Mitai ir klaidingų nuomonių apie tinkamumą
Jei norite, kad raumenų tonusą, numesti svorio ar pagerinti savo nuotaiką, jūs nuspręsite daryti tinkamumą. Deja, ten yra informacijos, kad nebus padėti jums pasiekti savo tikslą daug - arba netgi pakenkti. Pavyzdžiui, tai geriau svorio - dieta ar mankšta? Ar tiesa, kad maratonas yra geros sveikatos? Atsakymai į šiuos klausimus gali nustebinti.
greitai numesti svorio, svarbiausia - mokyti
Tai ne taip. Tyrimai rodo, kad per trumpą laiką dietos yra daug svarbesnis nei į intensyvumo sporto padidėjimas. Per ilgą laiką, tačiau reguliari mankšta yra svarbesni likti formos.
Stiprumas mokymo pakeis riebalus į raumenis
Nope. Kėlimo svorius nebus stebuklingai jūsų suglebęs raumenys stiprūs. Deja, riebalų neįsijungia į raumenis. Bet kėlimo svorius gali padėti jums sukurti raumenų audinio.
Tik laiko mokymams - anksti ryte
Pasak kelių tyrimų, ir dieną ir naktį yra tik tokia gera, užimtumo, taip pat anksti ryte.
Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad anksti mokymas padeda pagreitinti svorio.
Be to, dienos suvaidino svarbų vaidmenį svorio. Iki sinchronizuoti savo vidinį laikrodį, ar kasdien bioritmai, natūralus, mes padedame pagreitinti medžiagų apykaitą. Pasak vieno neseniai atlikto tyrimo, žmonės, kurie naudojosi saulę per pirmąsias dvi valandas po to, kai bunda, buvo plonesni nei tie, kurie negavo natūralią šviesą, nesvarbu, ką jie valgė per dieną.
Moterys neturėtų kilnoja svorius, ir tada jie sudarys vyrų skaičių
Jūs žinote, ką? Kėlimo svorius yra visiškai saugus - ir labai naudinga raumenų stiprumą. Galimybė statyti didelius raumenis priklauso nuo testosterono lygio, o moterims jis yra mažesnis vidutiniškai. Taigi, jei esate moteris, yra tikimybė, kad jums "siurblys", yra neįtikėtinai mažos.
Po kelių minučių ant Kierat bus pradėti deginti riebalus
procesą
Prarasti svaras, turite įrašyti 3500 kalorijų - gerokai daugiau nei kalorijų skaičiaus vidutinis suaugęs (vyras ar moteris) valgo per dieną. Palyginimui, vidutinis amerikietis Vyras bus sudeginti maždaug 330 kalorijų per dvidešimt minučių bėgiojimas vidutiniu tempu.
Išlaikyti maisto dienoraštis - patikimą būdą, kaip kontroliuoti, ką valgyti
Ne visai.
Net jei mes stengiamės labiau suvokia, kad mes dedame į burną, ir kaip aktyviai vykdo gyvenimą, mes linkę pasitikėti sau daugiau nei jums reikia.
"Žmonės linkę pervertinti savo fizinį aktyvumą ir neįvertina, kiek maisto jie vartoja, - sakė" Philip Stenfort, mokslininkas iš Teksaso universiteto ir Teksaso direktoriaus fitneso institute. - Viskas yra nuolat galvoju, kad dirbti daugiau ir mažiau valgyti. "
Norėdami numesti svorio, turite sumažinti angliavandenių ir cukraus suvartojimą
Problema madinga dieta yra labai paprasta: jie yra laikini. Norėdami mesti svorį ir išlaikyti tinkama, jums reikia rasti dietos, kad galite laikytis visą gyvenimą.
"Mes kalbame, kad sėdi ant dietos, o tai rodo, kad mes ašara iš jos. Štai visa esmė ", - sakė" Philip Stenfort.
paleisti maratonas - geriausias būdas tapti plonas ir tinka
Geros naujienos: galite nustoti gėdytis ką neužsisakę paleisti maratonas, kuris visiems pasakyti. Iš tiesų, jūs galite gauti visus veikia toli atstumą, net kad linija 8 km naudą.
Greitas bėgimas nuo penkių iki dešimties minučių per dieną gali atnešti tą pačią naudą sveikatai, kaip veikia laikrodį. Tiesą sakant, žmonės, kurie paleisti bent vieną valandą per savaitę (jei jie paleisti kiekvieną dieną), gauti tą pačią naudą širdžiai, taip pat tiems, kuriems daugiau nei tris valandas per savaitę.
Naujausi tyrimai rodo, kad trumpas intensyvus pratimai gali duoti tą pačią naudą sveikatai, kaip ilgai varginančių užsiėmimų - ir jie net turėti tam tikrą įdomus!
užtrunka vieną arba du kartus per savaitę yra pakankamai, kad būtų į formos
Jei esate padoraus formos, porą kartų per savaitę pratybų nebus padaryti daug gero.
"Tai geriausia bent tris kartus per savaitę - sako Shawnas Arent, mokslininkas Rutgers universitete. - Tiesą sakant, jums reikia padaryti kažką kiekvieną dieną, ir žodžiu "kažkas" Aš turiu galvoje fizinę veiklą -. Tiesiog perkelti "
iš Gatorade izotoniniu gėrimu - geriausia gerti po treniruotės
Atsiprašome, gerbėjai Gatorade: energijos gėrimas susideda daugiausia iš cukraus ir vandens.
Po treniruotės, ekspertai rekomenduoja imtis apie 20 gramų baltymų (iš bet kokio šaltinio) ir gerti daug vandens.
Nustojus žiūrėti ir imtis bent dvi savaites prarasti formą
Deja, visi šie stiprių raumenų, per kurį dirbote vasarą, greičiausiai, pradės išnyks per keletą dienų po to, kai nustoti naudotis.
Daugeliu atvejų, raumenys pradeda išnykti per savaitę be reguliaraus darbo.