Vakaras gyvenimas įsilaužimo, padėti sumažinti nerimą

Ką daryti, vakare - ne tik mokymas lova ir konfigūravimo proceso kitą dieną. Cheminės medžiagos, kurios išsiskiria savo smegenis jaustis atsipalaidavęs ir laimingas, yra geras tik per gilaus miego. Jei negaunate - greičiausiai kitą dieną jausitės nesmagiai. Laimei, pakeisti miego kokybę, galite ne tik pakeisti į kambarį ar vartojate melatonino temperatūrą. Mes surinkome 7 paprastų gudrybių vakaro ritualai, kurie padės jums miegoti geriau ir atsikratyti nerimo.

1. Rasti sunkesni antklodė

investuoti kelis fondus sunkiojo antklodė - pagal tyrimo paskelbtas alternatyvių ir papildomų medicinos leidinyje, sunkiųjų antklodės leidžia pasiekti ramybės būseną ir pagerinti miego kokybę. Nedidelis pasikeitimas jūsų miegamajame - kažkas, kad padės jums jaustis labiau atsipalaidavęs kitą dieną.

2. Diržai kvėpavimo praktika

Sąmoningas kvėpavimas gali atrodyti varginantis ir nuobodus procedūrą, tačiau net ir paprasčiausias technologija žymiai padėti su nerimu. Pabandykite keletas pratimų aprašyta mums sumažinti nerimą prieš miegą - o ne jį perkelti į kitą dieną.

3. Alkoholis šilto vandens stiklo su medumi

Jums nereikia brangių Azijos arbatos ar migdomuosius padeda organizmui atsipalaiduoti pakankamai - padės net įprastą puodelį vandens su medumi. Ji yra amino rūgščių, pavyzdžiui, triptofano, sukelia miego. Be to, šis kokteilis yra lengva paruošti ir yra malonu pajusti skonį. Net toks paprastas ritualas prieš miegą, gali turėti didelį poveikį sumažinti savo nerimą.

4. Pasukite TV serialas

Jei norite susidoroti su košmarai ir panikos ryte jausmas - išjungti ekraną ilgai, kol nuėjo į lovą. Ne tik, kad mėlyna šviesa jūsų prietaiso veikia melatonino gamybą, rodo, kad jūs ieškote skatinti savo smegenis ir kad procesas kelis uždavinius, o ne ruoštis miegoti. Palikite nešiojamąjį kompiuterį kitame kambaryje, išjungti telefoną ir pabandykite pastebėti šiek tiek meditacija.

5. Laisvos atminties

Jei negalite nustoti galvoti apie visus iš eilės, prieš miegą - tai tikrai padidėti nerimas kitą dieną. Paimkite Notepad ir parkeris ir užrašyti viską, kad jums trukdo dabar. Tai bus ne tik leidžia atlaisvinti savo atmintį įkelti, bet taip pat prisideda prie nerimo mažinimo, kad jūs kažko trūksta. Pakartokite tą pačią procedūrą ir ryte - atsikratyti bet panikos pirmtakų.

6. Atpalaiduojantis duše

Po truputį mokymu prieš miegą - atimti kai kuriuos dalykus, kad pritraukti jūsų dėmesį ir išsimaudyti. Šviesos Aromatizuoti žvakės su levandų, ramunėlių ir sandalmedžio medžių, įskaitant instrumentinės muzikos. Pasiduoti vakarą klausytis podcast ar žiūrėti naujienas ir sutelkti dėmesį į savo jausmus.

7. Naudokite savo lovą tik miegui

Gal norėtumėte skaityti knygas lovoje ar žiūrėti TV laidas tabletės, bet jei neseniai padidino savo nerimą - keisti šios veiklos vietą.

Pagerinti miego kokybę, būtina nustatyti, kad lova yra tik miego.

- klinikinis patarėjas ir meno terapeutas, docentas interneto studijų programas universitete Bradley, dr Molly Ansari

Jei naudojate lova užkandis, rašyti į darbų sąrašą rytoj ar žiūrėti televizorių - jis sukelia pasąmonės manyti, kad lova yra skirta viską, išskyrus miegą. Eikite į savo mėgstamiausia kėdė virtuvėje, sofos ar bet kurioje kitoje vietoje, kurioje jums bus patogu užbaigti bylą ir atsigulti į lovą tik miegoti.

Ką jūs paprastai padaryti prieš einant miegoti naktį?