Maisto Dieta: paprasti receptai, mitybos patarimų ir dietologu

Teisingai pakėlė maisto svorio padeda atsisveikinti su viršsvorio ir atgauti lieknas paveikslą greičiau. Ji maitino moterims ir vyrams, kurie turi problemų ne tik su kūno svorio, tačiau sveikatą apskritai.

Maisto Dieta: paprasti receptai, mitybos patarimų ir dietologu

rekomendacijas

Naudinga ir skanu mityba maisto, žinoma, suteikia teigiamą rezultatą, tačiau norint pasiekti norimą efektą gauti ilgą laiką. Daugelis žmonių nenori praleisti metus į svorio sąvartyną, todėl jie nori gauti rezultatus greičiau. Norėdami tai padaryti, jis yra pakankamas, kad būtų įsiklausyti į šias rekomendacijas:

  1. Geriamasis vanduo. Šis produktas yra laikomas pagrindinis katalizatorius patvirtinimo svorio ir išvengti savo sugrįžimą. Jis veikia kaip natūralus apetitas slopinant, apsaugo nuo dehidratacijos ir saugo skrandį visą.
  2. Nepamirškite apie pusryčius. Pirmasis patiekalas po pabudimas yra svarbiausia. Tai suteiks organizmui energijos visai dienai ir neleidžia vartoti maisto perteklių. Maistingas ir mažai kalorijų patiekalus yra gana greitai, todėl galite valdyti dirbti visą pusryčiai.
  3. Padidinkite savo skaidulų suvartojimą. Efektyvi komponentas tinkama mityba užtikrina greitą virškinimą ir pasisavinimą maisto. Produktų, kurių pluošto sudėtis minimalų kiekį kalorijų, todėl vartoti juos dietos gali būti saugiai.
  4. pamiršti apie į baltymų apribojimų. Tai turėtų padaryti jį taisyklė, kaip pasiekti norimą rezultatą bus labai sunku be šių elementų. Baltymai tarnauti kaip kontroliuoti svorį ir sotumo jausmas įrankis. Be to, jie išlaikyti raumenų masę, kuri yra labai svarbi riebalų deginimas procesą.

Žemiau yra maisto svorio sąrašas. Visi šie produktai ir maisto produktų nepakenks figūra, kai vartoti juos per protingą sumą.

Maisto Dieta: paprasti receptai, mitybos patarimų ir dietologu

Daržovės

Paprastais maisto dietos turi būti daržovės. Dauguma jų yra minimalus kalorijų skaičių ir turėti gerą skonį, toks populiarus tarp vartotojų. Be to, jie pristato ląstelienos, kuri yra svarbi dėl svorio.

Ankštiniai pipirai ir pomidorai yra ne visada populiarus su žmonėmis, bet pakankamai, kad žinoti, kiek jie turi daug naudingų savybių daug, ir tada šie produktai bus labiausiai mėgstamas. Juose yra askorbo rūgšties ir karotino, kuris ne tik skatinti svorio, bet taip pat padės pagerinti plaukų ir odos būklę.

Morkos yra vienas iš labiausiai vertingų šaltinių vitamino A. kukurūzai ir pupelės yra daug augalinių baltymų ir vitaminų B grupei.

Vaisių

Saldūs maistas svorio netekimas negali būti traukia žmones, kurie yra naudojami kasdien suvartoja šokolado ir konditerijos. Pirmieji produktai svorio yra kriaušės ir obuoliai. Jie yra daug pektino, galite užpildyti skrandį ir suteikia sotumo jausmą, o turintys beveik nulis kalorijų. Šie produktai yra puikus užkandžių ir efektyviai valyti žarnyną.

Maisto Dieta: paprasti receptai, mitybos patarimų ir dietologu

Citrinos, apelsinai ir greipfrutai veikti kaip vitamininis papildas beveik visiems patiekalams. Jie reikalingi skatinti riebalų ir baltymų metabolizme spaudai. Jų sudėtyje yra vitaminų B ir C, kuris yra svarbus ląstelių augimo procese.

Veržlės

Paprastai atsiliepimus apie valgymo svorio dažniausiai teigiamas, nes ji ne tik naudinga, bet ir skanu. Tai apima, ir riešutai. Juose yra vitamino E, mineralų, baltymų, ląstelienos ir omega-3, kurios yra atsakingos už smegenų ląstelių funkcionavimą. Dėl snacking pušies riešutų, žemės riešutų ir migdolų yra puikus dietos. Jie yra daug įvairių vitaminų, kalcio, pinolenic rūgšties, fosforo ir kitų būtinų medžiagų organizmui.

