Kas rankos pratimai yra pats efektyviausias

Daugelis žmonių neturi nei noro, nei laiko apsilankyti sporto salėse. Štai kodėl yra noras rasti gerą figūrą namuose. Ir tai tikra. Svarbiausia - turėti namą tiesiog būti hanteliais. Jie gali būti lengvai įsigyti bet kurioje parduotuvėje sporto orientacijos. Taip, ir už mokymą pernelyg daug laiko skirti nereikia - užtenka keturiasdešimties minučių per dieną.

Kai pratimai rankoms

Kas rankos pratimai yra pats efektyviausias

Klasėje, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas rankose. Jie yra mažai tikėtina, kad įtikti ir malonumas tuo atveju bus skirta jo plonumas. Todėl, rankos pratimai yra vienas iš svarbiausių mokymo proceso. Jei jau nusipirkau hanteliais, tada jis gali lengvai sukelti formą ne tik rankas, bet ir visą kūną. Efektyviausias pratimai yra šie:

1. Geriau hanteliais iki smakro. Turėtų stovėti, padėkite kojas pečių plotyje ir truputį sulenkta per kelio ir pradeda traukti hanteliais aukštyn (smakro). Laikykite tai per kelias sekundes, jūs norite grįžti į pradinę padėtį. 2. Pratimai rankoms - gūžteli pečiais. Būtina atsistoti, kojos plitimo pečių plotyje ir šiek tiek išlenktas ant kelio. Šis pratimas yra, kad jums reikės atlikti trūkčioti pečiais. Kėlimo rankas su svarmenimis į viršų, turėtų juos laikyti šią sąlygą apie dvi sekundes, tada apatinę nugaros dalį. Turėtumėte žinoti, kai atliekant šį kompleksą, kad jūsų pečių atgal jums neturėtų imtis. Juos reikia kelti tiesiai į viršų.

3. Presai Dumbbell sėdi. Tai efektyviausia pratimai rankų. Atlikti, jums reikia susėsti ir pradėti išspausti hantelius lenkiant alkūnes.

Kas rankos pratimai yra pats efektyviausias

4. Nuo sėdinčiam, taip pat gali atlikti pratimus pečių raumenis. Rankos Hantelio šiuo atveju turėtų būti panaikintas iki tol, kol jie nesudaro devyniasdešimties laipsnių kampu. Laikydami šią būseną, per kelias sekundes, tai tada reikia pakelti iki kriauklių pabaigoje.

5. kėlimo hanteliai. Tai pratimas rankų būti atliekamas tokiu būdu: atsistoti tiesiai, šiek tiek sulenkta per kelio, pakelti savo ranką su priešais jį lukštais. Po kelių sekundžių jums reikia sumažinti tai ir kartokite tą patį kita koja. 6. Pratimai ranka "Plaktukai". Jums reikia keltis. Rankos turėtų būti laikomi jo pusių, delnai nukreipti į kūną. Pratimai yra, ko jums reikia kelti hantelius iki lenkiant alkūnes.

7. Pratimai tricepsas. Tai turėtų užtrukti stovint, pakelti vieną ranką aukštyn ir nuleiskite hanteliais už galvos. Tada ji turi būti pakelta į savo pradinę padėtį. Keli požiūriai turėtų pakartoti tą patį kitą ranką.

Jei norite rezultatų, užsiimti reguliariai

Kas rankos pratimai yra pats efektyviausias

Atlikdama pirmiau aprašytus rankos pratimus namuose, galėsite pasiekti rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Svarbiausia - kreiptis į mokymą atsakinga, nuolat užsiima. Priešingu atveju, tai bus laiko švaistymas. Sėkmės jums savo klasėje!