7 būdai, kaip susidoroti su nerimu

Paradoksalu aforizmas sako, kad tinginystė - progreso variklis. Kai variklis, yra "stabdžių". Jaudulys daugeliui gali tapti viena iš svarbiausių pažangos trukdo, nes neleidžia judėti į priekį, išbandyti kažką naujo ir parodyti savo sėkmę. Nors sąraše "stabdymo taškai," visa tai yra toli nuo išnaudotos, nes jaudulys gali sustabdyti ne tik oratorius su mažai patirties, bet taip pat užkirsti kelią smulkių buitinių reikalų. Norėdami padėti išspręsti seniai klausimą, "Kaip nustoti nerimauti ir pradėti gyventi" skubėti į geriausių būdų praktikuojančių psichologų.

1. Išjunkite

lengva prarasti sąmonę dėl šis metodas yra nebūtinas. "Išjungti" šiuo atveju reiškia, kad jums reikia išjungti po kelių minučių nuo realybės, ir atsisiųsti smegenys kažką abstrakčiai. Geriausios iš visko, jei ji būtų keletas labai nereikšmingas dalykas. Meditacija taip pat tiktų, bet jei žinote savo kokybės praktiką, tai yra mažai tikėtina, kad reikia patarimų dėl ramina.

Pavyzdžiui, pabandykite pažvelgti į eilinės elemento per kelias minutes, todėl protas detalų aprašymą. Ar turite pirštinę? Įsivaizduokite, kaip jūs protiškai žodžių apibūdinti išsamiai į paskutinę Willy. Nėra pirštinės - pažvelgti lempą, batų ar kėdės priešais jus. Kai Aprašymas bus sudaryta - perkelti į kitą objektą vaizdą ir daryti tą patį, tik pažvelgti į jį kelias sekundes, tada uždaryti savo akis ir auklėti "viskas, ko reikia išsamaus aprašymo.

Antrame tema jums yra taip nunešė kad atsijungti nuo savo nerimo objektą ir Jums nebereikės galvoti apie tai.

2. Taktika

Įsivaizduokite situaciją, kurioje galite nerimauti smulkmenų. Spėkite visas scenarijus ir kas gali suklysti. Pavyzdžiui, jei esate susirūpinę prieš egzaminą, apsvarstyti tai, kas atsitinka, jei jūs gaunate blogą bilietą ar egzaminuotojas bus rasti kaltės su jumis. Jei jūs ketinate padaryti pristatymą didelei auditorijai, tada įsivaizduokite, kaip jūs suklupti priešais platformos arba išmaišyti visus savo lapais su savo kalboje. Atrodytų, kad tokia koncentracija gali tik padidinti nerimą, tačiau praktika rodo kitaip. Jei mes įsivaizduoti galimą nesėkmę, tampa aišku, kad nėra nieko nepataisoma. Bijo tik nežinoma. Ir kuo greičiau jūs galite įsivaizduoti, kad dėl nesėkmių galite palaukti, galite "podstelit šiaudų" ir sugalvoti pokštas, jei jei kažkas neteisingą kelią ar net bus suplėšyti kelnes priešais visiems. Kuo mes tikime yra tikrai mažai tikėtina, bet jūs vis tiek bus visiškai parengta prieš jokių problemų.

3. vizualizacija

Komedijose dažnai naudoja kaip bangų garsiakalbiai yra skatinami pateikti visą auditoriją be kelnių vaizdas susidoroti su nervingumu. Taryba, turi būti sąžiningas, exigeant, ir jos veiksmingumas yra abejotinas. Vietoj to, naudokite tehnikoq vizualizacija. Įsivaizduokite visas, su kuriais jūs turite elgtis per įdomias situaciją žmonių - tai yra jūsų draugai. Seni draugai, kurie nori jums nieko, bet gera. Jūs netgi galite ieškoti žmogaus panašumus, kurie kalbėti sudėtingoje situacijoje, su kuo nors iš jo gerų draugų.

Žinoma, atsižvelgiant į didelę auditoriją atveju šis triukas negali dirbti, nes vargu ar kas nors yra draugų su tiek daug žmonių, kad rezultatas jiems kambarį. Drovus asmuo ir visa tai gali atrodyti neįmanoma užduotis. Šiuo atveju, sutelkti dėmesį į ką nors iš eilėje, kuris atrodo draugiškas. Savo vietoje, ir tai atrodo geras draugas, ir mes jos tiesiogiai jam.

