Atkinso dieta: meniu 14 dienų, o nuomonių rezultatai

Atkinso dieta padeda žmonėms kovoti su nutukimu ir yra klasifikuojama kaip mažai angliavandenių programas. Ji, kartu su Kremliaus būdu svorio ir dietos kunigaikščio įgijo populiarumą dėl savo didelio efektyvumo. Nuotraukos ir rezultatai Atkins dietos, kad būtų galima suprasti, kad nėra nieko pavojingas jį ten, ir pasiekti norimą efektą, gali būti gana greitai. Ji bandė įsivaizduoti net Holivudo žvaigždės, ir vėl, įrodančius, kad baltymų dieta veda prie greito ir neskausmingai priežiūros viršsvorio.

esmė ir principai

Atkinso dieta (nuotraukos prieš ir po žemiau pateikta) buvo sukurtas su specialistu, kuris pirmą kartą patyrė jį sau. Aišku parengtos schemos maitinimas davė jam galimybę atsikratyti 25 kilogramų per kelerius metus. Atkinso dieta meniu dienos yra gana sunku, nes ji yra skirta dviejų savaičių, o būdas šiam tikslui pasiekti kai kurie rezultatai bus sunku dieną.

Pašalinant perteklinį svorį yra atliekami atsižvelgiant į visas individualias savybes žmogaus organizmui. Iš dietos esmė yra riboti kasdienį sunaudojama angliavandenių, o mažinti ją iki minimumo. Per šį kūnas yra priverstas naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, kuris paprastai pasirodo kaip gliukozės įsisavinimo rezultatas.

riebalų deginimas efektyvumas yra su sąlyga, fizinis medžiagų apykaitos procesą ketozės, ty riebalų ląstelių skaldymą. Jie yra žinomi atsirasti dėl angliavandenių trūkumo. Vartotojai gali valgyti ilgą laiką šios sistemos tik dėl tos priežasties, kad jie neturi badauti.

Atkins dietos meniu 14 dienų, remiantis šiais principais:

1. apetito sumažėjimas. Alkio jausmas atsiranda dėl to, kad insulino sukelta gliukozės šuolis perdirbimui, o po to lygio lašai ir asmuo turi nenugalimas noras gauti maisto. Laikantis angliavandenių be dietos dėl tokių emisijų ir nekontroliuojamas apetitas, galite saugiai pamiršti. Šis principas yra labai svarbus, nes jis apsaugo nuo bado numesti svorio.
2. metabolizmas Pakeisti. Dėl dietos organizmas turi eikvoti daugiau kalorijų sudeginti riebalus ir virškinti maistą įvesta restruktūrizavimo.
3. Dėl rezervų naudojimas. gliukozės kiekį kraujyje, užpildo organizmą energijos, jis padidina angliavandenių. Kai jie patenka į organizmą, kaip Atkinso dietos, jis pradeda naudoti riebalų atsargas. Tai padeda pagreitinti svorio metimo procesą.

Taisyklės

Atkinso dieta meniu Atitiktis reikalavimams turi vykti laikantis tam tikrų taisyklių. Jos yra skirtos ne tik greitas svorio netekimas, bet ir išlaikyti sveikatą. Su teise požiūris, galite užtikrinti ilgalaikius rezultatus ir gerokai pagerinti bendrą sveikatos, o ne pakenkti jam.

Šios taisyklės yra gana lengva prisiminti:

1. Norėdami naudoti yra būtina, tik tie produktai, kurie yra išvardyti kiekvieno etapo be pakeičiant jas su kitais.
2. Būtina imtis vitaminų kompleksas. Nepaisant to, kad dietos nepriklauso prie sunkiai kategorijos, kai kurios medžiagos, kurių reikia organizmui, jis vis dar ten. Todėl papildomų vitaminų padės jaustis puikiai net su aštriu perėjimo į kitą dietą.
3. Nepamirškite apie fizinio aktyvumo. Dėl šios dietos yra puikus svorio mokymo ir kardio teiks riebalų deginimą ir padidinti kalorijų suvartojimą.
4. Valgyti geriau mažomis porcijomis. Ši taisyklė galioja visiems tinkamos mitybos variantų, nes ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
5. Maisto išlaidos valgyti pakankamai jaustis sotumo, bet ne persivalgyti. Priešingu atveju svoris bus kur kas lėčiau, o be to, tai bus nuolatinis verksmas skrandyje.
6. Kiekvieną dieną reikia gerti 8 stiklines paprasto vandens. Tai turėtų būti padaryta be nepavyks, nes skystis padės į riebalų gedimo.

