Ką pratimai apatinės spaudoje yra efektyviausia

Tikriausiai nėra žmogaus, kuris nebūtų svajoti apie idealus formos. Pirmasis ženklas, toks skaičius yra plokščia skrandžio. Tačiau, norint pasiekti rezultatų, būtina atlikti specialius pratimus. Jie galės atsigriebti ne tik skrandį, bet ir daugelis kitų raumenų kūno.

Formos pasinaudoti paspauskite

Kiekvienas žmogus turi prisiminti apie spaudą. Jis reikalingas ne mažiau, nes už žemesnės spaudoje pratimai yra naudingi sveikatai. Jie ne tik sugebėjo išvengti Žuvo pilvo, bet taip pat yra puikus prevencija sveikatai. Ir rezultatas yra mažai tikėtina, kad nusiminusi kažkas. Taigi, kokios pratimų apatinei spaudoje namuose gali būti padaryta.

1. lygiagrečios linijos. Jums reikia gulėti ant grindų atgal, pakelti savo kojas ir sulenkti savo kelio taip, kad jie sudarytų statų kampą. Į rankas turėtų būti ne per didelis kamuolys. Būtina geriau koordinuoti visų vėlesnių judėjimų. Lenkimo alkūnes, reikia šiek tiek pakreipti kamuolį į krūtinę. Tada jūs norite ištraukti savo rankas į priekį ir pakelkite liemens aukštyn. Tuo pačiu metu būtina ištiesinti kojas. Tai verta žinoti, kad per ištiesintos būklės pėdų turėtų būti padidinta nuo žemės ne 45 laipsnių kampu. Rankos turi būti lygiagreti su kojų. Laikomi šioje valstybėje kelioms sekundėms, jūs turite eiti atgal į savo pradinę būseną.
2. žemesnių spaudoje pratimai taip pat apima virtimo. Kitaip tariant, tai yra paprastas Tvist į galvą. Šis pratybų tipas leis studijuoti ne tik apatinę dalį spaudos, bet ir stiprinti nugaros raumenis. Norėdami atlikti Tvist, turite gulėti ant nugaros paviršiaus žemyn. Rankos turėtų būti pratęstas į šonus, delnus žemyn. Nors šioje pozicijoje, kojos statmenos poreikį pažadins. Tada būtina pakelti klubus sklandžiai, kuriame etape kojų su galva. Pristabdymas šioje valstybėje kelioms sekundėms, jūs turite taip pat palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.
3. Pratimai apatinei paspauskite "Žingsniai alpinistas." Ši veikla efektyviai deginti nepageidaujamus riebalus. Ji turėtų vartokite tiksliai tą pačią poziciją, kaip atliekant push-up. Šiuo atveju įstaiga turi būti visiškai tiesus. Nekeičiant pozicijos, jūs turite traukti kelio į krūtinę. Buvimas šioje būsenoje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats turi būti pakartotas su antruoju pėsčiomis.

   iki

4. Pratimai apatinei presas su svarmenimis. Su tokių pratimų pagalba gali sustiprinti ne tik pilvo raumenis, bet ir dilbius ir rankas. Nebūtinai imtis per sunkus lukštai atlikti šį pratimą. Būtina eiti atgal į paviršių. Rankas su svarmenimis turėtų būti užbaigta iki galvos, ir kojos yra iškilusis bent iš 45 gradumov kampu virš žemės. Nors šioje pozicijoje, pradeda pakelti abi rankas iki tol, kol jie yra daugiau kūdikį. Kartu su rankų ir kojų turi būti iškeltas stačiu kampu. Laikomi šios būklės kelioms sekundėms, grįžkite į pradinę padėtį.

Metodai pratybų

Šios veiksmingos pratimai apatinei spaudoje padės jums rasti savo geriausią paveikslą per trumpą laiką. Tačiau būtina suprasti, kad kvėpavimo jų įgyvendinimo metu taip pat turėtų būti gerai. Išėjimo turėtų būti daroma, kai jūs einate į pastangų. Visos sporto pratimai turėtų būti daroma lėtai ir sklandžiai, kitaip rezultatas bus ne labai greitai.