Ką valgyti prarasti svorio? Ką valgyti vakare vakarienei greitai numesti svorio?

Prarasti svorio mūsų sąmonėje procesas tvirtai susietas su salėje kančia ir pusiau alkanas egzistavimą. Iš tiesų tai nėra taip jau blogai. Mitybos specialistai įrodė, kad sunku ir neapgalvotas apribojimas maisto neduoda stabilius rezultatus. Žmogus praranda raumenų masę ir riebalų lieka savo vietoje. Be to, tai labai greitai sukelia medžiagų apykaitos sulėtėjimo, kūnas desperatiškai reikia ji apsaugo raumenų audinio baltymas, taigi, dar labiau sumažinti svorį bus beveik neįmanoma. Iš tiesų, klausimas yra klaidingas. Tai daug geriau paklausti, ką valgyti prarasti svorio, nes yra keletas produktų, kurie iš tikrųjų palengvina svorio metimo procesą, veikdami pagal taisyklę "tuo daugiau jūs valgote, tuo daugiau augs plonas." Tinkama mityba stiprina raumenis, o tai, savo ruožtu, turi įtakos svorio procesą.

Geriausi produktai svorio: kiaušiniai ir žuvis

Iš tiesų, be to, kad valgyti prarasti svorio, jūs turite nepamiršti baltymų poreikį. Užuot naudoti nenaudingas angliavandenių arba sunkiųjų alyvų, tai yra daug geriau pasirinkti reikiamas baltymų šaltinių. Iš visų produktų asortimentą, tai geriausia pasirinkti kiaušinius. Be baltymų sudėtimi turi reikiamų vitaminų ir cholesterolio, kuris padeda padidinti testosterono lygius hormono.

Antras produktas iš "ką valgyti prarasti svorio" serijos - tai žuvies ir jūros gėrybių. Svaiginimas savo maistinių savybių produktas yra puikus baltymų šaltinis ir sveikų riebalų omega-3 grupės.

Pieno produktai jogurto ir

Apie savo naudai paminėti turbūt beprasmiška, viskas apie tai. Bet mes turime pridėti, nes mes kalbame šiandien apie tai, ką valgyti prarasti svorio, jūs turite suprasti, kad tai yra būtina pasirinkti tik neriebų jogurtą be saldžių priedų. Bet kokių vaisių preparatai mažina efektyvumą. Vietoj jogurto idealiai kefyro ar jogurto. Šie puikūs produktai normalizuoja virškinimą, todėl svorio procesas bus eiti teisinga kryptimi.

Mėsos ir nafta

Tai iš pirmo žvilgsnio blogai, produktai yra gyvybiškai svarbios mūsų organizmui. Bet šiandien mes esame visų sveiko maisto mums pasirinkti, ką jums reikia valgyti prarasti svorio. Todėl numeris vienas produktas reikėtų pažymėti alyvuogių aliejaus. Pasirinkite tik prekė šalto spaudimo didelio grynumo. Būtent šis aliejus padės atsikratyti ne tik iš kūno riebalų, bet taip pat iš ligų (pvz, širdies ir kraujagyslių ligų ir net nuo vėžio) įvairovė.

Mėsos produktai gali būti laikomi naudingiausių raudonos mėsos. Tai visų pirma jauna ėriena ir jautiena. Jame gausu naudingų riebalų ir baltymų, geležies, kreatino, proteino ir daug kitų maistinių medžiagų. Bet mes neturime pamiršti, kad ten turėtų būti ribotais kiekiais ir su šviežiomis daržovėmis. Be to, prarasti svorio yra puikus kompanionas vištienos krūtinėlė. Tai neigiamas kaloringumo produktas.

Žaliųjų ir vaisiai

Žinoma, prašydamas, kad klausimas, ką valgyti prarasti svorio, jūs girdėjote patarimus valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Tai yra iš tikrųjų. Valgyti dideliais kiekiais pluošto, jums garantuojamas pradėti mėtyti viršsvorio. Atskirą eilutės reikia pažymėti, žalumynai, brokoliai, špinatai ir salotos. Bet palmių priklauso salierai. Jis gali būti naudojamas žalias arba įtraukta į sriubas. Šie lapai yra puikus šaltinis vitaminų ir maistinių medžiagų ir ląstelienos, ir prisidėti prie svorio. Beveik visi daržovės yra jūsų geriausi draugai už lieknas figūra, ypač naudinga kopūstai, morkos, burokėliai, cukinijos, moliūgai, agurkai kovą. Bet bulvės turėtų būti pašalinti iš dietos. Gali padėti numesti svorio ir kai kurie vaisiai. Tai obuolių ir apelsinų, taip pat egzotiškas ananasų. Tai yra geriausi rūšių vaisių, kad yra labai daug ląstelienos ir maistinių medžiagų.

kokteiliai ir Plaktuvai

Tai yra labiausiai sveikas maistas į serijos "tai, ką galite valgyti prarasti svorio." Šie gėrimai yra skanus, jie greitai sočiųjų ir yra vitaminų ir mineralų, būtinų žmogaus mitybą. Pavyzdžiui, paprastai naudojami užkandžių agurkų kokteilius. Tai stora, sveiką gėrimų, kurių sudėtyje gali būti įvairių komponentų. Agurkų su obuoliais ir mėtos puikiai mažina sunkumą skrandyje, jums bus pagyvinti savo kūną ir patenkinti savo alkį. Šis gėrimas turėtų būti suvartojama ryte prieš pusryčius ar prieš vakarienę. Kad pakeistų visą vakarienė kokteilius, įtraukti į kokteilis ne tik obuolių, agurkų ir žali, bet 150 g neriebios jogurtas.

