Pratimai su svarmenimis moterims. Pratimai moterims krūtinės

Pratimai su svoriais moterims yra geriausias būdas padidinti savo raumenų tonusą. Ačiū reguliarios mankštos, galite tapti gražesnis ir plonesni. Buvo manoma, kad apie vieną valandą mokymas atlikti aktyvus kompleksas gali prarasti iki 40 kcal. Ir šis rezultatas yra gana reikšmingas.

perteklinių svoris išnyksta, pasitikėjimo savimi bus

Su nuolat mokymo su svarmenimis gali vieną kartą ir visiems laikams atsikratyti viršsvorio. Raumenys gali būti stiprinama. Ir tai, savo ruožtu, reiškia, kad rezultatai bus įspūdingi nei iš daugelio dietų.

Reikėtų pažymėti, kad pratimai su svarmenimis moterims gali suteikti pasitikėjimo. Tai bus labai pagerėjo sveikata. Be to, galima gerokai sulėtinti senėjimo pokyčius. Kaip žinoma, su vyresnio amžiaus moterys laukia vienas pagrindinis bėdą - kaulai praras tankį ir tampa trapūs ir trapus. Darant mokymo kompleksus galima išvengti tokių ligų, kaip osteoporozės atsiradimo. Tiesiog keletas mažų pamokos per savaitę padės pamiršti apie galimas problemas su kaulais.

Įmanoma atsikratyti skausmo

Daugelis moterų susiduria su skausminga skausmas į nugarą. Kaip rodo daugelio tyrimų, jei mes pradėsime kryptingai atlikti jėgos pratimai, visi šios problemos išnyks. Tai daugiausia dėl to, kad dėl reguliarių fizinių pratimų gali sustiprinti nugaros ir juosmens raumenis.

pranašumai labai hanteliais

Pratimai su svarmenimis moterims turi daug privalumų. Tarp jų yra mokymo namuose galimybės. Tačiau, yra suvokimas, kad dėl padidėjusio rankos raumenys praranda savo buvusį patrauklumą. Tačiau, visa tai yra ne taip. Priešingai, rankos taps dar patrauklesnis, todėl nereikia bijoti sporto įrangos. Pratimai su svoriais moterims nesiskiria aukštos sudėtingumo. Tačiau jie atlieka milžinišką naudą visam organizmui. Be to, jūs galite lengvai įsigyti figūrą, kuri nuolat svajojate teisingo pusė žmonijos.

Padaryti sporto įrangos pasirinkimas

Nurodykite hantelius moterims, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į jų svorį. Jie turi būti patogi. Siekiant nuolat naudotis, galite pirkti akcijų, kurių svoris sieks 1-2 kilogramų. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios anksčiau nebuvo, užsiimančių sportu.

Kaip mokyti?

Dėl klasių turės praleisti apie 45 minučių. Mokymas turi būti ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę. Tuo atveju, kai pirmieji dienas bus uzmundrinošu raumenis, turėtumėte nebijoti - tai yra gana normalus ir natūralus procesas, kad sako, kad pradėjo stiprinti raumenų audinio. Po pirmojo mokymo yra būtina padaryti pertrauką. Atlikdami pratimus turėtų būti vertinamas palaipsniui, be pernelyg daug šurmulio ir aplaidumo.

Jei jau per didelis slėgis, būtina pereiti prie mokymo tik pasitarus su gydytoju. Laikui bėgant, jūs galite sukurti jūsų pačių sau beveik bet pratimų rinkinys. Moterims, pirmą kartą rekomenduojama atlikti keletą populiariausių mokymų.

populiarus pratimas

Paprasčiausias būdas naudojimosi - keldami hantelius savo pečių. Būtina įdėti savo kojas pečių plotyje laikydami tiesia pozicija atgal. Jūs turite išspręsti svorių agentas taip rankena, kurioje Knuckles atsuktos į priekį. Pakelkite dešinę ranką prie peties, todėl iškvėpimas. Tvirtinimo kelioms sekundėms šioje valstybėje, būtina palaipsniui trumpėja. Tokiu atveju jis turi būti pagamintas kvėpavimą. Ar 10 pakartojimų, viena vertus, ir tada pakartoti tą patį su kita ranka. Jūs taip pat galite pakeisti juos pakaitomis.

