Prancūzijos spauda: Švinas technika

Kas yra Prancūzijos spauda?

Jis yra populiarus pratimas kultūrizmo siekiama plėtoti Tricepsas raumenis, ypač pakaušio. Pagrindinis tikslas - pailginimas ir sustorėjimas iš tricepsas apačioje, taip pat vaizdo atskyrimas nuo bicepsus, piešimo ir išsamiai skaidulų.

Pradinė pozicija

Paimkite į pradinę padėtį - melas ant horizontalaus suoliuko, kojos atsiremti į grindis, kad situacija buvo labiausiai stabili. Kaklo, sėdmenų ir menčių sandariai prispausta prie stendo. Rankos atsigriebti, imtis asistentas baras rankena viršuje. Rekomenduojama naudoti apvalkalą su EZ-antspaudu, bet yra leidžiama ir tradicinis baras su tiesia bare. Pilnai ištiesinti alkūnes ir atmesti jį į galvą už maždaug 45 ° vertikalus kampas. Ši situacija pradeda.

technika

Prieš atlikti Prancūzijos spauda, jums reikia imtis Giliai įkvėpkite ir sulaikyti kvėpavimą. Atraminės nejudrumas žastą (nuo peties iki alkūnės), tuo alkūnės lenkimo juos į karūną dilbio ir peties sudaro statų kampą. Sumažinus ranką iki žemiausio taško, o ne sustoti, ir greitai rankas ištieskite ir grįžti į pradinę padėtį, ji neturi kvėpuoti ir nereikia atitraukti alkūnes į priekį. Kai rankos yra visiškai pratęstas, iškvėpti antrą viešnagės šioje pozicijoje, didžiausių tempia tricepsas. Visa tai laikas, kurio viršutinė dalis vertus nesisuka.

dėl Tarybos įgyvendinimo

atlikdami Prancūzijos spauda, neįmanoma išlaikyti kaklo pakeisti rankena - sviedinys gali iškristi iš rankų ir patenka į sportininkas.
Negalima nuleisti baras per toli atsilieka jo galvos - su šia technika, vietoj tricepsas pakrautas nugaros ir krūtinės.
rankų tiesiai į poilsio padėtį turėtų sudaryti su vertikalia 45 ° kampu - nustatant rankas stačiu kampu (statmenas grindims) sumažina apkrovą tricepsas.
Kad pasiekti maksimalų įtampos tricepsas turėtų būti visiškai ištiesinti ginklus viršuje.
pratybų metu turėtų dirbti tik alkūnės sąnarį.
antsvoris rezultatai neteisingą technika vykdymo - tricepsas negali susidoroti su kroviniu, o darbas bus įtraukti ir kitus raumenis tuo pačiu metu yra nukristi baras rizika.
Nedėkite koją ant suoliuko - galite prarasti pusiausvyrą ir būti sužeisti.

Tipai prancūzų benching

Kalbėdamas apie šį pratimą, paprastai reiškia stende paspauskite su štanga gulint. Bet kultūrizmo aktyviai naudojamas Prancūzijos spaudos autoritetą ir sėdi, su svarmenimis arba treniruokliu. Visos rūšys yra vienodai veiksmingas ir susiję su tomis pačiomis raumenų skaidulas, ir kad klasikiniu variantas vykdymu. Prancūzijos spauda su svarmenimis

Tokiu atveju, jis gali būti naudojamas kaip vieno ar dviejų svarmenimis. Siekiant patenkinti Prancūzijos spauda su hanteliais sėdint, jums reikia imtis pradinę padėtį - sėdėti ant suoliuko, ištraukė savo rankas aukštyn surengti asistentas hanteliais ir laikykite jį iš apačios, o diskas yra nukreipta aukštyn ant delnų, thumbs up - fretboard. Viršutinė dalis rankos nuo peties iki alkūnės yra statmena grindų ir spaudžiamas į galvą. Įkvėpkite - sumažinti hanteliais už galvos, kad dilbis palietė bicepsus, alkūnės į šonus tuo pačiu metu negali veisti. Iškvėpkite - grįžti į pradinę padėtį, tempia tricepsas. Atliekant benching autoritetą, keičiant kampą, kuriame darbo tricepsas, ir taip pat padidina apkrovą ant nugaros. Hantelio gali pakeisti kabelį su bet kuriuo iš apatinio bloko rankena: EZ, klasikinis kabelį.

Susiję straipsniai