5 fiziniai pratimai, kad pagerinti smegenų funkciją

Tas faktas, kad reguliari mankšta yra naudinga ne tik savo kūno, bet ir psichikos sveikatą, mes jau ne kartą parašyta. Nepaisant to, pagal PSO, mažiau nei ketvirtadalis suaugusių gyventojų vykdo normas fizinio aktyvumo. Neseniai atliktas tyrimas taip pat skelbiami gamtos medicinos, parodė, kad hormonai išleistas fizinio krūvio metu, ypač irisin, taip pat gali pagerinti bendrą būklę smegenyse ir sumažina ląstelių žalą sukelti demenciją. Mes surinkome keletą pagrindinių rūšių veiklą, mokslininkai rekomenduoja, kad tiems, kurie nori gyventi ilgą gyvenimą sveikas.

1. dviračiais

Neseniai paskelbtas žurnalo Time tyrimą, nustatė, kad kraujo tekėjimas į smegenis yra gerokai padidėjo šių dalyvių eksperimente, kurie verčiasi ant stacionaraus dviračio. Tai leidžia stimuliuoti mechanizmus, atsakingus už ląstelių augimą ir pagerinti smegenų funkciją.

Atsižvelgiant į tai, kad naudotis taip pat gali sumažinti riziką, susijusią su bendromis ligomis, kurios turi įtakos smegenų - padidėjęs cukraus kiekis kraujyje arba aukštą kraujo spaudimą - tai dar motyvacija įtraukti pratimą į savo kasdienybę. - tyrimo autorius Džo Norte, filosofijos daktaras

2. Veikia čiulpų ląstelės generuoti

buvo nustatyta, kad aerobikos pratybų įtaka naujų ląstelių kūrimo hipokampo 2016 tyrimo, vertinimo administruoja eksperimentuose su pelėmis - smegenų dalį saugoti ir formuojant naujus prisiminimus. Tai paprastas pratimas taip pat gali teigiamai paveikti sinapsių tarp neuronų funkciją, pagerinti ryšius tarp smegenų ląstelių. Tuo pačiu metu pakankamai mažas, kad paleisti per 5-10 minučių per dieną gauti didžiausią naudą.

3. Aerobinis Pratimai emociniu atsaku

Kito tyrimo, vyresniems jauni 18 žmonių į 25 nustatė, kad su jais reguliarius traukiniams, važiuojantiems žmonėms parodyti erdvinės atminties našumą ir teigiamų emocijų padidėjimą, tai yra greičiau susidoroti su kūrybinių užduočių, taip pat lengviau patirti socialinę reguliavimas. Jei norite sumažinti streso lygį bendraujant su žmonėmis ir susitvarkyti su darbo pareigų greičiau - pridėti Šis pratybų tipą į savo tvarkaraštį.

4. Joga dėmesio

Tyrimas, kuris buvo pradėtas tik 2018 m, parodė, kad jogos praktika, ir orientuota į judėjimo ir kvėpavimo gali padidinti studentų koncentracijos trukmę. Įdomu tai, kad žmonės, kurie praktikuoja tiek praktiką, toliau mažinti suvokiamos streso lygį, bet tie, kurie buvo sutelktas tik į statinius kelia kvėpavimas, taip pat pagerino savo dėmesį.

5. Bet pratybų natūra senėjimo

Stiprumas mokymo, aerobika, joga - pagal 2018 m tyrime visų šių pratimų formų paskatino gerinti pažinimo funkcijai senyviems amžiaus apie 73 metų žmonių, tiek pažinimo sutrikimas, arba be jų. Tyrimai parodė, kad pratimą ne trumpesnės kaip 52 valandas maždaug šešis mėnesius pasinaudojo smegenis. Nesvarbu, ar tai yra vieno tipo pratimų arba trijų derinys. Taigi, jei norite išvengti ankstyvo demencijos, taip pat ilgai išlaiko sveiką protą - pasirinkti bent vieną iš šių sričių, ir žiūrėti per mokymo sumos paskirstymo jų darbo savaitę.

Kaip jūs mokyti reguliariai?