6 Gatvė treniruotės, kad jūs galite padaryti su vaikinu

Pratimai, negali stovėti ties svarbių dalykų sąrašą, kad jūs planuojate padaryti savaitės pabaigoje galvos. Bet jei norite, kad tilptų pratimą į savo įtempto grafiko ir atlikti laiko partneriui, sąnarių mokymas gali būti geras būdas pasiekti pusiausvyrą. Mes nusprendėme pasidalinti su jumis paprastą pratimą, kad bus ne tik padidins motyvaciją įsidarbinti, pagerinti savo sveikatą ir tinkamumą, bet ir stiprinti savo santykius.

1. Lekie šokinėja su gilia pritūpęs

6 Gatvė treniruotės, kad jūs galite padaryti su vaikinu

Tai yra geras variantas iš apšilimo su partneriu pora. Pratimai dirba veršiukus ir sėdmenis.

Kaip: 4 šviesos padaryti šuolis, pakaitomis mesti ištiesinta kelio kojas. Po to giliai pritūpęs ir šuolio dėl dviejų tiesiomis kojomis. Atminkite, kad jūsų nugara tiesiai. Atlikti 20 pakartojimų.

2. Push-ups su kryžminio medvilnės iš delno

6 Gatvė treniruotės, kad jūs galite padaryti su vaikinu

Mes dažnai gali išvengti push-up, bet tai vienas iš geriausių pratimų stiprinti pagrindinę laikyseną, spaudoje, krūtinės raumenis ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Patarimas:, kad būtų lengviau daryti pratimus ant grindų su savo kelio užduotį.

Kaip: Get on your knees ir ištiesinti rankas pečių pločio.

Ištiesinti kūną ir nukrito žemyn. Pakelkite savo kūną, pasvirusi ant jo rankas ir kelius ištiesintos. Jei esate įsikūrę kairėje, pakelti savo kairę ranką ir leiskite jūsų partneris pakelia. Ištiesk nemokamai rankas vienas kitam ir paliesti delnus. Grįžti į pradinę padėtį ir padaryti 10 rinkinių.

3. užsakymų kojos į šoną, turintys rankas

6 Gatvė treniruotės, kad jūs galite padaryti su vaikinu

Pora, kurie subalansuoti kartu, gyventi kartu. Pratimai padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinavimą, dirba raumenys kojų ir sėdmenų.

Kaip: susikibę rankomis ir pradėti gerti po vieną tiesią koją į šoną. Įsitikinkite, kad kojos yra šiek tiek išlenktas stovi ant grindų, kad jauti kojose ir sėdmenų įtempimas. Atlikti kiekvieną pratimą vidutiniu tempu.

4. sukimo į šoną nuolatinio

Pratimai pavyks pilvo raumenis, gerina pusiausvyrą ir taisyklingą laikyseną. Jos įgyvendinimo jums nereikės koeficientų agentas

Kaip: stovi nugarą tarpusavyje esant pusę žingsnio atstumu. Paimkite hanteliais jūsų rankose, laikykite jį ant pilvo lygyje. Atsikvėpti ir iškvėpti apsisukti, suteikti Hantelio partnerį ir grįžti į pradinę padėtį. Tegul pakartoti tą patį. Padaryti 20 metodus.

Šiam pratimui, idealus svoris BowflexSelectTech.

Jie neužima daug vietos ir yra pagamintas iš aplinkai nekenksmingų, patvarių medžiagų. Turime daugiau nei 15 skirtingų svorio parametrus, svorio pokyčiai įvyksta per kelias sekundes, kad būtų galima greitai perjungti c vieną pratimą kita - tai yra būtent tai, ko jums reikia funkcinės mokymus.

Kartu su svarmenimis yra atletiškas pirštines ir DVD diskas su stiprumo mokymas. Taip pat svetainėje galite užsisakyti svorio stende, kuris leis jums atlikti daugiau nei 400 pratimų variantų jaukioje namų aplinkoje. Užsakyti hanteliais

5. Šuoliai pritūpimai ir plojimais

6 Gatvė treniruotės, kad jūs galite padaryti su vaikinu

Atliekant šį pratimą Laikyti sparčiu tempu neatsilikti. Pratimai padidina organizmo ištvermę, gerina koordinavimą, traukiniai pilvo raumenis ir dvigalvis.

Kaip: padaryti šokinėja su priešinga kryptimi ruožtu taip, kad vienas iš jų padarė jums susitikti akis į akį ir antausį vieni kitų rankas.

6. Geriau kojas sulenkti į širdies formos

6 Gatvė treniruotės, kad jūs galite padaryti su vaikinu

Pratimai treniruotės ir kojų raumenis.

Patarimas: apatinė jums sumažinti savo kojas, tuo daugiau bus spaudoje.

Kaip: Atsisėskite ant grindų šalia. Liesos dilbio ir apatinės nugaros. Priveržkite savo skrandį ir perkelti savo kojas į šonus, grindjuostes pusė širdies formą. Ar 10 rinkinių.