Pilates treniruotės svorio ir išlaikyti kūną geros formos: privalumai, principus, tipų, kontraindikacijos

Pilates - tai unikali sistema naudotis, kad yra neįtikėtinai populiarus tiek mūsų šalyje, tiek užsienyje. Jo autorius - Joseph H. Pilates, po kurio, tiesą sakant, sistema gavo savo pavadinimą. Šie pratimai didina lankstumą, stiprina raumenis, gerina bendrą savijautą. Klasių, yra specialūs priedai: kilimėliai, treniruokliai, kamuoliai ir daugiau. Pilates treniruotės svorio naudojamas neseniai, nes iš pradžių jis buvo laikomas išimtinai kineziterapijos, skirta atkurti valdžią po ligos ar traumos. Sistemos akcentas - dėmesys darnios sąveikos fizinės ir dvasinės. Žmogus turi griežtai kontroliuoti savo kvėpavimą.

Argumentai turėjo kvėpavimo pratimai lieknėjimas

1) leidžia jums kontroliuoti savo kūno.

2) rengia jėgą, judrumą ir lankstumą, greitį ir ištvermę, gerina judesių koordinaciją.

3) padėti geriau suprasti žmogaus fizinės formos kūno.

4) įtraukti didžiausią skaičių raumenų.

5) Jogos pamokos palengvinti korekcinių laikyseną.

6) Pagerina darbą iš vidaus organų (tik nuolatinį darbą) skaičius. 7) mažina stresą, įtampą, atpalaiduoja.

8) Traukiniai tinkamą kvėpavimą.

9) Pratimai gali daryti absoliučiai viską, ir vaikus, ir nėščia, ir net žmonės su negalia, jei nėra specialių kontraindikacijos klases.

Pilates treniruotės svorio: pagrindiniai principai

Pagrindinis principas Pilates, kaip jau buvo minėta, yra pritraukti daug raumenų. Štai kodėl tai yra puikus būdas numesti svorio ir priveržkite siluetą ir atsikratyti nugaros skausmų. Pratimai yra suprojektuoti taip, kad riebalai yra suskirstomi labai lėtai, todėl jums reikia pasiruošti, kad prarasti svorio būtų ilgas ir sunkus. Radikaliausias kovos su riebalų pratybos "ratilai". Nemanykite, kad vis dėlto Pilates treniruotės yra neveiksmingas šiam tikslui. Priešingai, išskyrus tai, kad jūs neteksite svorio, jums bus sugrąžinti į normalų darbo organizme, tokiu būdu užkertant kelią svorio padidėjimas ateityje. Sublogti greitai, tai galima derinti Pilates su kai kuriais daugiau aktyvių pratimų.

rūšys

1) kvėpavimo pratimai ant grindų - pratimai, kurie atliekami iš gulimos ar sėdimos padėties. juos daro, jūs galite pasiekti keletą tikslų: pataisyti laikyseną, sumažinti skausmą, stuburo, pagerinti kvėpavimą ir kai kurių vidaus organus.

2) Pilates treniruotės su specialiai sukurta įrangai tokių pratimų. Tai apima Pilates kamuolys, ir pratimai su guminiais buferių, žiedai, hanteliais ir pan.

3) kvėpavimo pratimai svorio salėje. Mokytojai Šiam pratimui sistemos skiriasi nuo įrangos, kad mes naudojamas matyti paprastų salėse. Jie nėra fiksuota, todėl jums reikia atkreipti dėmesį į balanso išsaugojimo klasėje. Taigi kūnas yra dirbti daugiau raumenų ir pratimai jiems vystytis.

iki

Kontraindikacijos klasių

Kadangi sistema buvo skirta pacientų reabilitacijos kontraindikacijų, kad jis yra beveik ten. Tarp nedaugelio apribojimai - labai stiprus skausmas, karščiavimas, psichikos sutrikimai. Patyrę instruktoriai primygtinai reikalauja, kad specialus rinkinys pratimų, kuriuos galite pasiimti visiems. Viskas priklauso nuo siekiamų tikslų jų ir sveikatai. Pilates treniruotės - tai universali sistema, skirta laikyti kūną atspalvių ir pagerinti savo veiklos rezultatus.