8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

Sveika mityba yra susijusi su mityba, nors tai nėra tas pats. Kai kurie produktai yra laikomi naudinga, o ne todėl, kad jie turi mažiau kalorijų nei kiti, ir dėl to, kaip daug skirtingų vitaminų ir mineralų turinys, kaip jie veikia kūną ir absorbuojamas. Todėl, jei tai padaryti yra svarbu stebėti kalorijų kiekį vartoji nereikia Kid sau tai nepavojinga (faktiškai nėra) maistas.

1. avokadų

8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

Taip, tai žalia, bet šviežių mažo kaloringumo spalva apgaulinga. Tai vaisių gausu riebiųjų aliejų ir rūgščių. Kai prapjauti avokado padaryti tostą arba įtraukti jį į salotas, turėkite omenyje, kad tai yra vienas gabalas yra apie 70 kalorijų. Apskritai, vaisių apie 350 kalorijų, o tai suteikia daugiau į pilną miltų, nei lengvų užkandžių.

2. Sėklos

8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

Džiovinti vaisiai iš esmės "nuspaudžiant" vandenį, o tai reiškia, kad vienas puodelis yra 5-8 kartus daugiau kalorijų ir cukraus nei tuo pačiu porcija šviežių vaisių. Pavyzdžiui, iš vynuogių plokštelės maždaug 60 kalorijų, o razinų plokštės - jau 460.

Tai neatima iš džiovintų vaisių jų naudingų savybių, tačiau reikia nepamiršti, kad jei jums sekti kalorijų suvartojimą, tai geriausia matuoti gabalas yra gydyti, o ne puodeliai.

3. be glitimo produktai

8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

Restoranai be glitimo produktų pagal sveikos mitybos vaizdu gali sukelti trūkumas kalcio, geležies, tiamino, riboflavino, folio rūgšties, nes, galų gale, jūs valgote mažiau maistingas praturtintas grūdų medžiagos. Be to, ląstelienos trūkumas esančius kruopos, pablogina virškinimą ir sukelia vidurių užkietėjimą. Taip pat be glitimo produktai paprastai yra daugiau kalorijų. Tai todėl, kad jie turi krakmolo ir rudieji ryžiai - tipiškas pakaitalai įprastinių kvietinių miltų.

4. Jogurtas

8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

porcijoje paprasto be riebalų jogurtas apie 100 kalorijų ir kalcio daug. Tačiau tas pats jogurtas su vaisių sirupo apatiniame, javainiai ir kitų papildų gali būti iki 46 gramų cukraus ir 250 kalorijų.

Pirkti nuobodus ne Fat graikų jogurtas ir pridėkite šviežių vaisių ar medaus tiek, jei siela reikalauja saldus. Bet kuriuo atveju tai bus naudinga bet kurioje kitoje parduotuvėje desertas.

5. Veržlės

8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

Riešutai dažnai naudojami, kaip sveikai užkandžiauti. Jie yra daug baltymų, antioksidantų, vitaminų, mineralų ir daugiau kalorijų ir riebalų. 100 gramų daugiau nei 560 kcal žemės riešutų, lazdynų - apie 628 graikinių riešutų - daugiau kaip 650. absoliučiai visi riešutai yra labai, labai daug kalorijų. Dar puikus širdingas užkandis, bet, kaip su džiovintų vaisių, tai geriausia apriboti keletą vienetų per dieną, o ne visai plokštės.

6. Tofu

8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

Vadinamasis pupelių varškė yra plačiai naudojamas veganų virtuvės ir sveiką mitybą apskritai. Tofu yra daug baltymų, geležies, kalcio daug. Per pusę šio produkto puodelio yra apie 100 kalorijų - ne per daug. Bet problema yra ta, kad iš pažinčių Tofu mailiaus ar kepti, ir jis buvo kaip kempinė, sugeria aliejus, tekinimo savo vakarienę į tikrą naudingo riebalų bomba.

Jei norite padaryti Tofu yra tikrai sveikas maistas, atkreipkite dėmesį į tai, kaip ir ką jis gaminamas. Jis sugeria visas skonių, kvapų, padažai ir aliejų, kurie paliečia. Geriausias būdas išlaikyti mažai kalorijų Tofu - parengti jį pora arba virėju.

7. Plaktuvai ir vaisių sultys

8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

Plaktuvai - didelė dalis iš kelių vaisių vienoje maistingų gėrimų. Pridėti prie šio ingredientų, kad mes paprastai naudoti į kokteilių įvairovė: sirupas, medus, riešutai, šokoladas, ledai. Bet kai jūs gerti tik iš "sultis" stiklas, ne manote, kad jūsų kūnas ką tik turėjo gana maistingas desertas.

Rūpinkitės savo dietos - tik nedidelė dalis Pochlebca, sumaišykite ne daugiau kaip vaisių pora, ir pasiduoti saldus papildymus.

8. Kavos gėrimai

8 sveikas maistas, kad pridėti kalorijų

Kavos sudėtyje beveik neturi kalorijų gryno gerti ne daugiau kaip 2-3 puodelio. Bet kavos malonumas, jei jis neturi dvigubą dalį, taikomas grietinėlės, keletą šaukštų cukraus, cinamono pora, ar skanus sirupas? Todėl, savo mėgstamą latte nėra 2, ir 250 kalorijų. Šiame kontekste frazė "aš tik gerti kavą," nustoja skambėti nekenksmingi. Ieško dar kavos eiti, atminkite, kad jis taip pat yra gana pastebimas miltai jūsų kūno, o ne tik gaivus gėrimas.