Kaip išmokti paleisti greitai? praktinės rekomendacijos

Norite sužinoti, kaip išmokti paleisti greitai? Daugelis mano, kad tai reikalauja gerų sportinių duomenų. Tiesą sakant, net ir su nedideliais gebėjimais padės žymiai pagerinti konkrečią rinkinį pratimų rezultatus. Svarbiausia su šiuo - Nuolatinis darbas, tinkamą pratimai ir, žinoma, atsparumą. Mokymas turi būti nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių.

1 pratimas

Norint paleisti labai greitai, Jums reikia sukurti tam tikras raumenų grupes, kurios turi įtakos greičio jėgą. Veikia High kelio padės sustiprinti iliopsoas ir keturgalvio. Su Įprastinis Šis pratimas žymiai pagerėjo veikia pati techniką: teisė šlaunis turi būti ir įdėti sustabdyti. Per jumpings keliai turėtų būti iškeltas kaip aukštas, kaip įmanoma, vykdyti pažangą. Atlikti pratimus ant kojų pirštai, kulnai nelieskite grindų. Laikykite nugarą tiesiai, ištraukite pilvą.

2 pratimas

Siekiant išspręsti klausimą, kaip išmokti paleisti greitai problemą, turėtumėte atkreipti dėmesį į klubus raumenis, ypač jos galinis paviršius. Per kito pratimo pėdos išmoksta atsistoti tinkamai ant atraminio paviršiaus. Atlikdamas šią užduotį, jums reikia paleisti vietoje, o aukštos šokinėja, bando gauti kulnų glutes. Laikykite nugarą tiesiai, ištraukite pilvą.

3 Aktyvumas

Tie, kurie savęs paklausti apie tai, kaip paleisti greitai, reikia atkreipti dėmesį į toliau vykdyti. Būtina, stumia žemyn, aktyviai šokinėja nuo snukio iki kojų, juda į priekį. Iš žingsnių amplitudė turi būti kuo didesnis. Šis pratimas padeda žymiai padidinti greitį stiprinti savo kojų raumenis ir padidinti stūmos, kai veikia.

4 Aktyvumas

Nemanykite, kad sprendžiant apie tai, kaip išmokti paleisti greitai, jums reikia kovoti tik su bėgimo pratimus. Kitas pratimas - šokinėja vietoje su kojų padėties pasikeitimo. Jis iš pradžių įdėti vieną koją priešais kitą, ir tada šokinėja ant jo pirštai, keisti jų derinimą. Kulno nuleistas ant grindų negali perkelti savo rankas, kaip ne kumpinti, skrandžio sugriežtinti kai veikia atgal. Tai puiki treniruotė stiprina blauzdos raumenys ir sėdmenys ir šlaunys, tuo pačiu gerinant veisimo įrangą ir informaciją šlaunų, kaip pasekmė - vozrastatet važiavimo greičio.

5 pratimas

Kitas "nebegovoe" pratimas, kuris padės sprendžiant apie tai, kaip išmokti paleisti greitai problemą. Taigi, jūs turėtumėte atlikti atnaujinimus ant kojų pirštuose (iškvėpimas), todėl tempia blauzdos raumenys, tada jūs galite grįžti į SP (įkvepiamo). Atliekant šį pratimą, apmokyti snukio ir blauzdos raumenys. Sumažinta apkrova sąnariams, Važiavimo greitis padidėja. Jūs galite komplikuoti šį pratimą, atliekant atsirado ant vienos kojos, lenkimo tuo pačiu metu antrą koją į kelio ir įdėti jį, pavyzdžiui, kėdės. kojos turi būti pakeistas tada. Pratimai 6

Puikiai pridėti stiprumo keturgalvio ir blauzdos raumenis šokinėja. Būtina vežti juos tiesiomis kojomis, stūmimas kovojo nuo grindų ir savo rankas ant jo diržo. Būsto yra plokščias, skrandžio įtempta.

Pratimai 7,

Stiprinti kulkšnis ir blauzdikaulio raumenys reikia reguliariai atlikti bandeles iš kulno iki kojų.

Reguliariai mokymo kompleksas bus gerokai padidinti savo paleisti greitį stiprinant raumenis dalyvauja bėgimo judesius.