Kashi

Žmonės, kurie nori numesti šiek tiek svorio, dažnai renkasi maisto dietos per savaitę. Dėl košės dietos gali būti naudojamas, tarp kurių yra daugiau naudinga duoti avižinių ir grikių. Pirmoji košė turi ląstelienos, skatina žarnyno valymas, taip pat lemia normalų virškinimą. Antrasis yra pakankamas kiekis baltymų ir mažai angliavandenių, todėl suteikia sotumo jausmą ilgą laiką.

Maisto Dieta: paprasti receptai, mitybos patarimų ir dietologu

Toks paruoštas patiekalas svorio per tam tikrą laiką, labai erzina. Laimei, tai yra įmanoma diversifikuoti papildomus produktus. Pavyzdžiui, tai gali būti dribsnių, vaisių, cinamono ar riešutų.

Mėsos ir žuvies

Patyrę mitybos patarti savo klientams kasdien valgyti paukštieną be odos. Tai žinoma, kad turi daugiau baltymų nei riebalų, kurie išskiria šį produktą iš didelio kaloringumo jautienos ir kiaulienos.

Taip pat naudinga iš abiejų vyrų ir moterų figūra yra laikoma žuvis. , Kad riebalų veislių suteikia kūnui omega-3 ir jodo, turi teigiamą poveikį skydliaukės ir širdies.

Atsižvelgiant numesti svorio procese, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žuvies ir mėsos paruošimo. Tai geriausia padaryti tai už pora. Kaip taisyklė, žmonės virėjas tokių maisto produktų dvigubo katilo, tačiau jos nėra, galite naudoti kitą metodą. Tai reikės imtis kiaurasamtis, įdėti jį į tinkamą dydžio puodą su vandeniu, įdėti jį į mėsos ar žuvies ir uždenkite dangčiu. Po konteineris turi būti siunčiami į ugnį, pareikšti vandenį iki virimo, o tada laukti produktų prieinamumą. Papildykite gatavo patiekalas gali būti prieskoninių augalų arba prieskonių, tačiau bet kuriuo atveju ne su konservantais. Reikėtų pažymėti, kad baltymai yra sukurti raumenų masę. Kuo jis didesnis, tuo daugiau riebalų galima nedeginti net pailsėti. Virškinimui baltymų praleido kur kas daugiau kalorijų nei riebalų ir angliavandenių perdirbimo. Tai yra pagrindas daugelio dietų. Bet kadangi jie gali atlaikyti ne visi, tai bus tik pakankamai, kad savo kasdieniame maisto racione mėsos ir žuvies, ir rezultatas yra ilgas laiko tarpas laukti nebus išsaugoti.

Pienas ir pieno produktai

Per svorio, rekomenduojama dideliais kiekiais turi baltymų, kurie yra piene ir pieno produktų. Jie apima sūrio, pieno, jogurto ir mažai riebalų. Šie produktai turi suvartoti ne mažiau kaip kiekvieną dieną, tačiau per protingą sumą. Visi jie yra maistingas ir mažai kalorijų. Be to, šis maistas padeda atstatyti žarnyno mikroflorą.

Žmogaus kūnas didžiulis palankumas ir pareikšti kiaušinius. Jie suteikia savo vertingų baltymų, kurie reikalingi medžiagų apykaitos procesų reguliavimas.

Maisto Dieta: paprasti receptai, mitybos patarimų ir dietologu

Be neriebiosios jogurto ir varškės yra pateikti lengvai virškinamas baltymų. Jo virškinimui organizmas turi eikvoti daugiau kalorijų, nei angliavandenių ir riebalų.

Arbata

Kaip yra gerai žinoma ne tik maisto svorio padeda sumažinti svorį ir pagerinti bendrą sveikatos. Per dietos žmonėms reguliariai gerti žaliosios arbatos ir imbiero, kuris neturi kontraindikacijų ir retai sukelia alergines reakcijas.

Šio produkto kompozicija yra medžiaga, kuriame pateikiama aktyvų procesą riebalų deginimas. Ekspertai primygtinai rekomenduojame gerti 4 puodelius gėrimo per dieną, todėl jūs galite be jokių papildomų pastangų atsikratyti 80-90 kcal per dieną. Be to, žalioji arbata gali užkirsti kelią vėžio ląstelių atsiradimą. Bet tuo pačiu metu vartoti jį per dideliais kiekiais tai nėra būtina, nes tai jaudina nervų sistemą. Kalbant apie gėrimų imbiero, jis veikia ant kūno apie tą patį. Virėjas jį vos per 5 minutes įlanka šaukštelio malto imbiero virinto vandens. Šio produkto šaknis padeda pagreitinti maisto virškinimą, taip pat pagerina sekrecijos ir kraujo tekėjimą į skrandį.

kokteiliai

Ironiška, kokteiliai yra laikomas puikus papildymas prie pagrindinio maisto svorio. Receptai mažai kalorijų gėrimai yra paprasta ir suprantama visiems, todėl specifiniai įgūdžiai rengiant jau nereikia.

