10 maisto produktų, kad padėtų įveikti rudens depresija

Natūralūs produktai naudingi dėl fizinės sveikatos priežiūrą ir gali sumažinti diabeto, vėžio, nutukimas ir širdies ligų riziką. Tačiau kai kurie iš jų taip pat yra geras mūsų psichinei sveikatai ir gali būti rudens depresijos ir nerimo prevencija. Mes nusprendėme kalbėti apie tai, ką maisto produktai didina laimės hormonų gamybą organizme ir gerina nuotaiką.

1. Lašišų

Lašiša - puikus pasirinkimas kovoti su depresija. Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie yra būtini normaliam smegenų funkcionavimui ir stiprinti ryšius tarp neuronų. Taigi, didinant omega-3 kiekį dietos gali padidinti serotonino gamybą. Manoma, natūralus vaistas stabilizuoja nuotaiką, kuri padeda kontroliuoti nerimą ir agresiją, pagerinti nuotaiką.

Užsakyti žuvies ir jūros gėrybių

2. avokadų

Avokadas - energetinis produktas, kuriame yra sveikas mononesočiųjų riebalų reikalinga mūsų smegenys dirbti sklandžiai. Vidutinis avokadas taip pat yra triptofano, folio rūgšties ir vitaminų iš grupės B jie sumažina nerimą ir padidinti gamybos serotonino smegenyse - hormonas, atsakingas už nuotaikos stabilizavimui.

3. Pomidorai

Pomidorai yra folio ir alfa-lipo rūgšties, kurie abu yra gerai kovojant su depresija. Pasak neurologinių tyrimų, folio rūgšties trūkumas yra dažniausiai vertinamas pacientams, sergantiems depresija. Folio rūgštis mažina homocisteino organizme, kuris apriboja svarbių psichikos sveikatos neurotransmiterių, pavyzdžiui, serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybą.

4. Morkos

morkų gauna savo oranžinę spalvą, nes pigmento ir galingas antioksidantas beta-karotino. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys aukštesnį karotinoidų organizme mažiau linkę į depresijos simptomus išvaizdą. Karotenoidai yra rasti natūraliai ryškiai raudonos, geltonos ir oranžinės vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, moliūgų, melionų, persikų ir saldžiosios bulvės.

5. Turkija

Mes jau anksčiau minėta, kad triptofanas esantis avokadų padidina laimės hormonų gamybą, ir tai yra puikus būdas kovoti su depresija. Jei norite mėsos žaluma, kalakutiena - tai jūsų šaltinis triptofano. Jis duos signalą į serotonino smegenyse, kuri prisideda prie dirginimo ir nuovargio šalinimas.

6. Bananai

Kai kurie tyrimai rodo asociaciją tarp prislėgta nuotaika ir mažas tirozino asociacija - amino rūgšties, kuri skatina natūralią produkciją dopamino - "laimės hormono", atsakingą už kontrolę įdomus centre mūsų smegenis.

7. Apelsinai

Yra priežastis, kad apelsinų sultys yra laikoma dalis čempionų pusryčiai. Vitaminas C kaip vaisių yra žinomas dėl gebėjimo mažinti ne tik kraujospūdį, bet taip pat streso hormono kortizolio lygio. Norėdami sumažinti įtampą ir pareikšti nuotaiką grįžti prie normalaus, tiesiog valgyti visą apelsiną arba išgerti šviežiai spaustų apelsinų sulčių stiklinę.

Užsakyti daržovės ir vaisiai

8. Pieno

šilto pieno stiklinė prieš miegą - laiko patikrinta ištaisyti nemiga ir nerimas. Ir dėl to, visi pieno turi didelį kiekį antioksidantų, B2 ir B12, taip pat baltymų ir kalcio. Baltymas turi ramina ir mažina kraujo spaudimą, o kalio padeda sumažinti raumenų spazmus, kurias sukelia įtampos jausmą.

9. Graikiniai riešutai

Nors kiti riešutai, pavyzdžiui, anakardžių riešutai, Brazilija, pekano riešutai, migdolai ir lazdyno riešutais, taip pat yra omega-3, graikiniai riešutai yra šioje kategorijoje nugalėtojai. Jie ne tik padeda pagerinti nuotaiką ir nerimui, bet ir remti bendrą smegenų sveikatą, yra puikus baltymų šaltinis, vitaminų ir antioksidantų.

10. Kavos

Gera naujiena kavos mėgėjams! Nedidelės dopamino - viena iš depresijos priežasčių, ir kofeinas gali padėti padidinti savo turinį organizme ir apsaugoti jus nuo nerimo simptomų. Bet tai nereiškia, kad jūs turite padidinti ryto kava dozę ir supilkite jį į save litrų. Kai kurie mokslininkai mano, kad gerti per daug kofeino gali apsunkinti tik nerimo simptomus. Visi šie produktai galite užsisakyti ant EcoMarket svetainės internetinėje parduotuvėje aukštos kokybės natūralių ekologiškų produktų. Rūpinimasis sveikata ir teisingas požiūris į ekologiškus produktus atrankos - yra pagrindinės sudedamosios dalys, kuriomis vadovaujasi personalu. Čia jūs galite gauti greitą profesionalių patarimų apie visas produktų ir užsisakyti ekologiškų produktų geriausios kokybės pristatymas į namus. Svetainė siūlo platų: vidaus pieno produktų, žemės ūkio mėsos, žuvies, vaisių ir daržovių, laukinių grybų, prinokusių uogų, duonos ir konditerijos, medus, arbata, sviesto, prieskonių ir natūralių kosmetikos. Užsakant internetu užpildytas skatinimas kodas Ecohero300 ir gauti 300 rublių nuolaida.