Veiksminga dieta greitas svorio netekimas. Veiksminga dieta: Meniu

Daugelis žmonių linkę griežtinti savo kūną, mesti off kilogramų antsvorio pora. Deja, ne visi pavyksta. Šiame straipsnyje mes pateikiame kelias rūšis dietų, kad gali padėti jums su šiuo iššūkiu. Veiksminga dieta greitas svorio netekimas - tai visada teisingas kelias į gražią ir sporto kūną.

Veiksminga dieta greitas svorio netekimas. Veiksminga dieta: Meniu

Dieta 14/19

Mes pradėsime su labai įdomia dietos, kuri padės jums atsikratyti viršsvorio. Žinoma, geriausių rezultatų jums reikia griežtai laikytis jo, nepažeidžiant pagrindinių teisių 2:

  1. negali vartoti angliavandenių po 2 val po pietų (14 oo).
  2. Negalima valgyti visą maistą, po 7 val (19 oo). Žinoma, vanduo gali gerti.

Iš pirmo žvilgsnio, viskas yra labai paprasta, tačiau, kad būtų laikomasi šios taisyklės yra daug sunkiau. Dabar arčiau pažvelgti patiekalų visą dieną:

  1. Pusryčiai. 100 g avižinių + 3-4 koduotus kiaušinių baltymus ir trynys + 1 vaisių.
  2. Vakarienė (14 oo). 150 g grikių + ryžių arba daržovių.
  3. Kilmė vakarienė (17 oo). Žuvis (liesos) arba jautienos kepsnys.
  4. antra vakarienė (19 oo). Vištienos krūtinėlė + daržovės.

Tarp šių 4 metodų galite sau užkandžiai riešutų arba džiovintų vaisių forma (nėra atliekamas). Iš principo, tai yra gana veiksminga dieta greitas svorio netekimas, po daugelio sportininkų ir net Holivudo žvaigždės (Jason Statham). Pabandyti.

Dieta 16/8

Kitas žingsnis yra dar vienas super veiksminga dieta. Gana sudėtinga, pagrindinė idėja yra labai paprasta. Kaip žinote, dienomis 24 val kurie skirstomi į 16 (nevalgo) ir 8 (Jūs taip pat valgyti). Apskritai, vienas gali valgyti su 10 18 . Ką patartina klijuoti prie meniu? Skaityti toliau.

  1. Pusryčiai. 100 g avižinių + vaisių.
  2. Pietūs. 150 g ryžių / grikių / Potato + + daržovių liesos mėsos.
  3. užkandžių. Salotos daržovių ar vaisių.
  4. Vakarienė (18 oo). Žuvis ar liesa mėsa + daržovės.

Svarbiausia - nereikia persistengti su angliavandeniais. Daugelis žmonių nekreipia dėmesio į tai, kad, pavyzdžiui, vaisių daug cukraus. Todėl reikia žinoti, kad vienu prisėdimu negali turėti daugiau nei 1 bananą, oranžinė, persikų ar kitą produktą. Kitas apribojimas - mėsa negali pakepinti svieste. Tai geriau virti orkaitėje arba ant grotelių. Iš principo, tai yra labai veiksminga dieta, kuri yra griežčiausia laikymasis leis mesti 5 kg 2-3 savaites. Žinoma, jūs galite pradėti daryti kardio (dviračiais, bėgimas, šuoliai virve ir tt), didesnės sėkmės. Eiti prie kito elemento.

Megan Fox Dieta

Galbūt daugelis merginų svajoja apie tą patį skaičių, kaip šiuo nuostabiu aktorė. Kaip ji sugeba išlaikyti tokį plonas figūrą? Apie tai vėliau. Jau daugelį metų, Megan Fox prisijungė prie veganų dietos, kuri leido jai atrodo miniatiūriniai, nes su 163 cm augimą, ji svėrė tik 47 kg. Pradėsime dietos analizę.