Kefyras yra populiariausias valymo kokteilis. Jis pagamintas iš neriebaus rauginto pieno produktas, 6 gramai imbiero miltelių, 1 gramas maltos raudonųjų pipirų ir 4 gramų cinamono ta pačia forma stiklu. Visi ingredientai reikalingi sumaišoma ir sklandžiai pasta. Šis gėrimas gali būti vartojamas ryte ir vakare.

Antrasis įdomus įgyvendinimo variantas yra agurkai kokteilio. Tai priklauso labai spirituoto kategorijos, todėl rekomenduojama paaugliams ir nėščioms moterims. Virėjas ją reikia pjaustyti agurkai ir brokolių mažą dydį ir įdėti į maišytuvą kartu su 100 gramų žirneliais, 3 pjaustymo imbiero ir 1/2 puodelio jogurto. Visa tai sumaišyti iki uniforma. Jei masė bus per storas, galite skiesti su mineraliniu vandeniu.

Maisto Dieta: paprasti receptai, mitybos patarimų ir dietologu

salotos

Daugelis mitybos specialistai rekomenduoja, kaip geras maistas svorio netekimas valgyti salotas. Jie linkę pateikti įvairių rūšių kopūstų, nes tai yra riebalų deginimas produktas.

Dietiniai patiekalai vadinami "Sveikinkite" yra įtraukta į daugelio dietos dietos. Jis yra pagamintas iš obuolių, kriaušių, agurkų, morkų, pomidorų, šaukštelio druskos, pusė citrinos, 200 g kopūstų ir 3 šaukštus alyvuogių aliejaus. Visi ingredientai, reikalingi sutraiškyti (pageidautina juostos) ir kruopščiai sujungti kartu. Ne mažiau populiarus ir Kinijos kopūstų salotos. Būtina imtis 5 lapai pagrindinis ingredientas, šaukštas alyvuogių aliejaus, alyvuogių žalia 10, 300 gramų sūrio ir citrinos sulčių šaukštelis. Pirmas dalykas, ką jums reikia išgauti iš kopūstų centrinėje dalyje lapų, tada sumalkite juos kartu su kitais ingredientais, ir sujungti į vieną konteinerį. Sūris plitimas ant rekomenduojama, bet jūs galite maišyti, jei pageidaujama.

Maisto Dieta: Receptai pirmųjų patiekalų

Sriubos faktiškojo ingredientų, kad būtų galima gauti pakankamai, ji neturi gauti papildomų svarų. Paruošta miltai svorio visada patiko žmonės, nes jis aprūpina organizmą visais būtinais elementais.

Indų brokolių nebūtinai kreipsimės į tuos, kurie nori šventę daržovių. Virėjas jį jums reikės:

  • šaukštas miltų;
  • 300 g brokolių;
  • akinius nuo daržovių sultinio pora;
  • svogūnai;
  • stiklinė pieno;
  • 50 g sviesto.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai supjaustykite svogūną ir pakepinkite jį aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Be to, mums reikia padalinti brokoliai žiedynų ir pasinerti juos į verdantį daržovių sultinio. Po 20 minučių, atsižvelgiant į poreikį turinį siųsti į maišytuvą ir sumalkite. Po visos dalys turi būti įdėti į sultinį ir išvirti Varėna.

Maisto Dieta: paprasti receptai, mitybos patarimų ir dietologu

gardūs ir gardus žirnių sriuba, kaip ir suaugusiems, ir vaikams. Ji yra paruošiama iš sekančių ingredientų:

  • stiklo žirnių sausame forma;
  • morkos vidutinio dydžio;
  • 4 bulvės;
  • lauro lapų;
  • pora galvų svogūnų;
  • 60 g alyvuogių aliejaus.

Pirmiausia jums reikia paruošti daržovių sultinio, panardintas į jo žirnių ir virkite ant minimalios ugnies. gaminimo metu, jums reikia pjaustyti morkas ir svogūnus, ir tada mailius juos svieste. Po reikalingų supjaustyti bulvių ir įdėti jį į žirnių. Kai vanduo užverda, turėtų būti įtraukta į likusių ingredientų. Padaryti sriuba poreikį pasirengimą, turint omenyje, kad žirniai būtų reikalaujama per valandą.

Šie paprasti maisto receptai svorio gali būti naudojamas kasdien. Jie puikiai tinka dietos.