4 rūšių angliavandenių, kad jums reikia valgyti kiekvieną dieną, ir 6, kurios reikėtų vengti

Mokslininkai rodo, kad pakankamas sodrumas, turime gauti pusę paros kalorijų iš angliavandenių. Tuo pačiu metu, kai kurie tyrimai rodo, kad angliavandenių, gali sukelti diabetą ar nutukimą, todėl jie turėtų būti vengiama.

Galiojantys argumentai tik atrodo prieštaringi - nes angliavandeniai gali turėti skirtingą poveikį organizmui, priklausomai nuo rūšies ir kiekio suvartojimo. Šiandien, mes suprantame, kad jums reikia valgyti taip dažnai, kaip įmanoma, ir turėtų būti vengiama Kokie maisto produktai.

Kokie angliavandeniai?

Pagrindinė funkcija angliavandenių, kad mes vartojame - teikti ląsteles energija. Dažniausiai jie yra padalinta į dalis arba paverčiami gliukoze, kuri yra naudojama kaip energijos. Kiti angliavandenių, taip pat gali būti transformuota į riebalų - sukauptos energijos, kuri naudojama toliau.

Angliavandeniai gali būti skirstomi į tris tipus:

• Cukraus: saldžiosios trumpos grandinės angliavandenių - gliukozės, fruktozės, galaktozės ir sacharozės
• Krakmolas: ilgas grandines molekulių, kurios galiausiai sugriauti į gliukozę
• Skaidulinės: suskaldyti angliavandenių, kurie gali puoselėti draugiškus bakterijų virškinimo sistemoje. Jie naudojami riebalų rūgščių, iš kurių ląstelės vėliau gali imtis energijos gamybos

Siekiant normalizuoti savo virškinimą, o ne bijoti papildomų kilogramų - tai yra labai svarbu stebėti, kad būtų visų trijų tipų angliavandenių dietos.

Bulvių

bulvių blogą reputaciją, tačiau ji yra vitamino C, kalio, ir net nedidelį kiekį baltymų. Jei valgyti tiesiai iš odos - galite gauti net ir reikiamą kiekį ląstelienos, kuri pagreitina virškinimą. Svarbi būdas Gaminimas: jei bulvės kepti arba mailius nepridedant sūrio arba majonezo padažu - tada ji bus naudinga jums. Jei naudojate kepti aliejus, saulėgrąžų aliejus ir kitų priedų - tada visi bulvių nauda, ​​išskyrus ryškiai skonio išnyksta.

Sveikos kviečių duona ir tešlos

Produktai iš visą kviečių yra skaidulų, kaip yra veikiamas iki mažiau perdirbimo. Tokie produktai prisotinti tuo geriau, ir jums bus gerai šeriami ilgiau. Tai taip pat reiškia, kad energija bus naudojama šiek tiek lėčiau - jums ilgiau jūs likti geros formos. Be to, visą kviečių produktų sudėtyje yra B grupės vitaminų, yra svarbu išlaikyti metabolizmą ir energijos.

Bananai, melionai, vynuogės ir kiti saldūs vaisiai

cukraus kiekis gali manyti, kad šie produktai gali būti žalingas sveikatai. Bet esmė yra suma - jei valgote 1 bananą arba 2 mažų vynuogių kekes per dieną - jie nebus jums daug žalos.

Jei ketinate maišyti juos Pochlebca arba maitinamuoju kokteilis, pridėti baltymų maisto produktų tiek, kad sulėtinti virškinimo fruktozės norma. Priešingu atveju idealus sprendimas būtų naudoti vaisius kitų receptų, pavyzdžiui, jei jūs įtraukiate juos į troškinimui, makaronai, sriubos ar marinatą mėsai.

Kukurūzų ir žirnelių

Kukurūzų ir žirnelių laikomi krakmolingų daržovių, bet nėra nieko blogo su tuo, nes žirniai taip pat yra baltymų, ir kukurūzų pluošto suteikia. Priešais visą vasarą, o jei sau atimti iš nedaugelio ausis skrudintų kukurūzų - neteksite malonumo ir sveikatos naudos daug. Taip pat naudinga jūsų mityba gali būti laikomas juodos pupelės, avinžirnių ir lęšių - dėl folio rūgšties, kalio, magnio ir ląstelienos. Jie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje, o taip pat prisidėti prie jūsų tonas.

Angliavandeniai, ant kurių yra parašęs

• Saldūs gaivieji gėrimai ir vaisių sultys - gėrimai su cukrumi trukdyti jūsų medžiagų apykaitą, o ne duoti jam jokios naudos
• Balta duona - tai yra rafinuoti angliavandeniai yra mažai maistinių medžiagų
• Kepkite slapukus ir pyragaičiai - dėl didelio kiekio cukraus ir rafinuotų kviečių
• Konditerijos ir šokoladas - su aukštos kokybės tamsaus šokolado, išskyrus
• bulvytės ir bulvių traškučiai: nors labai naudingų bulvės, virtos aliejuje arba džiovinti į Išsauseja nėra naudinga organizmui
• Balti ryžiai - neturi maistinių medžiagų ir ląstelienos, greitai skyla į cukrų į savo kūną

Ar jums sekti tuos, kurie daiktai vartoti kiekvieną dieną?