turėtų pasiruošti prieš pradedant naują maitinimo sistemą. Tai reikės virtuvės svarstyklės, kurios leis kontroliuoti maisto svorį suvartoti pirkimą. Be to, reikia įsigyti kokybišką prietaisą nustatyti jo svorį. Be to, keletą dienų prieš dietą turėtų palaipsniui sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį pradžioje, nebuvo būtina daryti staiga.

etapai

Atkinso dieta 14 dienų apima 4 žingsniai, kurie skiriasi trukmės ir praryti režimus. jie visi prisideda prie riebalų kapojimo proceso pradžios, o taip pat dėl ​​optimalaus kiekio angliavandenių paiešką. Tačiau šie veiksmai leidžia išlaikyti rezultatą, kaip ilgai, kaip įmanoma.

indukcijos

Pats pirmas žingsnis Atkins dietos, nuotraukas ir atsiliepimus, kurios yra straipsnyje, yra indukcija. Jo trukmė yra dvi savaitės. Būtina pradėti ketozės procesas. Lieknėjimo gali savarankiškai kurti sau ant dietos kiekvieną dieną, apriboti angliavandenių 20 g.

Šiuo metu kinta medžiagų apykaitą. 14 dienų, organizmui reikia atstatyti, o adrenalino gamybą, kuris skaido riebalinį audinį į rūgšties ir siunčia juos perdirbti į kepenis. Kaip ir rūgštinės junginių ir ketonų poilsio, jų produkcija glumina inkstus.

Indukcinė reikia griežtai laikytis. Nustatyti, ar ketozės procesas prasidėjo, paprasta Pagalba farmacijos testeriai, kurie pažymėti ketonų kiekį organizme. Pirmajame etape, esant tinkamo dydžio yra 2.10 mmol / l. Jei šios medžiagos yra mažiau nei du, o tai reiškia, kad vidaus riebalų, kurie nebuvo suvartoti, ir jei daugiau - apdorojimas vyksta per aktyviai, varžanti inkstus ir kepenis. Šiuo metu yra galimybė pasitraukti su 5 kg.

Svorio netekimas

Atsiliepimai ir Atkinso dietos, atsižvelgiant į straipsnį rezultatai iš realių žmonių, todėl abejoti jų teisingumą nėra būtinas. Dažniausiai pakomentuoti antrojo etapo lieknėjimas - svorio. Būtina, siekiant nustatyti angliavandenių junginių netrukdomai išlydžio masės skaičių. Čia jų skaičius turėtų šiek tiek padidėti. Šis laikotarpis gali trukti keletą mėnesių. Kiekvieną savaitę jums reikia suvartoti 10 gramų angliavandenių nebėra. Jie turi ir toliau pridėti iki tol, kol svoris sumažėja. Kai šis procesas sustos arba priešinga kryptimi, kūnas pasiekė maksimalų lygį ir laiko vėl sumažinti angliavandenių kiekį.

Apgalvoto etapas skiriasi nuo kitų tuo, kad čia prasideda išpuolį riebalų ląstelėse dėl ketozės. Tai ypač svarbu kontroliuoti ketoninių kūnų šlapime, kuri gali nustatyti specialų įrenginį, yra parduodami visose vaistinėse. Esant pernelyg indekso dietos reikia pridėti šiek tiek angliavandenių maisto produktų, bet ne smarkiai.

perėjimas

Trečias žingsnis Atkins dietos yra perėjimas. Tai padeda nustatyti rezultatą ir apsaugoti organizmą nuo prarasto svorio mainais. Būtina tiksliai nustatyti suvartojamų per dieną angliavandenių kiekį. Griežta kontrolė turėtų trukti iki norimo rezultato. laikas privalumas yra mitybos įvairovės galimybę. Tai trunka apie tris mėnesius.

