8 klaidos, kad jūs sunaikinti savo atmintį

Mama prašo jums Masha-rasteryasha ir draugai yra ne nustebino, kad jūs vėl pamiršo jiems ką nors siųsti? Ne visi iš mūsų turi puikią atmintį. Bet jei pastebėjote, kad anksčiau data prisiminė Rusijos krikštas ir dabar vargu ar gali prisiminti, kas nutiko vakar - galbūt tai yra kasdieniai įpročiai griauna savo prisiminimus.

1. perkrovos jūsų smegenys

Jūsų užduotis sąrašas yra ilgesnis nei kategorijų sąrašo "Gineso rekordų knygą"? Jūs atsakote į raidžių ant telefono ir dar deda užrašus dienoraštis? Jei taip, nesistebėkite, kad atmintis silpnėja pastaruoju metu. Mes turime tam tikrą ribą: kada mes stengiamės paleisti per daug dalykų vienu metu, atminties yra perkrautas.

Nustatyti prioritetus užduotis ir būtinai įjunkite atostogų vieni, be sustiprinto mokymo ir tyrimų darbo medžiagų. Pagalvokite apie tai, ką naudoti atsarginę bateriją kūno, kai jūs neturite suteikti sau pertrauką!

2 negali susidoroti su nerimu

Smegenų, pilna nerimo ne rūpinasi kas nors kitas. Nerimas reikalauja daug išteklių, todėl, jei esate susirūpinę artėjančio įvykio, problemos darbe, ar net apie ką, tai turi neigiamą poveikį jūsų atmintyje. Norėdami išspręsti šią problemą, jums reikia sužinoti, kaip nuraminti save, sumažinti streso atsaką. Kai aiškumas ateina į galvą, atminties tikrai pagerės.

3. gauti pakankamai miego nepakanka

Būkite sąžiningi, kiek iš tikrųjų miegate kiekvieną dieną? Ir "miega išjungti" savaitgaliais nesiskaito! Vidutiniam suaugusiam reikia septynių iki aštuonių valandų miego, tačiau, pasak PSO, rusai tiesiog miegoti 6. Miegas yra būtinas prisiminimų perdirbimo, ir jei jūs neturite praleisti pakankamai laiko su juo, jis taip pat susilpnina savo atmintį. Be to, sąmonė temdė visą dieną, jūs vis dar sunku išlaikyti viską savo galva. Taip pat svarbu, kaip gilus miegas. Gal esate ir pakankamai lova laikas, bet tik atsigavimas ciklas turi įtakos jūsų sveikatai. Gydytojai rekomenduoja prieš miegą žiūrėti TV, o ne prakeiktas begalines juostas į telefoną. Beje, miego trūkumas taip pat gali sukelti Alzheimerio liga!

4. Jūs gyvenate toksinių įpročius

Niekas nėra tobulas, bet daugiau blogų įpročių turite, už smegenų blogiau. Alkoholis, prastos kokybės maistas ir oras, perkaitimas, dehidratacija - sukelia rimtą pablogėjimo savo proto. Viskas, kas atitraukia centrinę nervų sistemą, smegenys atrenka išteklius ir sumažina galimybę prisiminti.

5. Pernelyg nusiminusi

Kartais mes visi turime išgyventi, bet jei nerimauti apie Every Little Thing - ji bus užfiksuoti savo mintis tol, kol ji taps naujų prisiminimus. Kai nuolat smerkti save už klaidas, kurstė tik kortizolio ir adrenalino išleidimo, o tai dar labiau suardo mumis. Užburtas ratas.

6. Jūs dūmų

Jei dažnai pradeda skųstis bloga atmintis - tai dar viena priežastis, kodėl ji yra svarbi jums mesti rūkyti. Daugybė tyrimų su pelėmis neurologai tai patvirtinti: šalutinis poveikis nikotino laikui bėgant apima teigiami.

Vis dėlto, mokslininkai atliko bandymus, dalijant dalyvius į tris grupes: rūkalių, niekada nerūkė, buvusių rūkalių nėra daugiau nei prieš trejus metus. Visi dalyviai buvo reikalaujama atsakyti į klausimus po nedidelio ekskursija po miesteliu. Rūkaliai vos susidorojo su 60% klausimų, ir niekada rūkyti įgijo daugiau nei 80%. Užrištomis akimis, žinoma, rezultatas parodė šiek tiek daugiau - 70% teisingų atsakymų, kurie atvedė į nedviprasmišką išvadą, kad žmogus turi įveikti priklausomybę nuo rūkymo, tai gali sugrąžinti gerą atmintį.

7 negauna pakankamai maistinių medžiagų

Atkreipkite dėmesį į tai, ką tiksliai jūs duodate savo kūną, jei jūs neturite pakankamai tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų, savo atminties gali žlugti.

Stoka, cholino - priklausantis architekto atminties - sumažina acetilcholino kiekį, kuris yra būtini normaliai kognityvinės funkcijos. Geriausias šaltinis cholino rado kiaušiniuose, todėl nedvejodami įtraukti juos į savo pusryčių! Pagalvokite apie suvartoto omega-3 rūgščių. Turtingas maisto produktų, pavyzdžiui, žuvų ir jūros dumblių sudėtyje dokozaheksaeno rūgšties, kuri naudojama už neuronų veikimą, taigi ir geros atminties.

8. Matote per daug skelbimus

Jei jūsų naršyklė vis dar verta specialus papildinys skelbimų blokavimo programinė įranga, greičiausiai matote bauginantis skaičių nemalonių ūminių antraščių ir antraštes. Žinoma, atskirti skelbimus turinį, kad jūs tikrai reikia, jūs žinote, kaip, bet daugiausia dėmesio vis dar bus netyčia išsisklaido. Be to, mokslininkai ir rinkodaros turi daugiau nei vieną kartą pareiškė, kad reklama gali turėti "melagingos atminties" efektas, kai žmogus tiki tuo, ką jis iš tikrųjų patyrė kažką, kad iš tikrųjų tai buvo tiesiog aprašytas skelbime.