Veiksminga dieta greitas svorio netekimas. Veiksminga dieta: Meniu
  1. Pusryčiai. 75g košės + 100g braškių.
  2. Užkandžiai. 4 šaukštai. L. mėlynių / aviečių.
  3. Pietūs. 75 g ryžių / grikių su grybais + 60 g salotų + 1 valg. L. alyvuogių aliejaus.
  4. Užkandžiai. 4 slyvų / abrikosų / mango 1.
  5. Vakarienė. 2 pomidorai, 30 g špinatų, 30 g salotų, 2 šaukštai. L. pupelės, 2 šaukštai. L. alyvuogių aliejaus + 1 gabalas rupių duonos. Visi aukščiau daržovių gali būti pripildytas neriebaus jogurto.

Kaip matote, Megan Fox prisijungė prie gana sudėtinga dietos, keičiant produktus per savaitę (pav grikių keičiamas, keičiant vaisių ir pan). Štai tokia dieta - greitai ir efektyviai.

Miley Cyrus Dieta

Ši dainininkė prisipažįsta nizkoglyutenovuyu dietos (mažas glitimo dietos). Tai reiškia, kad pagrindiniai šaltiniai angliavandenių pašalintas iš grūdų ir kitų produktų daug, su ryžių, kukurūzų, bulvių ir tapijokos išimties. Kaip baltymų maisto produktų (mėsos, žuvies, pieno produktai), leidžiama naudoti. Bet veiksminga dieta greitas svorio netekimas turėtų būti minimalus angliavandenių dietos, ką mes stebime šioje įsikūnijimas. Šiuo metu nėra jokių patikimų mokslinių tyrimų, kurie patvirtino, kad naudojant šios dietos, galite gauti bet kokį pagerėjimą sveikatai ar kūno svorio korekcija, bet sprendžiant iš Miley, ji yra pakankamai gera. Verta pažymėti, kad dainininkė taip pat reguliariai dalyvauja Pilates, kuri leidžia išlaikyti kūno geros formos.

Veiksminga dieta greitas svorio netekimas. Veiksminga dieta: Meniu

Dieta Victoria Beckham

Su 163 cm augimą Viktorija sveria 49 kg. Žinoma, ši forma yra pasiekiamas standus drausmės ir sunku fitneso mokymo (ypač širdies). Iškart nurodyti, kad ji turėtų būti ne bet koks vienos dietos, nuolat atnaujinti savo mitybą.

Pirmasis analizuoti šarminės dietos. Ką jis turi funkcijų? Iš pagrindinių maisto šaltinių yra eliminuojami maisto produktų, kad padidinti rūgštingumo lygį žmogaus organizme, o būtent: mėsos, sūrio, kava, javai, saldumynai (išskyrus vaisių). Kaip žinote, yra kalorijų apribojimas gali greitai nusimesti viršsvorio, bet jis yra nerekomenduojama laikytis ilgiau nei 1 mėnesį dietos. Iš raciono pagrindas tuo pačiu metu turėtų būti vaisiai ir daržovės turi būti vartojamos žalios termiškai neapdoroti. Beje, pagal kai kurie gydytojai, šarminės dietos apsaugo nuo tam tikrų lėtinių ligų išsidėstymą. Be to, mes analizuoti mitybą "5 garści". Jei ieškote geriausių efektyvių dietų, tuomet šis variantas bus vienas iš labiausiai tinka. Kas yra jo esmė? Pagrindinė idėja - tai tokio maisto kiekio, kad tiktų į 5 moterų delnų sauja naudojimas. Žinoma, maistas taip pat turėtų būti naudinga (ty galimybė greito maisto neveiks). Viktorija Bekhemm kaip žuvis (lašiša, tunas, upėtakis), žalios daržovės (brokoliai, salotos ir tt), vaisiai, pieno produktų ir visų grūdų rūšių (ryžiai, grikiai, makaronai). Apskritai dažniausi produktai, tačiau jų skaičius yra griežtai ribotas (kasdienį racioną telpa viename didelės lėkštės). Nuotraukoje žemiau galite pamatyti maisto kiekį, kad per dieną reikėtų valgyti (ant plokštelės).

Veiksminga dieta greitas svorio netekimas. Veiksminga dieta: Meniu

Dieta Cameron Diaz

Šis gražus aktorė jau yra 42 metų, bet ji atrodo daug jaunesnis. Ką aš galiu pasakyti apie savo mityba? Interesų keletas principų, kurių ji laikosi. Štai jie.