Taupymo rezultatas

Galutinis etapas bus tikrai pastebimi rezultatai Atkins dietos. Jis grindžiamas išlaikyti kūno svorį, kuris yra būtinas asmeniui. Kai pasiekiamas idealus svoris, ilgą laiką, galite sekti šiame etape sistemą. Čia teisingas dieta yra ne tik mityba, bet ir gyvenimo būdas. Nors kasdien dieta jau galima pristatyti įvairių produktų, iš suvartotų angliavandenių kiekis vis dar turėtų išlikti toks pat, kaip pereinamojo etapo.

Patvirtintos Produktai

Baltymų Atkinso dieta leidžia jums prarasti svorio vartoti šiuos produktus:

1. baltymų. Jis tarnauja kaip dietos pagrindu. Idealus produktai: paukštiena, žuvis, soja.
2. vaisių. Šie saldainiai bus puikus priedas prie dietos, ir jo pagalba įvairovė pasiduoti šokolado. Tarp pelningiausių produktų: aviečių, mėlynių, kriaušių ir avokadų. Jei kiekvieną dieną daug energijos išeikvota, būtina naudoti daugiau ne saldus obuoliai.
3. daržovių. Pagal kasdienio dietos meniu svarstyti būtina visiškai pašalinti maisto gausu krakmolo. Tačiau priešais produktai tik nepamirškite pridėti. Tai apima špinatai, kopūstai, agurkai, brokoliai, pipirais. Žmonės, kurie naudojasi reguliariai, rekomenduojama valgyti žalios pupelės.
4. riešutai, pieno produktai, augalinis aliejus ir impulsai. Valgyti juos, žinoma, jis yra leidžiamas, bet ribotais kiekiais. Be to, ji yra geriausia valgyti juos ryte, tačiau bet kuriuo atveju ne vakarienei.
5. Sveiki grūdai ir miltai produktai. Pirmajame etape, jie yra visiškai eliminuojami, tačiau nuo Antra, jie gali būti diegiami laipsniškai, pradedant nuo minimalios sumos.

Kas jums nereikėtų valgyti

Padaryti meniu Atkins dietos patys, jums reikia prisiminti apie draudžiamų maisto produktų. Tai apima maisto produktų yra daug angliavandenių:

1. saldainių. Tai apima desertai, įskaitant maisto produktus su aukštos kiekiu cukraus - citrusinių vaisių, vynuogių, ananasų, bananų, ir sultis iš jų.
2. grūdai, grūdai, grūdų. Nuo pirmos iki ketvirtos fazės, jie turėtų būti visiškai atmesta. Net nepaisant to, kad angliavandeniai yra lėtas ten, jų skaičius neleidžia vartoti tokius produktus į prarasti svorio procese.
3. Produktai, pagaminti iš baltųjų miltų. Jie yra lieknas figūra istorijoje priešai.
4. Alkoholis. Šie gėrimai yra gana daug angliavandenių junginių.
5. krakmolingų daržovių. Morkos, bulvės ir burokėlių yra geriau ne valgyti bet kokia suma per pirmuosius tris laikotarpius ir ateityje jie turėtų būti įtraukti labai atsargiai.

Caffeinated gėrimai taip pat turėtų būti ribojamas. Kava ir arbata gali sumažinti gliukozės kiekį, kuris jau daro mažą tarifą laikantis Atkinso dietos meniu. Priešingu atveju, jūs galite gauti nėra labai malonus šalutinis poveikis.

Meniu 14 dienų

Nustatykite meniu Atkinso dieta 14 dienų "yra viena iš labiausiai paprasta laikytis. Tai gali būti gana skanūs ir saikingai įvairi.

Per pirmąją savaitę gali būti sunku, nes bet streso pertvarkymo prie kūno. Nors per šį laikotarpį galite jaustis priežiūros svorį ir pamatyti pirmų rankų teigiamų rezultatų skalėje.

Dieta reiškia iš 4 patiekalų kiekvieną dieną iš viso. Pakeiskite savo numerį, yra griežtai draudžiama. Tokiu atveju, jums reikia valgyti maždaug tuo pačiu metu. Idealus variantas būtų galia:

1. Pusryčiai - 07:30.
2. Pietūs - 11.00.
3. Pietūs - 14.00.
4. Vakarienė - 18.00.

Be jokių maisto porcijas turėtų būti ne daugiau nei 200 gramų. Jei pageidaujate, galite imtis ir mažesni kiekiai, bet taip, kad po to, kai nėra jaučiamas alkanas.

