6 greitieji metabolizmo taisyklės

Daugelis greitai arba lėtai metabolizmas atrodo įgimtas bruožas. Dietologė Haley Pomeroy nesutinka su šio tikėjimo. Ji mano, kad kiekvienas gali optimizuoti kaip organizmas naudoja maisto. Ši filosofija Haley siunčia savo klientams, įskaitant Jennifer Lopez ir Reese Witherspoon. Kaip Dietologė sako:

Kai valgote daugiau, bet pasirinkti tinkamą maistą reikiamu metu, jūs iš tikrųjų galite padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma, Stiprėjantis, gerina odos tonusą ir gauti daugiau energijos.

Savo knygoje "revoliucija metabolizmo" Haley Pomeroy sako apie pagrindinius principus sveiką medžiagų apykaitą. Trumpai papasakoti apie kiekvieną iš jų.

1. Valgykite natūralius, sveikus produktus

Kaip Hayley paaiškina,

Maisto produktai - tai yra kažkas, kad kažkada buvo gyvas ir išėjo iš žemės, vandens ar dangaus.

Kitaip tariant, užpildo vaisių, daržovių, grūdų, mėsos, kiaušinių ar žuvies dietos. Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriose yra dirbtiniai dažikliai ir konservantai - jie sutrikdo medžiagų apykaitos aktyvumą.

2. Atvykite į sporto strategiškai

Ką daryti per treniruotę yra lygiai taip pat svarbu, kaip mokymo esmės prieinamumą.

Pomerojus siūlo kiekvieną savaitę derinti kardio ir jėgos pratimai. Be to, jūs užkandis prieš klasę, pavyzdžiui, daug vaisių gabaliuką. Iš širdies ir stiprumo mokymo derinys stimuliuoja riebalų deginimas daugiau nei vien tik vienos rūšies veikla.

3. Valgykite 30 minučių po to, kai bunda

dietologai teigia, kad pusryčiai turėtų būti valgomi iš karto po pabudimo.

Paleidus dieną ant tuščio skrandžio, jūsų kūnas dirba kas antrą kuro. Atsakydama į maistinių medžiagų trūkumas antinksčiai pradeda išskirti kortizolio. Šis hormonas pasakoja kūną, kad geriau pradėti kaupti riebalus, nes kas žino, kai kitą patiekalą.

Haley siūlo valgyti kažką pirmą pusvalandį po pabudimas, tada laikytis standartinių taisyklių šaltinis: tris kartus ir du užkandžiai per dieną. Ji toliau rems medžiagų apykaitą.

4. Valgykite įvairi

Jei bus kiekvieną sekmadienį meniu ateinančią savaitę, ji bus laikytis sveikos dietos. Tačiau reikia nepamiršti, kad valgyti tuos pačius maisto produktus kasdien gali sukelti medžiagų apykaitos plynaukštėje - kitaip tariant, svoris kris, ir jūsų medžiagų apykaita sulėtės.

Jūsų kūnas, pernelyg nuobodu, todėl aš buvau nuolatinė dieta, bet įsitikinkite, kad jis buvo subalansuotas.

5. Ar ne sutelkti dėmesį į kalorijų

Haley Pomeroy mano, kad skaičiavimo arba sunkus kalorijų apribojimas - neteisinga strategija dėl svorio. Labiausiai tikėtina, kad tai bus sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.

Kai apriboti savo mitybą, tai gali tik pabloginti situaciją, pasak dietologu:

Kai jūs turite per lėtą medžiagų apykaitą, jums bus saugomi riebalų, net salotos.

Haley cituoja tyrimus, leidžia manyti, kad tai yra geriau sutelkti dėmesį į maisto kokybę, o ne jo kiekį.

6. Valgykite tai, kas jums patinka

Ir tai yra geriausias patarimas, kad aš girdėjau. Pašalinti iš visų maisto produktų, kad jums patinka dieta - ne pats geriausias būdas valgyti teisė.

Malonumas yra svarbu - sako Haley. - ieškoti maisto, kuris stimuliuoja endorfinų gamybą ir sumažina streso hormonų, kad, savo ruožtu, pagreitinti medžiagų apykaitą.

Tegul kartais valgyti picos ar desertas gabalas. Svarbiausia, kad tai buvo ne dietos pagrindas, bet tik kartais atlaidai. Dauguma savo maisto krepšelio turėtų užimti visą maisto produktų, vaisių ir daržovių.