Paprasti patarimai gerą miegą

• Paprasti patarimai gerą miegą

Paprasti patarimai gerą miegą

Kai kurie iš labiausiai sėkmingų verslininkų ne tik sunkiai dirbti, bet mažai miego, nes tokiu būtinas dalykas kaip sapnas nėra pakankamai laiko. Bet tuo pačiu kofeino ir porą valandų miego negali trukti ilgai.

Jei Lobizmas ir pasukite ilgą laiką ir negali miegoti naktį ir ryte vos iššliaužė iš lovos, tada čia yra labai veiksminga ir paprastų patarimų, kaip miegoti per trumpą laiką.

Paprasti patarimai gerą miegą

Klausyti savo biologinio laikrodžio. Nustatyti režimą ir lazdas į jį. Kiekvieną rytą jums pabusti geros nuotaikos ir savijautos.

Paprasti patarimai gerą miegą

reikalingas poilsio prieš einant miegoti. Tai nėra būtina dirbti iki šiol. Tavo kūnas turi laiko persigrupuoti ir atsipalaiduoti. Pabandykite perskaityti kiekvieną vakarą prieš einant miegoti ar žiūrėti televizorių.

Paprasti patarimai gerą miegą

Pašalinti visus dalykėlių iš miegamojo. Miegamojo miegoti, bet telefonas arba planšetinis kompiuteris bus atitraukti jus.

Paprasti patarimai gerą miegą

Miegamasis turi būti kietas. Optimali temperatūra - 15-18 laipsnių Celsijaus, o ne įprastą 21.

Paprasti patarimai gerą miegą

Užsirašykite savo problemas ir užduotis, arba žurnalą. Dažnai mes negalime miegoti ilgai, nes mintyse prisiminti, ką daryti rytoj. , Laikykite jį ant popieriaus ir eiti miegoti.

Paprasti patarimai gerą miegą

Klausyti baltojo triukšmo ar gamtos garsų. Net miego, mūsų smegenys yra klausytis garsų. Baltas triukšmas arba gamtos garsai pašalinti ramiai.

Paprasti patarimai gerą miegą

Pamirškite kofeino ryte. Jo poveikį jūsų organizme gali trukti iki 14 valandų.

Paprasti patarimai gerą miegą

Vėl - miegamasis yra skirtas miegui, o ne darbo ar maisto. Jūsų smegenys turi susieti su poilsio kambariu.

Paprasti patarimai gerą miegą

Sužinokite, kiek valandų miego jums tikrai reikia. Daugelis žmonių sako, kad jie tik keturi ar penki valandas per parą. Tačiau visa tai griežtai individualiai. Išjunkite žadintuvą kartą ir pamatyti, kiek jūs esate miega - tai yra, kiek norite žiūrėti jums asmeniškai.