Miegoti: Koks maistas yra geriausia valgyti naktį

Kiekvienas iš mūsų bent retkarčiais, bet aš noriu, kad naktį pavalgyti, nepriklausomai nuo to, ar mes einame miegoti, ar daro kažką svarbaus, o ne labai vėlai. Daugelis moterų, ypač tiems, kurie sekti savo sveikatą ir rūpestingai pasirenka meniu, mano, kad vėlai miltai - tai yra visiškai nepriimtina, ir ji turi objektyvių priežasčių. Maistas gali būti naudinga, bet ji taip pat gali pakenkti mūsų kūną, ruošiasi miegoti. Maisto produktai, turintys daug baltymų, kaip taisyklė, verčia mus kentėti nuo nemigos, nes organizmui reikia daugiau laiko jį virškinti. Tai yra tai, ką duoda mums fizinio diskomforto jausmą. Uždraustasis vaisius naktį snacking taip pat alkoholinių gėrimų ir kofeino.

Tačiau yra produktų, kurie ne tik sukuria diskomfortą už naktį, bet taip pat padės miego sveiką miegą po valgio. Viskas ko reikia - tai išsirinkti maisto produktų, kurie yra mažai baltymų ir angliavandenių. Indai, pagaminti iš produktų, kurių sudėtyje yra triptofano - aminorūgšties, kuri, kaip nustatyta žuvų arba kalakutiena, ir melatonino (vyšnios) turi raminantis poveikis organizmo, taip pat karštų gėrimų arba sriubos.

Svarbu prisiminti, kad maisto produktų, kad jūs valgyti prieš miegą, turėtų būti šiek tiek baltymų ir daugiau angliavandenių. Tokiu atveju, gerai tinka grūdų, ryžių ir visą produktų asortimentą, kuris mes nusprendėme jums papasakoti, siekiant užtikrinti gerą virškinimą bet kuriuo paros metu.

Bananų Plaktuvai

Pochlebca bananų - tai labai greitas, skanus ir maistingas gėrimas, kuris gali būti puikus sprendimas, jei jūs manote, alkanas naktį. Virėjas būtina naudoti mažai riebalų pieno, bananų ir bet koks kitas vaisius savo nuožiūra. Pieno bus patenkinti baltymų poreikį nesukuriant sunkumą, taip pat suteikti pakankamai dozę triptofano, o bananai taps kalio šaltinis, kuris padeda užmigti.

krekerių su migdolų sviestu

Nesmulkintų grūdų krekerių ar duona su migdolų ar riešutų sviestas - idealus derinys, baltymų ir angliavandenių naktį. Be to, žemės riešutų arba migdolų aliejus yra labai skanus. Atrodo, kad jūs valgote ką nors saldaus, o būtent, kad dažniausiai nori, kad naktį. Žemės riešutų, taip pat migdolų aliejus, turtingas magnio, kuris atpalaiduoja raumenis, užkirsti kelią spazmus ir susitraukimai, kurie, savo ruožtu, sukelia organizmui neužmigti ilgiau nei reikia.

jogurto su vyšniomis

Kaip jau minėjome anksčiau, vyšnių - tai produktas, kuris yra natūraliai gausu melatonino, todėl saugiai vartoti bet kokį uogų skaičių, jei jūs manote, kad jums reikia likti viena skrandį. Bet jei jūs tik pakankamai uogų, geriausias su tuo, ką jūs galite juos sujungti - tai jogurtas arba varškės.

Butternut skvošas

Kažkas šiltas ir skystis nebūtinai nuraminti savo kūną ir patenkinti savo alkį, todėl virėjas sriuba - tai puiki idėja. Bet ne kiekvienas turi geriausią sriuba naktį. Patiekalas su mėsa, labai storas ir turtingas skaidulų, neveiks, nes ji sukurs papildomų sunkumų virškinimui. Bet Butternut skvošas - moliūgų sriuba - tai puiki idėja. Jos labai lengva paruošti, ir estetiškai atrodo labai geras.

Ryžiai pyragą

Dar vienas puikus produktas, kuriame gausu angliavandenių - tai figūra. Jei virėjas ryžių pyragą, tada jums bus gauti labai Combo baltymų ir angliavandenių, taip pat originalų patiekalą. Patiekti ryžių pyragas su sūriu varškės. Sodrumas, atsipalaidavimas ir jei puikus virškinimas. Kaip gražus papildomą, jūs taip pat gausite kalcio ir triptofano dozę, kaip sakoma, prieš miegą.