Mes stiprinti juosmens ir pilvo raumenis

Reikėtų tokių aptarti stiprumo mokymas moterims, kurios gali būti panaudota siekiant sustiprinti juosmens raumenis. Stovas su kojų vienas nuo kito pečių plotį. Keliamoji apkrova yra linkęs į priekį. Rankos tuo pačiu metu turėtų būti nuleistas ant grindų. Pradėti pasukti kūną skirtingomis kryptimis pakaitomis. Iš šio Nugara turi būti tiesi linija. Būtina atlikti 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje tvarką.

pilvo raumenis galima sustiprinti taip. Paimkite hanteliais savo dešinę ranką. Kairėje turėtų būti ties juosmeniu. Kojos šiek tiek kito. Nugara turi būti tiesi. Tempia pilvo raumenis, padaryti didelį nuolydį į dešinę. Dubuo nepatartina judėti tuo pačiu metu. Kartoti procedūrą 10 kartų, imtis hanteliais kitoje rankoje ir pakartokite pratimą.

Nepamirškite nugaros ir kojų

Geriausi pratimai moterims prisiimti ir vykdyti nugaros raumenis. Būtina nustatyti, keliai sulenkti. Padai, ji turėtų būti pailsėti ant grindų. Rankos, kurioje ji yra būtina nustatyti hantelius turėtų būti tiesiai priešais krūtinę. Dešinė turėtų būti nuleista galvą. Liko šiuo metu turėtų būti nukreiptas į klubus. Po šios rankos turėtų būti grąžintas į pradinę padėtį. Ar pratimą jums reikia kaitalioti. Pakartojimų turėtų būti daroma bent 5.

Paimkite kėdę, sėdi ant krašto, praskiesti kojas taip, kad jis buvo apie 10 centimetrų tarp jų. Būtina įdėti hanteliais ant kelio, turintis savo rankas. Jums reikia nuplėšti kulnas nuo grindų, bando atsistoti ant kojų pirštai. Kėdė neturėjo keltis. Be kojų, nieko neturėtų judėti. Pakartokite pratimą reikia tol, kol iki pirmųjų požymių nuovargis.

Būtina apibrėžti tikslus

Jei negalite pasirinkti konkrečią įvairių pratimų, turėtumėte nuspręsti, ką kūnas dalys svarbiausia jums. Paprastai tai yra rankų ir krūtinės raumenis. Paspauskite su svarmenimis sūpynės nerekomenduojama, nes tai gali padidinti į juosmens apimties. Tą patį galima pasakyti ir apie pritūpęs. Taigi, turi būti aprašyti keletą populiarių pratimai krūtinės raumenims. Moterys, tačiau nemanau, kad po jų veiklos akimirksniu padidinti krūties keletą dydžių. Ne, visa tai galima pasiekti per mokymą, - tiesiog patraukite krūtinę, suteikdama raumenų apimtis. Tačiau, pelnas vis dar nebus reikšmingas. Bet nepriklausomai nuo kiekio, didelės krūtys visada bus gražus.

Pratimai skirtos Pecs

Būtina atsistoti, kojos plitimo pečių plotyje. Rankos su svarmenimis turi būti iškeltas virš galvos, jungiantis juos kartu. Reikia palaipsniui ir atsargiai pradėti lenkimo alkūnes, kuriame už teptuku pakrautas su savo galva etapą. Atsižvelgdama pasiekė aukščiausią įmanomą tašką, rankos turi būti grąžintas į pradinę padėtį. Ar jums reikia daugiausiai 4 rinkinių 8 pakartojimų kiekvienu rinkiniu. Pertrauka tarp serijų turi būti iki 1 minutės. Jei jūs ieškote tricepsas pratimai moterims, šis mokymo tipas gali saugiai atkreipti dėmesį.

