6 natūraliomis priemonėmis normalizavimui virškinimą
Jei dažnai kenčia nuo skrandžio - nereiškia, kad išspręsti šią problemą yra sunku ir brangu. Tik nedidelė pokytis dietos, kuri padės pagaminti daugiau naudingų mikrobų, kurie padeda suskaidyti ir suvirškinti maistą. Mes surinkome keletą būdų, kaip susidoroti su uždegimu skrandyje be tabletes pagalbos numerį.
1. Žalioji arbata
2019 žurnale "Mokslas Koncentruoti nauji tyrimai buvo paskelbtas kurie patvirtina mūsų supratimą apie žaliosios arbatos. Polifenoliai esantys žaliosios arbatos, yra kuro natūra naudingų mikrobų mūsų skrandžiui. Dauguma jų randama žalios arbatos, riešutų, alyvuogių aliejaus ir pamainomis, todėl, jei norite padidinti savo metabolizmą - pasirinkti šiuos produktus.
2. Atsparus krakmolas
Naujausi tyrimai patvirtina, kad produktai su vadinamuoju atsparaus krakmolo ilgiau tirpsta plonojoje žarnoje ir tapti ląstelienos šaltinis mikrobų. Tai yra labai naudinga sveikatai žarnyne, todėl mokslininkai rekomenduoja valgyti daugiau bulvių, bananų ir pupelės siekiant neturi problemų su virškinimo.
3. Mokymas
Mokslininkai rodo, kad širdies susitraukimų padažnėjimas ir pagerinti bendrą būklę, širdies ir kraujagyslių sistemos gali būti geras būdas palaikyti sveiką žarnyno microbiome ar atkurti pažeistas. Pastebėjau, tai beveik atsitiktinai: į moterų, kurios krūties vėžiu tyrimo. Jis veikia mikrobų įvairovę žarnyne, bet geriausia buvo apie moterį sistemos širdis, aukštojo skaičiai buvo. Norint pasiekti šį efektą, jums nereikia gauti rimta liga - tiesiog naudojasi reguliariai stimuliuoti kraujo cirkuliaciją.
4. Cinko Karnozinas
Cinko-Karnozinas paprastai suvartojama parduodamų vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse papildų pavidalu, arba gauti iš dideliu kiekiu mėsos. Atliktas tyrimas 2016, rekomenduojama, kad cinko-Karnozinas už olimpinį apie tai, kad žarnyno gleivinė yra labiau akytas žmonėms, kurie atlieka labai intensyvių treniruočių pagrindu. Jei dažnai padidėjusi apkrova - tai galimybė verta patikrinti su savo gastroenterologas.
5. Sveiki grūdai
Nebijokite angliavandenių: Atliktas tyrimas parodė, kad 2017 m sveiką žarnyno microbiome geriau vartoti rupios maistą vietoj rafinuotų grūdų. Vos šešių savaičių vartojimo - ir naudingų mikrobų savo skrandžio būklę bus patobulinta. Teikti pirmenybę produktams, pagamintiems su baltųjų miltų, rudieji ryžiai, bulgur, grikių ir miežių, išbandyti ant savęs poveikį.
6. Naujasis vaisius ir daržoves
Kitas paprastas būdas pagerinti savo virškinimą - pradėdami bandyti nepažįstamas vaisius ir daržoves, kad jūs paprastai gauti visą parduotuvę.
Mokslas Koncentruoti žurnalas tyrimas buvo paskelbtas, kad parodė, kad gyventojai Tanzanija turėti plačiausią mikrobų pasaulyje - 40% didesnis nei vidutinis JAV pilietis. Į Tanzanijos gyventojų metus suvartoja apie 600 rūšių augalų ir gyvūnų, ir jų mityba yra labai skiriasi nuo sezono. Palyginimui, Europos piliečiai gali turėti ne daugiau kaip 50 rūšių produktų per metus. Maitinimas svyravo maisto - visiškai nauja koncepcija, kuri neatitinka įprastų taisyklė "yra tas, kuris yra susipažinęs." Jei norite žuvį - ieškoti naujų tipų, jei norite vaisių salotos - surasti egzotiškų ingredientų.
Ir ką valgote, jei jūs manote, kad jūsų skrandis skauda?