Efektyvus rinkinys pratimai svorio
Sveika gyvensena yra gera mityba, tinkamai pailsėti ir, žinoma, sporto derinys. Paskutinis, kiekvienas iš mūsų pasirenka dėl pageidavimus ir kūno būklės pagrindu. Šiame straipsnyje mes bus pateikti pratimų dėl svorio, kuris, kai ji derinama su tinkama mityba būtinai rezultatų rinkinys. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės hanteliais sveria apie 2, 5-4 kg ir gumine juosta.
Plie su perdavimo
Šioje veikloje, yra naudojami kojas ir pečių. Paimkite hanteliais rankoje ir patraukite jį iki pečių lygio. Pėdų, išplito į skirtingas puses ir stovėti savo kojomis nežymiai. Lėtai pritūpti, o keliant hanteliais. Kai kėlimo kuo mažesnė yra ranką į pradinę padėtį. Ar 8 pakartojimų ir perkraukite hanteliais į kitą pusę, tačiau laikyti jį klubo lygį. Vėlgi, tai 8 sit-ups ir keisti padėtį. Tokie perdavimai turi būti 7.
pritūpęs ruožas juostos
Kitas rinkinys pratimai svorio apima raumenis kojų, sėdmenų ir nugaros. Kojos pečių pločio gumos juostelė laikoma abiem rankomis, besitęsianti tiesiai į priekį. Ištraukite kasetę, tada pradeda pritūpti ir kelti rankas į šonus. Pabandykite padaryti gilias pritūpimai, daryti daugiau pastangų. Ar 8 pakartojimus, dabar galite imtis pradinę padėtį. A kvėpavimas truputį, pradėti iš naujo, ir taip 8 kartus. smūgis kaspinu
Dabar pratimai svorio kompleksas apima rankų, krūtinės ir abs. Šiuo tikslu perkelti juostelę atgal į menčių lygyje. Pirma, padaryti kaire ranka, auga ant kojų ir pėdų kreipiasi į dešinę. Taip pat plėstis į tos pačios pusės kairiojo šlaunies ir visą kūną, ir tada jūs galite grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
trauka skersai
Įdėkite savo kojas ant juostos ir imtis ranka hanteliais (svoris yra nustatomas pagal jų fizinio lavinimo pagrindu). Po to, palaikykite juostelės ginklų galus ir pasilenkti į priekį. Paverskite savo riešą taip, kad delnais į išorę. Lėtai traukite rankas į viršų ir nuleiskite žemyn. Pakankamai 12 pakartojimų.
Tritsepsty duetas
Mūsų rinkinys pratimai svorio apima nugaros raumenys ir tricepsas mokymus. Jūs vėl reikia juostelę, kuri paspaudus prie kairės kojos aukšte. Kabančios ranka imtis hanteliais. Nepamirškite, kad iš kaspinu galus. Lėtai judėti rankas į priekį tol, kol tol, kol jie yra lygiagreti grindims ir apatinės nugaros. Ar 8 pakartojimų.
Aerobinis naudotis
Efektyviam svorio kai svorio mokymo nepakanka, todėl pamokos planas ir pageidautina įtraukti šią sporto kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar tinkamumo natūra. Palaipsniui, jums atrasti sveiką gyvenimo būdą kultūrą, ir pamatysite, kokios pratybų jums tinka.
racionas
Nė vienas iš aukščiau pratybų neturi jokio poveikio, jei jūsų mityba mokymo svorio per yra neteisinga. Negalima eiti į kraštutinumus - ne alkani, o ne persivalgyti. Laikykis maistingą mitybą, išskyrus visus "pavojus".