Ką turėčiau valgyti prarasti svorio: mažai gudrybės

Tiesą sakant, ji yra būtina, kad viskas tik per aktyvų svorio yra tam tikros taisyklės, kurių reikia laikytis. svorio netekimas procesas apima perėjimą padalinti maistą, miltai turi būti atliekamas kas tris valandas. Dėl snacking puodelį žaliosios arbatos ir kai kuriuose vaisiuose yra daug geriau nei sumuštiniai ir slapukus.

Daržovės ir mėsa idealiai tinka pagrindinio valgio, bet turime nepamiršti, kad ruošiant didelį poveikį ant gatavo patiekalas savybių procesą. Rekomenduojama naudoti indus, virtos. Virta maisto produktai yra taip pat su maistu, bet naudingų mikroelementų konservuoti šiek tiek mažesnis jų. Ji turėtų būti labai atsargūs, pasirinkti produktus, atkreipti dėmesį į riebalų ir paprastų angliavandenių kiekio.

Kiek kartų per dieną jums reikia valgyti prarasti svorio

Net Dietologai turėti nuomonėmis apie šią problemą įvairovė. Pristatome du iš populiariausių sistemų. Pirma - tai yra standartinis tris kartus per dieną, o antrasis - 7 kartus per dieną valgio. Pradėkime nuo pavaizduoto kuri dalijasi dauguma mūsų tautiečių. Jei valgyti ryte, po pietų ir vakare, organizmas pripranta prie tam tikro rutinos, badas įvyks griežtai tam tikru metu. Be to, jums bus daug lengviau paskirstyti visą dienos racioną ir kalorijų valgyti vienu metu suma. Jis buvo šios dietos metu riebalai yra deginami greičiau. Tai yra todėl, kad insulinas nėra gaminamas tuo metu, kai maistas yra suvirškinamas. Insulino trūkumas veda prie to, kad nėra atsargos saugomas. Taigi, tarp valgymų, prieš kūnas nudegimai saugomi riebalų. Tačiau yra ši sistema ir reikšmingų trūkumų. Tarp valgymų galite kankinti alkio priepuoliai, yra noras valgyti. Be to, kai organizmas iš karto gauna daug įvairių maistinių medžiagų, tai sunku juos naudoti visa, kas geriausia.

dalinės galios

Dabar pažiūrėkime, kas atsitinka organizme, kai maistas 5-7 kartus per dieną. virškinimo organų nuolat dirba. Kaip rezultatas, pagerėjo medžiagų apykaitą, sudegintas kalorijas, ir daug daugiau. Su šia dieta padidėja efektyvumas, jūs esate nuolat pakankamai maistinių medžiagų, o tai reiškia, kad dėl to jums bus budrus ir aktyvus. Alkio priepuoliai šios dietos metu nėra kankinti, jūs tiesiog neturite laiko gauti alkanas. Cukraus kiekis kraujyje yra nuolat normaliu lygiu. Kai alkis sensacija nėra, tada ir valgyti daug nebus įmanoma vienu metu. Jūs galėsite kur kas numesti svorio, jei užkandžiai bus naudojant šviesos miltai, obuoliai ar jogurtą. Be to, vaisių užkandžiai padėti išvengti potraukį saldumynams.

Turi tokią sistemą, maisto ir trūkumus. Kartais sunku laikytis tokios dietos. Vyras darbe ne visada turi galimybę visiškai įkandimo, be to, turi priversti save valgyti, kai bado signalų dar nebuvo pranešta. Be to, insulino kraujyje nuolat atnaujinti, o tai reiškia, kad organizmas negali praleisti senų riebalų atsargas.

Ką valgyti pusryčiams

Tai yra vienas iš svarbiausių valgių, nes tai yra ryte, mums reikia įkrauti savo baterijas dieną. Kalbėti apie tai, ką valgyti greitai numesti svorio, reikia pažymėti, kad ryte maistas turėtų būti 300-350 kcal. Maždaug pusė ryte dalį turėtų kristi ant angliavandenių. Tai, žinoma, nėra saldumynų ir angliavandenių yra naudingas, ne krakmolingos daržovės, vaisiai ir neskaldytų grūdų. Portija neturėtų būti didelė, tai yra apie 55 ryto mitybos dalis turėtų būti 15-20% baltymų, kuris yra apie "20 puikus baltymų šaltinis yra kiaušiniai, pienas, baltymų kokteilį, riešutai. Apskritai, dietos turėtų sudaryti 30-35% nuo riebalų, ty "15

Vėliau kelionės į virtuvę

Mes kreipiamės į labai sudėtingą klausimą, ką valgyti pietums numesti svorio. Seni įpročiai, nuobodulio ar naktį susibūrimai gali lemti tai, kad paskutinis valgis ne per vėlu. Tiesą sakant, naktį užkandis pat gali būti sujungti su svorio netekimas, svarbiausias dalykas - pasirinkti tinkamus produktus. Yra viena problema. Plūsdami ne vakare maisto, mes dažnai viršija kalorijų kiekį, kuris yra būtinas vieną dieną. Todėl mes turime atsižvelgti į savo dienos racioną, ir palikti jį laisvą 100-200 kcal ant vakaro.