  1. Per pusryčius Cameronas valgo košę ant vandens ir plakta kiaušinienė su daržovėmis.
  2. angliavandenių ji valgo tik ryte, ir tai yra labai nedidelis.
  3. Po pietų, ji leidžia sau tik baltymų ir daržovių.
  4. Mėgstamiausios baltymų šaltinis - žuvies, vištienos krūtinėlė ir kepsnys.
  5. Cameron Diaz suteikia 4Cheat kartus per savaitę. Tai reiškia, kad tai yra 4 kartus per savaitę valgyti "draudžiama" maisto (saldainių, Greitas maistas, ir tt).

Žinoma, paskutinis taškas, jūs turite būti atsargūs, nes kai kurioms moterims tai gali neigiamai paveikti paveikslą.

Dieta Jennifer Aniston

Jennifer Aniston ne kartą buvo pripažinta kaip didžiausių pasaulio žurnaluose Vienas iš Sexiest moterų planetoje. Savo 45 metų, ji turi puikią fizinę formą, kuri būtų daug jaunų mergaičių pavydas. Visas racionas žvaigždės kaip nurodyta toliau.

  1. Pusryčiai. Imbieras-persikų suplakite + skrebutis su obuolių sviesto + sūrio.
  2. Pietūs. Salotos agurkų, pomidorų ir fetos sūriu / pupelių salotos, pomidorai, petražolių ir žalia svogūnai / salierų sriuba.
  3. Vakarienė. Žuvų filė su riešutais + šparaginės pupelės virtos / Lašiša su šparagais ir grybais.

Tai toks veiksmingas dieta greitas svorio netekimas, todėl Jennifer Aniston atrodo daug jaunesnis. Be to, aktorė įtraukta į dietą omega-3 riebalų rūgščių, kurios daro teigiamą poveikį sveikatai. Apskritai, tai yra pakankamai subalansuota mityba, nes yra idealus proporcijos baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.

Veiksminga dieta greitas svorio netekimas. Veiksminga dieta: Meniu

Svarbūs principai

Mes jau aptarė įvairių dietų, kurios gali padėti jums gauti gerai tinka daug. Dabar pabandykite papasakoti apie svarbiausius principus, kurių reikia laikytis bet dietos.

  1. valgyti tik šviežius produktus. Nevalgykite supakuoti, apdoroti, perdirbti ir perdirbtus maisto produktai.
  2. Valgykite daugiau daržovių per dieną.
  3. Alkoholio 3-4 litrų vandens per dieną.
  4. Trečdalis kasdienį racioną turėtų sudaryti mažai riebalų baltymų šaltinių. Šis vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena, triušiena, kiaušinių baltymus ir dar daugiau. Kiekvienas patiekalas yra būtina pridėti tam tikrą dalį baltymų (baltymų). Tai padės stabilizuoti savo cukraus kiekį kraujyje, taip pat suteikia sotumo jausmą.
  5. Mes turime tinkamus riebalus, bet jokiu būdu negali eiti toli.
  6. Pašalinti iš krakmolingų maisto produktų dietos: jokios duonos ir makaronų, saldumynai (išskyrus vaisių), baltųjų ryžių.
  7. Ne alkoholis, nes jis visiškai nustoja panaudojimo riebalų kaip energijos procesą! Tuo pačiu metu, jis slopina medžiagų apykaitą.
  8. Būtina valgyti 5-6 kartus per dieną kas 2-3 val. Žinoma, ji turi būti smulkių dalių.
  9. Būtina būti kūrybingi virtuvėje, taip neturėti pavargau tą patį.

Tai labai efektyvi dieta, kuri ne tik nusimesti viršsvorio, bet ir pagerinti sveikatą per tinkamą mitybą.

Veiksminga dieta greitas svorio netekimas. Veiksminga dieta: Meniu

idealus dietos vyrams

Šiandien ne tik mergaitės žiūri savo duomenis, bet vis vyrai yra susirūpinę savo išvaizda. Žinoma, geriausių rezultatų, pageidautina užsiimti bet kokia sporto rūšis, kuri apima fizinio aktyvumo savo kūno.

