Efektyvus vilkinimas: 5 priežastys atsipūsti veikimo metu

Sunku įtikinti save, atsipūsti po darbo, ne tik pietums, bet ir už visą darbo dieną. Kai aš išsiblaškęs, tada aš Bare save vilkinimui ir skubėti grįžti į verslą. Pasak ekspertų, reguliariai pailsėti nuo darbo dienos metu tik pagerinti našumą. Štai ką šis įstatymas sako treneris asmeninis efektyvumas Casey Moran:

Tyrimai rodo, kad smegenys veikia geriausiai 52 minučių ir tada "buvo pertrauka" 17 min. Todėl aš patariu klientai veikti nuo 45 minučių iki valandos ir atsipūsti nuo 12 iki 15 minučių. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl svarbu išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jums. Smegenys, kaip ir visi kiti, pavargęs. Taigi, aštuonias valandas koncentracija yra nerealu ir nėra sveika. Kuo daugiau jūs "stumti" save, tuo daugiau streso (kortizolio) yra išleistas, kuris mažina savo imuninę sistemą.

Čia yra šiek tiek daugiau mokslinių įrodymų, kad jums reikia atitrūkti nuo kompiuterio dažniau.

Tavo kūnas turi judėti

Jei praleisti visą dieną prie kompiuterio, jūsų kūnas nori tik vienas dalykas - perkelti. Net nedidelis nuolatinė veikla bus atleisti nuo nugaros skausmų ir kitų sveikatos problemų, susijusių su sėslaus gyvenimo būdo.

Šis faktas buvo patvirtinta mokslininkų kartą. Pavyzdžiui, Tarptautinės leidinyje elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo tyrimas praneša, kad kelionė tik penkias minutes per valandą pagerina žmogaus nuotaiką ir suteikia energijos.

Kitas paskelbtas American Journal of Epidemiology tyrimas nustatė, kad žmonės, didžiąją dalį savo laiko ląstelės sėdi, amžiaus greičiau. Keltis trumpai kas 20-30 minučių, o kūnas bus dėkingas jums.

Pertraukos padėti jums geriau dėmesį į ilgalaikių

Atrodo, kad kai dirbate mažiau laiko, o atliktas užduotis tūris sumažėja. Tiesą sakant, po pertraukos jums veikti greitai ir efektyviai, todėl turi laiko ilgiau.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės galėtų geriau susidoroti su užduotimis, kad reikėti ilgesnio koncentracija, jei periodiškai perėjo į kitas įmones.

Pastovi stimuliacija yra registruotas mūsų smegenis kaip nėra svarbu, kiek smegenys nustoja reaguoti į jį. Praktiniu požiūriu, mūsų tyrimai rodo, kad, susidūrę su ilgais užduotis (pvz mokymai prieš galutinis), tai geriausia leisti sau trumpas pertraukas.

- teigė tyrimo autorius Alejandro Lleras.

Pertraukos supaprastinti sprendimų priėmimo

Jei turite imtis per dieną keletą sprendimų non-stop krūva, pradėdami kenčia nuo to, ką psichologai vadina "pavargę nuo priėmimo." Pasirinkimas suteikta visa sunkiau, todėl jūs tiesiog gyventi dėl to, kad ji yra lengviau, o ne tai, kas geriausia.

Tai patvirtina paskelbtas tyrimas apie JAV Nacionalinės mokslų akademijos procese. Tai buvo nustatyta, kad teisėjai yra labiau linkę teikti kalinius išleistas lygtinai po pertraukos. Reikalas tas, kad atsisakyti - tai visada lengviausias būdas, kuris pasirenka žmones nuovargio sindromas nuo sprendimų.

Jūsų smegenys ir toliau siekti problemos sprendimo būdą per šventes Kai leisite savo proto Brody, esate daug arčiau problemos, nei atrodo. Numatytasis veikimo būdas, kai smegenys ilsisi, yra svarbus aktyvaus, viduje orientuotą psichosocialinės gydymą. Pavyzdžiui, suveikus asmens prisiminimų, socialinių emocijų su moralės sąvokų santykis. išsiblaškymas taip pat padeda mąstyti plačiau ir galvoti ilgalaikis.

Pertrauka gali padaryti jums daugiau kūrybiškumo

Poilsis aktyvina savo kūrybines galias ir padeda nestandartinį požiūrį sprendžiant problemą. Atliekant tyrimą paskelbtas kūrybiškumo tyrimų leidinyje Journal ", sako, kad žmonės sugalvoti daugiau idėjų į intensyvius pratybų, kai jie buvo pertrauka ir daryti dalykus, nesusijusius su pagrindine užduotimi.

Autoriai teigia, kad kai žmogus ilgai dirba tos pačios problemos, tada eina virš jos per arti, o ne galinčių novatoriškų sprendimų. Paimkite šiek tiek laiko kažkas, jums grįžti į darbą su šviežiomis akimis.

Jūs neturėtumėte jaustis kaltas, jei jūs paliekate darbo vietą per dieną. Taigi jums pagerinti savo efektyvumą ir padeda organizmui būti sveikesni. Svarbiausia yra tai, kad būtų galima greitai sutelkti dėmesį į darbą po trumpo poilsio.