Ką valgyti vakare numesti svorio? Šis vaisių ir daržovių, kuriuose yra kalorijų minimumo. Puikus įrankis kovojant su viršsvorio bus nesmulkintų grūdų krekerių. Paįvairinti vakaro meniu gali grūdų ir mažai riebalų jogurtas. Galite sau mažą dribsniais sojų pieno arba kviečių duona su plonais griežinėliais virinto vištienos.

probleminė sritis - pilvo

Tai yra sunkiausia kūno plotą, kur, kaip prastos mitybos įpročius, sėslaus gyvenimo būdo ar hormonų nepakankamumo rezultatas atsiranda riebalų kaupimąsi. Siekiant sumažinti juosmens, jums reikia pašalinti visas šias trijų priežasčių. Tačiau vienas turėtų pradėti su maistu. Taigi, ką valgyti, kad skystinti skrandyje? Pirmiausia būtina visiškai pašalinti miltus ir greito maisto, saldžių maisto produktų, riebalų ir rūkyti gaminiai, sūraus maisto ir alkoholio. Tuo pačiu metu mes turime prisiminti svarbų taisyklė - saikas maisto reikia. Kūnas yra tarsi valgė du saldainiai ar saldaus vaisių kilogramas. Viskas tas pats, riebalų pradės griežtinti savo skrandį. Taigi pirmas dalykas, ką jums reikia prisiminti, kad jūs negali absorbuoti didelį kiekį maisto vienu metu. Iš valdžios pagrindas turėtų būti javai ir daržovės. Labai svarbu papildyti savo mitybą su skystųjų patiekalų: sriubų, vaisių gėrimai, želė. baltyminiai maisto produktai turi būti kasdien dietos: mėsa, žuvis, pieno produktai. Geriausias desertas jums bus vaisių įvairovė.

Dieta gražus juosmens

Visų pirma jūsų užduotis yra virškinimo trakto normalizavimas. Todėl būtina pašalinti maisto produktų, kad sukelti fermentavimo būdu: pupelės ir miežiai, vynuogės, kriaušės ir cukraus. Papildyti reikia iš alkoholinių gėrimų. Dabar pažiūrėkime, ką valgyti prarasti svorio pilvo. Turėtų būti mažos porcijos, kruopščiai kramtyti kiekvieną kąsnį. Iš raciono pagrindas turėtų pieno produktų. Turi būti virtos mėsos ir žuvies. Daržovės pageidautina kepama tik vienos rūšies su kiekvieno valgio. Tačiau tokie apribojimai turi būti stebimas, kaip ilgai, kaip įmanoma. Greitas svorio netekimas nesuteikia nuoseklių rezultatų.

Meniu savaitę

Norėdami padėti jums pradėti kurti savo programą, pažvelkime, ką valgyti prarasti svorio per savaitę.

• Pirmąją dieną, pusryčiai sudarys 100 g varškės ir obuolių. Ar žalioji arbata. Pietų paruošti 150 g vištienos krūties su daržovių salotos. Kaip Pavakariai ir vakarienė tiks jogurto puodelį.
• Antroji diena prasideda su omletas iš dviejų kiaušinių. Pietums - 200 gramų žuvies troškinys su cukinijomis. Tuo vidurio ryto užkandis - jogurto, ir vakarienei paruošti pomidorų ir agurkų salotos.
• Trečioji diena. Pasilepinkite pusryčiams jogurtas ir obuolių. Miltų galima kepti 200 g kalakutienos ar vištienos su apelsinais. Per pietus - kaip kefyras, ir - vakarienė salotos su krevetėmis ir agurkų.
• Ketvirtadienį, kaip pusryčių virėjas košės, gali byrėti jos obuolių. Pietums - lašišų kepsnys su troškintomis greipfrutų. Vakarienės metu - pomidorų su krevečių pora.
• Penktadienį, pusryčiams galite paruošti vaisių salotos su jogurtu pietums - 200 gramų vištienos ir keptų pupelių. Vakarienės metu - 150 g lieso varškės, ir po pietų - jogurto.
• Šeštadienio rytą pradėdami su dviem kiaušiniais ir vienas apelsinas. Pietums, parengti 3 tingus Balandėliai, o vakarienei - salotos ridikėliai ir agurkai. Užkanda nepakitusi.
• Galiausiai sekmadienį pusryčiams galima virti grikiai ir pieno pietums - 200 gramų liesos žuvies su daržovėmis, o vakarienei - vaisių salotos.