  1. Pusryčiai. 3 kiaušiniai + 3 skrudinta.
  2. Užkandžiai. Vaisių + (a) riešutai.
  3. Pietūs. Krūties vištienos / jautienos kepsnio / Žuvis + Ryžiai / bulvių / grikių. Verta paminėti, kad garnyras turėtų būti ne didesnis kaip 100, The
  4. Užkandžiai. Jogurtas + riešutai.
  5. Vakarienė. Salotos / brokolių / špinatai + žuvis / kepsnys. Veiksminga dieta greitas svorio netekimas. Veiksminga dieta: Meniu

Ši dieta leis jums išlaikyti puikią figūrą. Žinoma, mes visi esame žmonės, todėl atitinka 100% galios nepavyksta režimą, pažeidė jos valgyti mėsainį ar saldainiai. Patarimas jums: nustatyti šiuos pažeidimus, siekiant sumažinti jų neigiamą poveikį iki minimumo. Apskritai, tai gana veiksminga dieta. Meniu gali būti keičiamas atsižvelgiant į naujų produktų, kurie, žinoma, negali būti pernelyg riebalų (kiaulienos riebios žuvies, įvairių padažų) ir pateiktas paprastų angliavandenių (saldumynų).

Trumpalaikės dietos

Šis dietos tipas reiškia "Crazy" dietos, kad nerekomenduojama ilgą laiką laikytis. Dalykas yra tai, kad didžiulis deficitas kalorijų mūsų organizmui lėtina medžiagų apykaitą, todėl svorio netekimas yra žymiai lėtesnis, piešimo daugiau neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Taigi, kas yra ten veiksminga dieta 10 dienų? Pavyzdžiui, imtis du "astronautai dietos" ir "dryžuotas". Koks jų tikslas? Leiskite face it. astronautai Dieta

  • Pusryčiai. Virtas kiaušinis + 250 ml jogurto / Nonfat jogurto / kavos be cukraus.
  • Pietūs. Sriuba su vištiena ir daržovėmis vištienos krūtinėlė + + 250 ml jogurto / Nonfat jogurto / kava be cukraus.
  • Užkandžiai. 250 ml nugriebto jogurto.
  • Vakarienė. Neriebus varškės sūris.

Kaip matote, dietos beveik nėra angliavandenių, kurie suteikia mums didžiausią energijos kiekį. Tuo pačiu metu, ji pasiūlė įsotinamoji dozė baltymų produktai leidžia Koi palaikyti normalų "spektaklį" mūsų kūno. Štai tokia dieta - greitai ir efektyviai.

Dryžuotas dieta

Gana įdomi rūšies dietos, kurio reikšmė yra sumažinama iki baltymų ir angliavandenių dienų kaitos, kuri sukuria idealias sąlygas deginti riebalus. Visi 10 dienų galite griežtai draudžiama valgyti druską, alkoholį, cukrų ir įvairių prieskonių.

Baltymų dienų (1, 3, 5, 7, 9):

  • Pusryčiai. Virtas kiaušinis + salotos.
  • Pietūs, popietės arbata ir pietūs. Vištienos krūtinėlė + per lieso pieno stiklo.

Dėl per dieną reikia gerti 2-3 litrus vandens.

Angliavandenių dienų (2, 4, 6, 8, 10):

  • 1-1, 5 kg daržovių visą dieną (ir gali būti termiškai apdorotas).
  • Vakarienė. Salotos morkos, burokėliai, kopūstai, obuolių ir citrinų sulčių.

Žinoma, nepamirškite gerti pakankamai vandens per dieną. Galbūt tai yra efektyviausias dieta svorio, nes kalorijų kiekis neturi net 1500 pasieksite per dieną.

Galiausiai,

Merginos ir vaikinai visada nori atrodyti taip gerai, kaip įmanoma, siekiant pritraukti tarpusavyje dėmesį. Gana dažnai svarbi kliūtis šiame kelyje tampa antsvorio, kurį niekas mėgsta. Šiame straipsnyje mes peržiūrėjo dietų, nuomonių, iš kurių beveik visi, kurie juos bandė, tai yra labai teigiamas efektyvumą. Pabandykite bent vieną iš jų, ir po kelių savaičių, jūs pastebėsite puikius rezultatus, iš kurių bus malonu. Sėkmės!