4. Pratimai

Pratimai yra sudėtingas poveikis mūsų nervų sistemą. Pirma, jie yra priversti kvėpuoti giliau ir dažniau, kuris padidina oro srautą į plaučius ir kitus organus, įskaitant smegenis. Antra, jie mums šiek tiek pavargę ir natūralus būdas atsipalaiduoti visą kūną. Trečia, fizinio krūvio metu gaminami hormonai laimės (kuri yra, kodėl daugelis užsikabinęs ant fitneso ir sporto salėse!), Kuris taip pat ramina. Taigi sukurti specialų rinkinį pratimai legkovypolnimy atveju neramumų, kuriuos galite greitai praleisti kažkur kampe, nepakenkiant kitiems. Nieko sudėtinga: reguliariai pritūpimai, sūpuoklės rankas, tentiniai, o paprasčiausias pratimas iš tų, kurie jums gerai. Užpildykite "mini kursas" energingai trina galūnes - ir jūs pamiršti galvoti apie kai įspūdžių ten.

5. distrakcinis

Atsisiųsti smegenis kai verslo, kuris reikalauja visą savo dėmesį. Tada ant įspūdžių tiesiog neturi "atminties" viešnagę. Skaityti knygą šiuo metu yra mažai tikėtinas, bet yra ir kitų dalykų, kuriuos reikia pasiruošti iš anksto. Pavyzdžiui, poreshat bet matematinių problemų ar pavyzdžiai, kurie yra koncentruotas reikia. Jie nebūtinai turi būti sudėtingas, bet ir pavyzdžiai pirmos klasės negėrė, jie nebuvo visiškai užimti smegenis. Puikiai tinka galvosūkiai ir logika problemos, kažkas padėti kryžiažodžiai bet jų veislių. Eksperimentuoti savo laisvalaikį ir pamatysite, kad gana gerai, yra malonu, bet ji nėra suteikta pernelyg lengvai.

Beje, tuo pačiu atveju gali eiti ir kai kurie iš žaidimo rūšies ant telefono. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs išjungti garsą, jei esate perkrautas vietoje. Ir atrodo ne grojo, jei turite skambinti kažkur kreiptis.

6. kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai - galingas įrankis, skirtas poilsiui ir ramus. Greitai ramus sudėtingoje situacijoje, iškvėpti padaryti daug ilgiau nei kvapas. Tai geriausia, jei kvėpuoja ir iš per lėtai sąskaitą.

Pabandykite atsipalaiduoti ramybės vadinamojo "kvėpavimas vakare." Įkvėpkite 5 sąskaitas po 6 sąskaitų iškvėpti ir pristabdyti tuščias plaučius 2 sąskaitas. Jei reikia nusiraminti, bet būti geros formos ir pasirengimą, naudokite "Ryto kvėpavimą." Įkvėpkite 6 sąskaitas, tada pristabdyti 2 sąskaitas ir iškvėpkite 4 skaičių. Pabandykite kol jaustis kiekvieną krūtinės raumenys ir pilvo judėjimą kvėpavimo metu.

7. einantis

"Visi gyvenimas - žaidimas", todėl jūs galite naudoti ją savo naudai. Įsivaizduokite, kad turite įdomų veiksmą neturėtų vykdyti jums, bet kai kitą simbolį. Jūs netgi galite sugalvoti pavadinimą arba imtis dar vieną versiją, jei tokių yra. Pavyzdžiui, jei jūsų vardas yra Anna, Anna, tada naudokite trumpą formą Nura. Tegul šį "Nura" su savo charakteriu ir kitų funkcijų, kad jums sugalvoti su juo, ir imtis rap už jus ir jums tereikia jį žaisti.

Jei kažkas nesiseka, jis bus praleisti išgalvotas personažas, o ne jūsų problema.

Tuo pačiu metu, pabandykite sugalvoti tapatybę jis buvo ne per ekscentriškas arba visiškai priešingas Jūsų. Žaisti bus sunku ir nėra būtina.