7 asanos iš galvos skausmas

Nėra nieko blogiau, nei du pulsuojantis taškas šventyklos, grasinančių sužlugdyti visą savo dieną. Nesvarbu, ar tai dėl streso, fizinio streso, PMS ar net nieko, migrena gali sugadinti gerą nuotaiką ir rezultatus per kelias minutes. Jei analgetikai ir triptanais neveikia, ir jūs neturite laiko iš miego - galite išbandyti keletą asanų, kad iš karto sumažinti stresą.

1. Padmasana - "Lotus Laikysenos

Tai meditacinė laikysena atpalaiduoja protą ir išlaisvina galvą, sumažinti galvos skausmą. Negalima būti apgauti, kad tai atrodo paprasta - Guru pavadino jį vienu iš sunkiausių sėdėjimo pozos.

• Sėdėti ant plokščio paviršiaus, ištiesinti stuburą ir ištiesti kojas į priekį.
• Sulenkite dešinę kelio ir rankos atsiimti savo koją ant kairiojo šlaunies. Jūsų kojos turi būti nukreiptas į viršų ir kulnas pažvelgti į skrandį. Pakartokite tai su kairės kojos.
• Kai abu kojos kerta, ir surinkti delnų kartu. Atminkite, kad jūsų stuburas turi būti ištemptos, ir galva laukiu. Kvėpuokite giliai ir laikykite šią poziciją 5 minutes.

2. Utanasana

nuolatinio apverstas poza stimuliuoja nervų sistemą ir padidina kraujo cirkuliaciją, tokiu būdu sumažinant į galvą spaudimas.

• Budėjimo tolygiai ant tatamio ir įdėti savo rankas ant klubų. Tegul jį, tada švelniai minkština savo kelio ir pradėti pasilenkti į priekį.
• Įdėkite savo rankas ant jo kojų kilimėlio. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios, pirštai nukreipta į priekį. Atsipalaiduokite savo galvą ir padaryti 10 giliai įkvėpkite.

3. Svanasana

Pose šunį tempimo naudojama profesionalų joga išgydyti dažnai galvos skausmas.

• Gauti visomis keturiomis. Iškvėpkite ir lėtai pakelkite klubus, ištieskite alkūnes ir kelius. Jūsų kūnas turėtų būti apverstos čekį.
• Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra ne pečių, o kojos yra suderintos per klubus. Pirštai turi laukiame.
• craned kaklą ir taip stuburą išlikti tiesi. Nuomonė turėtų būti nukreiptas į bambą. Padaryti 5 giliai įkvėpkite, o po to, lenkimo savo kelio, grįžti į pradinę padėtį.

4. Paschimotanasana

Kitas nuostabus kelia galvos skausmas ramina smegenis ir mažina įtampą nuo jūsų kūno.

• Sėdėti tiesiai, ištiesti kojas į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra sulenkti į save. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos.
• Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Ištiesk rankas į priekį ir bandyti kiek įmanoma pasiekti - bet ne sukurti pernelyg pabrėžti. Pakelkite galvą, pailginti stuburą. Imtis penkias giliai įkvėpkite.
• iškvėpti ir pabandyti įdėti savo galvą ant kelių.
• Pakartokite 5 kartus, tada įdėti savo galvą ir likti tokioje padėtyje 5 minutes.

5. Bandhasana arba tiltas Pose

Ši poza padeda kontroliuoti slėgio, o taip pat suteikia kraujo pritekėjimas į galvą, siekiant palengvinti simptomus.

• Atsigulkite ant nugaros. Sulenkti kelius ir juos ant pečių. Įsitikinkite, kad kulkšnių ir keliai yra tame pačiame tiesia linija. Ištiesk rankas išilgai kūno, delnais žemyn.
• Įkvėpkite ir pakelkite nugarą nuo grindų. Perkelkite svorį pečių, ir įsitikinkite, kad jūsų smakras liečia jo krūtinės.
• Išspauskite savo sėdmenis. Laikykite poziciją bent akimirkai, kvėpuoti giliai ir lėtai.

6. Bălăşan arba Child Pose

Ši poza padeda ištempti savo kulkšnių, klubų ir sėdmenų, nuraminti kūną kaip visumą ir sumažinti stresą. Kai tik nustosite jausti nuovargį - migrena lėtai atleiskite savo sugriebimo rankose.

• Sėdėti ant savo kelio, neliesdami vienas kito nykščius. Kai jaučiatės patogiai - šiek tiek platesnis skleisti savo kelius.
• pasilenkti į priekį ir pabandyti įdėti krūtinės tarp šlaunų, kaip jums iškvėpti.
• Aš traukdami tailbone ir kaklo bazę. Ištiesk savo rankas prie kelio pločio ir nuleiskite pečius prie grindų. Buvimas tokioje padėtyje 5 minutes.

7. Savasana

Ši pozicija - galutinis taškas bet jogos sesijos. Poilsio valstybė padeda įvesti į meditacinę būseną ir pagaliau atsikratyti skausmo.

• Atsigulkite ant kilimėlio. Užmerkite akis ir įsitikinkite, kad jūsų kojos yra visiškai atsipalaidavęs ir jūsų pirštai susiduria pusėje. Jūsų ginklų turėtų būti ištemptos išilgai kūno, ir delnu į viršų.
• Atkreipkite dėmesį į kiekvieną jūsų kūno srityje, pradedant nuo pėdų. Kvėpuoti lėtai ir giliai. Klausyti kūno atsakas - 10 minučių lėtai rieda žemyn pusėje, ir pabandyti analizuoti situaciją prieš atidaryti savo akis.

Žinoma, jei jūsų galvos skausmas tampa lėtinis, joga, ir nereceptinius vaistus, gali būti ne vienintelis sprendimas, ir turėtų kreiptis į gydytoją.