Pirmadienis turėtų būti valgyti, kaip tai:

1. vištienos filė ir keptas kiaušiniai nuo kiaušinių pora.
2. Daržovių salotos su pomidorais, grietine, agurkai ir salotos.
3. Žuvies sriuba be bulvių ir kalmarai įdaryti su Gribaa ir kiaušinį.
4. Baklažanai, troškinti su jautiena ir švieži salotų.

Meniu antradienis bus panašus į šį:

1. Švieži agurkai, kumpis ir sūris.
2. 250 ml jogurto (riebalų kiekis 1%).
3. Trinta moliūgų.
4. Ne per daug kepti kepsniai raudonos žuvies.

galią aplinkai:

1. Vištienos kepsnys ir virtų kiaušinių pora.
2. Salotos pomidorų ir agurkų su grietine.
3. Troškinti baklažanai su svogūnais ir kepta žuvimi.
4. Jūros gėrybių virti su pomidorais ir grietinės padažu.

Ketvirtadienį reikia valgyti:

1. Omletas pieno, trijų kiaušinių ir kumpio.
2. kepta sūrio ir vištienos.
3. Vištienos sriuba be bulvių, troškinti kopūstai ir šviežias sūris (pageidautina namuose).
4. Žuvis kepta su sūriu ir salotomis.

šios dietos Penktadienis:

1. naminis sūris su nesaldintos obuolių.
2. Jogurtas.
3. Daržovių sriuba (Nėra bulvės) ir sukapoti žuvis virtos.
4. Žuvis keptas kiaušinių tešlą iš baltymų.

Šeštadienį, yra rekomenduojama taip:

1. troškinti su prieskoniais Žiediniai kopūstai.
2. Kalmarai salotos su kiaušiniu ir pomidorais.
3. baklažanai, svogūnai, troškinti keptuvėje ir garo mėsos Patty.
4. Vištienos filė kepta su sūriu ir grybais.

Galutinis dieną pirmąją savaitę apima tokius patiekalus:

1. Sūris blynai su grietine.
2. Salotos su krevetėmis, kiaušiniais, pomidorais ir grietine.
3. A kiaušinių ir vištienos sriuba pora (be bulvių ir morkų).
4. Cukinijos kepti su česnakais.

Po patvarus pirmą savaitę, antrasis tikrai neturėjau jokių problemų. Kadangi dieta yra keptos ir kepto maisto, lazdas į jį nebus sunku. Be to, antrą savaitę bus daug lengviau ir efektyviau.

Pirmadienis meniu yra toks:

1. Scrambled kiaušiniai dviejų žali.
2. Sūris su žaliosios arbatos.
3. Kiaulienos kotletas su daržovėmis.
4. Paprikos įdarytos su mėsa ir kepamas orkaitėje.

antradienis sudaro valgymų:

1. Natūralus jogurtas.
2. Varškės su grietine ir graikiniais riešutais.
3. Daržovės ir vištiena ant grotelių.
4. Košė su moliūgais.

Trečią dieną antrą savaitę dietos pat įdomu:

1. Koduota kumpio.
2. Kefyras (pusė puodelio).
3. sriuba su raudona žuvimi ir žalumos.
4. Garuose žuvis.

ketvirtadienis turėtų valgyti tai:

1. Omletas baltymai ir sūris.
2. Natūralus paprasto jogurto.
3. Troškinti kopūstai su mėsa.
4. Žuvies kukuliai.

penktadienis apima tokius patiekalus:

1. agurkų salotos su grietinės.
2. Cukinijos su grybais ir vištiena orkaitėje.
3. mėsa, kepta su sūriu.
4. Daržovių Puodai.

Šeštadienį, maitinimas taip:

1. virtų kiaušinių pora.
2. Varškės su grietine ir krapais.
3. Kotletai iš kiaulienos ir daržovių salotos.
4. Upės žuvis, troškinti keptuvėje.

paskutinė diena meniu:

1. Kepta sūris steamed.
2. Salotos su jūros gėrybėmis.
3. Daržovių sriuba.
4. Žuvis kepta su pomidorais ir sūriu.

Laikantis dviejų savaičių laikotarpį dietos turėtų išmokti keletą gaminimo metodus, siekiant pagerinti rezultatus:

• gali būti kiaušinių mailius, kepti ir virti;
• paukščiai yra leidžiama tik be odos ir geriau pasirengti pora;
• kotletai turėtų būti daroma esant maksimaliam šilumos, tačiau šiek tiek alyvuotas keptuvę;
• lapinės daržovės vartojamos žalios, žalios - į troškinį.

