Apšilimas prieš treniruotę būtina

treniruotės naudą

Daugelis pradedantiesiems, kurie tik pradeda įsitraukti į stiprumo mokymas, skubėti parodyti save, todėl iš karto pradedant sudėtinga treniruotės, įkelti neišauklėtas raumenis ir todėl sunkiai sužeistas. Ir visi, nes apšilimo prieš treniruotę yra būtina. Jis leidžia jums sušilti ir ruožas jūsų raumenys, rengiant juos didelėms apkrovoms, kurios vėliau bus išgelbėti jus nuo traumos. Apšilimas prieš treniruotę yra palyginami su transporto priemonės šildymo.

Žiemą, kai jūs einate kažkur kitur eiti, jums pašildyti savo automobilio variklį, ir tik tada palieskite. Jūs žinote, kad šaltas variklis, jei veiks, tai veiks labai prastai. Panašiai viskas ir su prieš treniruotę raumenų - jiems reikia sušilti, ir tada pradėti kovoti, tada iš studijų rezultatai bus daug geriau. Be to, apšilimas prieš treniruotę gali pagerinti mokymo save efektyvumą, nes jie neturi laiko sūpynės - jums bus nedelsiant pradėti bendradarbiauti su maksimalaus poveikio. Apskritai, apšilimo atneša tik naudą, todėl pamiršti apie jį bet kuriuo atveju nėra verta. Pagrindinis treniruotės

Tačiau yra keletas aspektų, pavyzdžiui, tai nebūtina pradėti minkyti kartą šių raumenų grupių, kurios bus dalyvaujančių mokymo procese.

Tempimo prieš treniruotę - puiki pradžia galėtų sušilti. po truputį visų raumenų turėtų būti plėtojama, net tuos, kurie jums nenaudos procese. Taip pat svarbi dalis bloko yra paleisti - stovi ištiesti savo kūną, tegul jaučia bendrą apkrovą. Veikia galima pakeisti, jei pageidaujama šokinėja virvę, bet jūs galite sujungti šias dvi pratimus. Tai apšilimas prieš treniruotę lemtų vidutinio šyla visas pagrindines raumenų grupes, kurios bus naudingas tik studijas.

specializuotos pratimai

Jei pagrindinis padalinys gali būti atliekamas be jokio specialaus pasiruošimo, čia yra antra vienetas, specializuojasi, jums reikia pasiruošti iš anksto.

Tai sušilti prieš stiprumo mokymas reiškia pats, kad jūs sušilti tiek, kiek galimų būtent raumenų grupes, kurios bus naudojamos. Taigi, jums reikės atlikti mokymus, tačiau tik miniatiūriniai. Jei ketinate užsiimti su lazdele, jums reikės naudoti daug mažesnį svorį ir padaryti mažųjų metodų pora. Dėka šio šilto iki kūno tipą jausti ką raumenų grupės bus griežtinti artimiausioje ateityje. Tai suteiks tiek labiausiai iš pratimai, kad jums bus atlikti ir užbaigti apsauga nuo sužalojimo, nes raumenys yra įkaitęs susidoroti su kroviniu puikiai. Taip pat turėtume nepamiršti, kad po mokymo jums reikia padaryti keletą apšilimo pratimus - daugiausia tempimo. Jums reikia po intensyvaus mokymo duoti jūsų raumenys atvėsti, atsipalaiduoti, ir kad tempimo geriausiai tinka šiuo atveju. Jei atliksite jį prieš ir po pamokų, bus užtikrintas maksimalus efektas mokymus.