Kaip sukurti krūtinės raumenis? Praktiniai patarimai

Įvadas

Reljefas, raumenų apimtis vyrų krūties daro vyrai liemens platesnis ir daugiau galingas. Būtent šis kūno ypač "mėgstamos" kulturystek dalis. Kaip sukurti krūtinės raumenis geras apimčių? Šis klausimas glumina daug vyrų. Pasiekti padoraus rezultatus gali praktiškai kiekvienas, reikia tik užsispyrimo ir atkaklumo siekiant šio tikslo.

Patarimai infliacijos krūtinės ir

Maitinimo

Darbas ant jūsų kūno, turėtumėte laikytis tam tikrų rekomendacijų. Kaip sukurti krūtinės raumenis, todėl juos nepatogūs ir reljefo? Reikėtų prisiminti, dėl integruoto požiūrio: pirma, dirbti tūrio, ir tik tada pereikite prie reljefo formavimas. Siekiant padidinti garsumą, būtina atlikti svorio mokymo ir sunku valgyti. Pumpuoti namuose krūtinės, padidinti kasdienį racioną pilna baltymų kiekio. rasti mėsos, žuvies, kiaušinių, pavyzdžiui mikroelementas. Įveskite savo dietos angliavandenių maisto produktų, kurie bus suteikti būtiną energiją mokymus. Pabandykite, kaip grūdų, pilka ir juoda duona, makaronai gali būti valgoma dažniau įvairovė. Bet tuo pačiu metu, apriboti riebaus maisto vartojimą. Sustiprinto raumenų augimo rekomenduojama 15 minučių po to, kai užbaigus treniruotės užkandžių - todėl nustatyti iš karto maistas pastato raumenų skaidulų. Traukinys

Kaip sukurti krūtinės raumenis? Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinkaulio ir raktikaulio departamentas. Jis gali būti kaitaliojami per elektros apkrovos jų profesija.

Pratimai Pirmas

Gulėti ant stendo šlaito atlikti stende presus ar hanteliais baras aukštyn ir žemyn. Keliant svoris iki būtina įkvėpti nuleidus rankas žemyn - iškvėpkite.

Pratimai antra

Veisimo skirtingomis kryptimis svarmenimis suspausta rankose, kūnas gulėjo ant nuolydžio suoliuko. Jūsų ginklų turėtų būti šiek tiek sulenktos per alkūnes. Įkvėpkite, kai jis praskiedžiamas į šoną ir iš - grąžinant rankas į pradinę padėtį.

Pratimai trečioji

Įdėkite savo kojas ant platformos, atlikti push-up. Nors atkreipti dėmesį į kvėpavimą: žemyn - iškvėpkite iki - kvėpavimas.

Pratimai ketvirta

Pasiteisino sprendžiant "kaip sukurti krūtinės raumenis" pratybos "megztinis". Jos įgyvendinimo reikia pasilenkti ant pečių ant suoliuko, kojos turi būti tvirtai ant grindų. Vienas hanteliais turėtų būti vartojamas kartu su dviem rankomis ant viršutinio disko ir patraukite rankas virš krūtinės. Bando ištiesinti alkūnes, nuleiskite hanteliais už galvos (įkvėpti), tada grąžinti jį į ankstesnį poziciją (iškvėpimo). Pratimai penktasis

Tiems, kurie nežino, kaip pumpuoti krūties namą, tinka šių patarimų: krūtinės ląstos presai su svarmenimis ar Štanga yra labai veiksmingos iš gulint. Dėl patogios naudotis, naudoti plokščią stende.

Pratimai 6-

Pats paprasčiausias ir labiausiai paplitęs pratimas: mes spauskite į rankas hantelius, šiek tiek sulenkti alkūnes. Iš šios pozicijos, mes augalų Viršutinių galūnių skirtingomis kryptimis. Padaryti pratima atsistojus, kol pajusite raumenų "dega".

Pratimai 7-osios

Klasikinis pratybų padidinti krūtinės raumenys yra push-up ant barų ir ant lyties, kojos turi būti kojinės ant grindų.

režimas

Kada turėčiau priaugti svorio, jūs turite mokyti tris kartus per savaitę. Per darbus vietovės, didinti mokymo numeriu penkis kartus per savaitę.