Būtina nustatyti ant grindų arba ant suoliuko. Rankos turėtų būti padidinta iki savo rankomis Užstrigusių į apkrovą. Pirmiausia, mes turime tiesiog pradėkite pritraukti vidutinio sunkumo koeficientus krūtinės lenkiant alkūnę, kuri šiuo atveju turi eiti skirtingomis kryptimis. Laikui bėgant, pratimai gali būti sudėtinga. Rankos su svarmenimis, galite pradėti veisti vertus iki to momento, kol linija yra sudaryta tarp šepečiai. Tada jie vėl sumažėja. Metodai turėtų būti ne daugiau nei 4 kartojasi, turėtų būti atliekami ne daugiau kaip 8 Break lygią vienai minutei. Mes turi stovėti su kojų vienas nuo kito pečių plotį. Atgal turi būti vertikalioje padėtyje. Rankos turi būti traukiamas į priekį pašalinant riešą į išorę. Jums reikia norint pradėti švelniai sulenkti alkūnes, traukiant svorius su savimi. Pasiekus aukščiausią įmanomą tašką vertus, turėtų būti grąžinti į pradinę padėtį. Pratimai reikia būti daroma palaipsniui ir be šurmulio.

Kitas elementas yra paprastai atliekama sportininkų, dalyvaujančių slidinėjimo trasos. Būtina pakreipti kūną šiek tiek į priekį. Rankos turėtų būti padidintas iki krūtinės lygyje ir šiek tiek sulenktos per alkūnes. Jie turi būti išdėstyti taip, kad svarmenimis viršaus "pažvelgė" į grindis kryptimi. Juosmens siūlės pradėti atlikti atgal, jei jūs stumti. Ar 4 rinkinius 8 pakartojimų kiekvienu rinkiniu.

pratybos, skirtos treniruotis rankas

Jis buvo įvardintas pratimai krūtinės moterims. Natūralu, kad jų įgyvendinimas bus įtraukti, ir rankų raumenys. Tačiau jie yra pakraunami mažesniu mastu nei krūties. Tolesnis mokymas kompleksas bus aptarta, kurios tikslas vertus, būtent jų svorio.

Būtina Atsistokite tiesiai. Jo rankose, kurios turėtų laisvai pakabinti išilgai kūno, turite laikykite nuspaudę hantelius. Pėdų reikia įdėti klubų plotyje. Pirmiausia jums reikia sulenkti alkūnes, ryšium su kuriuo rankos pakilti į jos krūtinę. Nuo kūno galūnių neturėtų rip. Tada būtina ištiesinti alkūnes, rankas formuojant tiesią liniją su savo pečių. Paskutiniame etape, būtina apibūdinti savo rankose lanką, grąžinti juos į savo pradinę padėtį. Padaryti keturis rinkinius 8 atkartoja kiekvieną.

Situacija turi būti paliktas tas pats, kaip ir minėtu atveju. Tik reikia pasirūpinti kojų pečių plotyje. Vienos kojos turėtų būti taikoma šiek tiek į priekį, juda savo pagrindinę kūno svorį. Būsto šiuo atveju būtina pakreipti žemyn apie 45 laipsnių. Tas pats vardas su tęsiamas pėdų rankos turėtų būti šiek tiek aukščiau kelių, su savo alkūnės. Nemokamas ranka turėtų rankena su hanteliais. Būtent šis poreikis pradėti rankos lenkimo ir pratęsimo. Baigęs 8 pakartojimų, būtina pakeisti rankas ir kojas. Ir taip 4 komplektai. Stovi ar sėdi ant suolelio / kėdė, ištiesti rankas, formuojant tiesią liniją su jais. Pečiai neturėtų kelti tuo pačiu metu. Alkūnės turi būti nukreipta žemyn ir riešo - aukštyn. Būtina sulenkti ranką iki tol, kol jis pasiekia 90 laipsnių kampu. Po to, jie turėtų pasiimti, tiesinimo alkūnes. Tada mes imtis pradinę padėtį. 4 komplektai 8 pakartojimų.