Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio be griežtos dietos?

Kiekvienas nori turėti gražią lieknas paveikslą, tačiau tik nedaugelis žmonių gali jį gauti, nesiimant fizinių pratimų ir dietos. Bet kas, jei pratimas yra ne pakankamai laiko, ir ištverti įvairias dietas tiesiog neturi galios? Sprendimas yra paprastas - užtenka suskaičiuoti kasdien kalorijų ir lazdas į jį. Iškart kyla klausimas: "Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio?" Viskas priklauso nuo amžiaus, ūgio, svorio, taip pat fizinio aktyvumo asmens lygiu. Labai daug kas priklauso nuo medžiagų apykaitos norma. Padidėti medžiagų apykaitos norma, asmuo turi daugiau kalorijų, ir atvirkščiai.

Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio be griežtos dietos?

Formulės skaičiavimo

Yra daug formulių, pagal kurį galima apskaičiuoti, kiek suvartoja kalorijų per dieną numesti svorio. Jie visi yra veiksnys, kuris turėtų būti padaugintas norimą svorį už jus (nuo svorio, kad jūs norite turėti, o ne tas, kad jūs turite šiuo metu).

Išmokite skaičiuoti kalorijas

Taigi leiskite išmokti skaičiuoti, kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio. Norėdami tai padaryti pakankamai atlikti reikalingus matematinius veiksmus pagal šias formules.

Formulė 1

vienas žingsnis. Pagrindinio metabolizmas apskaičiavimas visiško poilsio

moterys:

  • nuo 18 iki 30 metų (kūno svorio x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
  • nuo 31 iki 60 metų (kūno svorio x 0 0342 + 3 5274) × 240;
  • 60 metų (kūno svorio x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Vyrai:

  • nuo 18 iki 30 metų (kūno svorio x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
  • nuo 31 iki 60 metų (kūno svorio x 0 0484 + 3 6533) × 240;
  • 60 metų (kūno svorio x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Antras žingsnis. Skaičiavimas nuo krūvio

Norėdami gauti reikiamą kiekį bazinio metabolizmo padauginkite gautą rezultatą iš fizinio aktyvumo koeficiento:

  • 1, 1 - mažo fizinio aktyvumo (iki 2 valandų per savaitę);
  • 1, 3 - vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (nuo 3 iki 5 valandų per savaitę);
  • 1, 5 - aukštos fizinis aktyvumas (nuo 7 valandų per savaitę).

Jei nesinaudoja, tai geriausia ne pasirinkti bet kokį fizinio aktyvumo koeficientai vieną, kaip jūs tiesiog pridėti papildomų kalorijų, kad jūsų kūnas nebus išleisti.

Trečiasis žingsnis

Į gautus rezultatus pridedama 10% (remiantis bendra suma kalorijų, kurie yra būtini organizmui virškinti maistą).

Formulės 2

Norimas svoris yra dauginami iš koeficientų:

  • 27 - jei visiškai nesinaudoja;
  • 29 - jei retai bet kokį pratimą (kartą per savaitę);
  • 34 - jei pratimo 2-4 kartus per savaitę (apie 3-4 valandas per savaitę);
  • 37 - jei pratimo 3-5 kartus per savaitę (maždaug 4 iki 5 valandų per savaitę);
  • 42 - jei Jūs mankštinatės kiekvieną dieną (7 valandų per savaitę).
Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio be griežtos dietos?

Į niuansų

Teisingai apskaičiuoti kalorijas - nereiškia, kad gauti norimą rezultatą. Dar reikia žinoti, kaip valgyti. Norėdami numesti svorio, turite apriboti tam tikrus produktus, ty miltų ir saldus, riebalų, kepta vartojimą. Būtina visiškai atsisakyti greito maisto, traškučiai, saldžių gėrimų, patogumas maisto. Būtina sukurti mitybą. Pageidautina pasiduoti įvairių užkandžių ar kitur pakeisti juos su šviežių vaisių ir daržovių, šviežios. Idealus įgyvendinimo variantas bus maitinami keturis kartus per dieną su 3 h intervalu. Tai nepageidautina vartoti maisto per mažiau nei dvi valandas prieš miegą. Siekiant geresnių rezultatų pusvalandį prieš valgį, galite gerti vieną arba dvi stiklines vandens, su nieko po gerti dvi valandas.

Kalorijų Skaitliukas

Be formulių rinkinys, yra įvairių skaitikliai, kurie bus nustatyti, kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio. Be to, jie gali būti naudojami skaičiuoti kalorijų suvartoja jums. Tai pakankamai įvesti duomenis: koks produktas turite valgyti ir kiek, o skaitiklis jau atlikti visus reikalingus skaičiavimus. Naudokite skaitikliai yra kur kas lengviau, nei padaryti visus skaičiavimus dėl jų pačių, kaip jie yra paruoštas informacijos apie konkretaus maisto produkto.

Nenugalima jėga Šios formulės yra ne visada galioja. Paprastai jie suskaičiuoti apytikslę sumą, kaip patikimai nustatyti, kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio, jie negali. Jei per pirmą savaitę jūs nematysite rezultatų (nuo 800 iki 1200 gramų ar daugiau), tai pakanka sumažinti šimtui vienetų per savaitę suvartotų kalorijų lygį. Dažnai toks, kad organizmas pripranta prie minimalaus kiekio kalorijų ir nustoja kristi svoris. Tokiu atveju būtina palaipsniui didinti ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad organizmas nesugeba prisitaikyti prie tam tikrų normų.

Greitas rezultatas

Žinoma, skaičiuoti kalorijas, jūs gausite rezultatų, tačiau tai geriau derinti šį metodą su fizinio aktyvumo, net minimalus. Tokiu būdu, jūs ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padės sutaupyti Jūsų odą nuo strijų ir žuvo.

Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio be griežtos dietos?

Papildomas poveikis ir naudojimas

Efektyvesnis įsikūnijimas būtų pratybų ir kalorijų skaičiavimas su įvairiomis vandens procedūromis ir masažais derinys. Tai bus ne tik paspartinti zhiroszhigatelny procesą, bet taip pat padaryti jūsų odos šilkiniai ir aksominė.