Kontraindikacijos

Prieš pereiti į kitą dietos, būtinai eiti per konsultacijas su specialistu ir perduoti reikalingus bandymus. Yra ligų, kurioje bet dietos, įskaitant Atkins buvimas, yra griežtai draudžiamas, sąrašas. Kai kurie iš šių įvyksta, paslėpta, kad žmonės keisti savo mitybą be testo rezultatus gali pakenkti jų sveikatai ateityje nebebus užsiima numesti svorio, ir gydymas naujų problemų. Patyrę Dietologai griežtai draudžiama sėdėti ant žmonių, kenčiančių nuo šių ligų dietos:

• diabeto;
• su širdies ir kraujagyslių problemų;
• genetinis polinkis į vėžį;
• ligos kepenų ir inkstų.

Taip pat, laikytis Atkinso dietos nėra būtinos žmonėms, turintiems sutrikimų šlapimo takų. Tai gali žymiai pabloginti situaciją ir tada, be ilgo reabilitacijos ligoninėje tiesiog negali padaryti.

Visi šie žmonės kategorijas, kurioms gresia daug priešingą poveikį, jeigu jie neturi atsižvelgti į kontraindikacijas. Konsultacijos su šiuo atveju gydytojas taip pat reikalingas tam, kad jį naudoti rasti labiau tinkamą būdą numesti svorio, kuri padės pasiekti tikslą be blogos sveikatos.

Pasak mitybos

Ekspertai, kurie palieka atsiliepimus apie Atkinso dietą, nustebino savo pacientams rezultatus, tačiau yra tos nuomonės, kad nesubalansuotas maistas gali sukelti papildomų ligų. Jie sako, kad šis maistas yra ne visiems. Sprendžiant pagal jų pastabas, po vieną pacientams, kurie negali įveikti nutukimą, ir kiti dėl mažesnio cukraus kiekio, yra silpnumas, ir todėl patiria daug streso.

Dėl visų šių priežasčių, gydytojai primygtinai rekomenduojame pradėti nuo dviejų savaičių dietos, o ne tik pakeisti savo gyvenimo būdą. Varivnt bando lengvas, gali tiksliai žinoti, ar šis svorio metodas yra būtina ir verta tęsti.

Ką lieknėjimas

Atkinso dietos, atsiliepimai, rezultatai ir nuotraukos prieš ir po yra numatytos šiame straipsnyje, galėjo padaryti daug žmonių keisti savo gyvenimo būdą. Dėka savo svorio jaustis geriau, pakeitė spalvą ir turėti energijos.

Atsiliepimai apie Atkinso dieta yra paliktas ne tik mitybos, bet ir paprastus žmones, kad jį išbandyti. Jie teigia, kad lengvai gali prarasti nuo 5 iki 10 kg, o ne užsiimti aktyviu mankšta. Pasiekti gerą rezultatą jis tik padėjo apriboti tiekimą. Bet tie, kurie reguliariai lanko sporto klubus ar mokymus namuose, galėjo atsisveikinti su 15-20 kg. Nors iš pirmo žvilgsnio dviejų savaičių dietos atrodė neefektyvus, realybė yra priešinga atsitiko, kuri yra labai malonus Lieknėjimo. Dieta Dr Atkins pritraukia žmonių dėmesį ilgalaikius rezultatus. Sumažėjo dvi savaites kg su tinkama mityba ir ateityje nebus grąžinami. Lieknėjimo teigia, kad išlaikyti pasiektus rezultatus užteko ištrinti iš kasdienio raciono tešlos ir saldumynų kurį jie leidžia sau valgyti tik vieną kartą per savaitę, taip pat pradeda užsiimti sportu. Jie yra saugūs, leidžiančių manyti, kad net elementarus mokestis duos teigiamą poveikį, todėl neturi būti tingus ir tolti nuo savo tikslo.