kiekvieno valgio.
Patarimas: Stenkitės valgyti liesos baltymų - liesa mėsa, pupelės, pieno produktus su mažai riebalų. Taigi jūs greitai patenkinti savo kūną, o kaip valgyti mažiau klausimą, nebebus kankinti jus.
Valgyk tik pusė
Teach Yourself namuose, restorane ar kavinėje valgyti tik pusė porcijos. Iki Man tai jau seniai eiti, nes užsakant maistą restorane, mes norime valgyti visa tai turėjo sumokėti, tačiau kaloringumas patiekalų kartais viršija paros normą. Todėl būtina surinkti valios į kumštį ir atstumti patiekalas, kai turi sotumo jausmą. Sveikata yra svarbesnis nei bet pinigus, nepamirškite apie tai.
Patarimas: Jei valgote namuose, tada taikyti mažiau nei pusė nori valgyti savo akis. Jūs netgi galite pažadėti sau, kad jei jūs neturite naedites, įdėti priedų. Bet jei jums sekti instrukcijas, kad buvo duotas aukščiau, tai vargu ar jums reikia. Restoraną ar kavinė galite prašyti užsakytų pakuoti Takeaway puse porcijos.
valgyti pusryčius
Visi žino šį posakį: ". Pusryčiauti save, vakarienė ir suteikti priešą" Bet kažkodėl mažai žmonių sekti jį. Jau seniai nustatyta, kad žmonės, valgantys pusryčius stora, turi minimalų kūno masės indeksą, jaučiasi daug montuotojas ir laimingesni. Ačiū širdingas pusryčiai dieną valgoma daug mažiau kalorijų. Pusryčių įprotis - tai vienas iš sveikos gyvensenos principus. Patarimas: Kartais gerklėje vienkartinės neturi lipti ryte, jau nekalbant apie visą pusryčiai. Pradėti maža, ir palaipsniui jums mokyti savo kūną pajusti ryto alkį.
Visi aukščiau rekomendacijas ir patarimų, kurie padės jums turėti daug mažesnis, kuris padės numesti svorio be didelių pastangų iš jūsų pusės.
Sveikas ir gražus kūnas jums!