Tinkama mityba raumenų augimui: naudinga informacija

Tinkama mityba raumenų augimui

Dauguma vyrų, kurie naudojasi reguliariai apsilankyti kitoje sporto salė, vienaip ar susiduria su raumenų stiprinimo problema. Net esant pastoviam ir intensyvaus mokymo padidinti pratybų raumenys nustoja augti. Sustabdyti raumenų masės augimą lėmė labai banalus priežastis. Tai nesilaikymas tinkamą mitybą, kuri skatina raumenų augimą. Tai nereikia išskirtinis mityba yra viskas, ko reikia - tai padaryti savo maistą subalansuotas ir siekiama masinio rinkinys. Tinkama mityba raumenų augimui - raktas į kultūrizmo sėkmę. Iš sportininkas dieta, kuris priauga svorio, turėtų būti daug organinių medžiagų, pavyzdžiui, riebalų, baltymų ir angliavandenių.

Tinkama mityba raumenų augimui: baltymų

Baltymai yra atsakingi už vystymosi ir augimo raumenų skaidulas, juos atkurti. Baltymai - tai statybinė medžiaga raumenų audinio. Jei mityba sportininkas yra šio komponento trūkumas, galite tiesiog pamiršti apie raumenų ir svorio rinkinys augimą. Kiekvieną dieną, organizmas turi gauti pakankamai baltymų stiprinti raumenų skaidulų ir jų atsigavimą. Dienos vertės yra pagrįstos yra paprasta: kiekvienas svorio kilogramas sportininkas turi valgyti nuo 1, 5 iki 2, 5 g baltymų. Tai reiškia, kad kūno statybininkas svėrimo 90 kg normą - nuo 135 iki 225 gramų. Maisto produktai, turintys baltymų: paukštiena, žuvis, pienas, raudonos mėsos, kiaušinių, mažo riebumo varškės, grūdų ir ankštinių augalų. Tinkama mityba raumenų augimui: Angliavandeniai

Iš angliavandenių proporcija maisto turi būti nuo 50 iki 60% paros raciono. Energetika metabolizmas organizme yra daroma su angliavandenių pagalba. Jie suteikia energijos raumenų ir pateikti asmens gliukozės kiekį kraujyje. Po oksidacijos Viename grame angliavandenių 4 kcal energijos, pagamintos. Reikalingi angliavandenių rasti augalų maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų, vaisių ir daržovių. Taip pat angliavandenių rasti apelsinų, greipfrutų, bulvių, bananų, rudieji ryžiai, pomidorai, ir pan., D.

Tinkama mityba raumenų augimui: Riebalai

Riebalai atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, ląstelių susidarymą ir yra būtinas raumenų augimui. Paros raciono riebalų turėtų būti pateikti į 10-15% viso maisto kiekio. Dažniausiai naudojami produktai, kurių sudėtyje didelis kiekis riebalų - tai sviestas ir augalinis aliejus. Valgyti pieno produktų ir mėsos maistą, gausite kasdien reikalavimas riebalų.

Kaip valgyti treniruočių metu?

fizinio krūvio metu organizmas sudegina pakankamai didelis energijos kiekį. Norint gauti šią energiją reikia pusvalandį prieš treniruotę išgerti baltymų angliavandenių gėrimu. Iškart po treniruotės taip pat atsižvelgiama baltymų kokteilį, bet su dideliu kiekiu paties baltymo, ir kompensuoti energijos pristatymo į kūno statybinė medžiaga raumenų skaidulų (m. E. baltymo). Kaip valgyti sportininkų?

Laimei, žmonės, kurie profesionaliai dalyvauja sporte, jau žinote atsakymą į šį klausimą. Be profesionalaus sporto, jeigu aukštesnis Planko rodikliai ir maistas buvo nustatytas priklausomai nuo sportininko poreikius, o priimant šališkumo sportą. Todėl nėra universalus receptas.