8 paprasti ir veiksmingi pratimai spaudoje
Kai jis ateina į pilvo pratimus, daugelis galvoja pritūpęs ir begalinis šlaituose. Bet iš tikrųjų stiprinti žiniasklaidos priklauso ne tik nuo vietinių raumenis, bet ir ant viso kūno stiprinimas: pečiai, nugaros, sėdmenų. Kitaip tariant, pratimų rinkinį, kad apims visas pagrindines raumenų ir kaitaliojami naštą ant jų. Tai yra pratimai mes nusprendėme pasiimti kitą treniruotę.
1. lokys
Šis pratimas puikiai tinka vienu metu apkrova ant kūno raumenų ir jungiamojo raiščių, kaip pagrindinė funkcija organizme - tai koordinuoti judėjimą. Būtent iš pagrindinių svorio perkėlimas ant keturių galūnių padės sustiprinti stuburo glutes ir abs.
Kaip daryti: Lieknas iš stovint, išlaikyti svorį tiesiame kojų ir rankų kampu grindų. Lėtai pradeda judėti galūnę, juda į priekį, tada atgal.
2. Kryžminis raiščių
kūno raumenys yra taip pat atsakingas už greita reakcija, bėgimas, ėjimas ir bendras kūno mobilumas, todėl kitą pratimas apima kryžminius ryšius, šoninė raumenų stiprinimas ir tobulinimas koordinavimą.
Kaip daryti: Stendas su savo rankas sulenktos per alkūnes, gauti už galvos. Savo ruožtu pakelti savo kelio į savo krūtinę, liesti priešingos rankos alkūnę.
3. paukštis ir šuns
A jogos treniruotę tiek, galite įdėti per pratybose "Bird ir šunų", nes jie yra labiau linkę padėti įsitraukti į visas raumenis vienu metu kūno. Bet nemanau, kad jie yra paprasta.
Kaip daryti: Gauti visomis keturiomis. Norėdami pradėti su nugara išgaubta, traukdami į skrandį su savimi, jo pečiai didėjimo vilkite, versti svorio tik ant kojų ir rankų. Tada atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį. Dabar, kad nugara tiesiai, ištraukite savo dešinę koją tiesiai atgal, tiesiai į priekį ir kaire ranka. Kojos turi būti tiesios, ir trauka rankos ir kojos, kad atlaikytų svorį. Nugara turi išlikti tiesi.
4. tiltas
Tiltai yra labai naudinga, nes jie apima raumenis, kurie palaiko stuburą stimuliacija, o raumenys, atsakingą už viršutinės liemens.
Kaip daryti: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Kėlimo savo sėdmenis nuo grindų, pakelkite važiuoklę kampu grindų, laikyti kaklą ir pečius nuo grindų. Šlaunys turėtų pasiekti iki lubų. Tada krinta. Apsunkinti šį pratimą, kitą kilimas ištiesinti vieną koją ir patraukite jį, taip pat ir tada pakartokite jį su kita koja.
5. Rusijos Tvist
Atliekant šį pratimą jūs ne tik stiprinti kūno raumenys ir spaudos, bet ir stimuliuoja pilvo ertmės ir jos sienos, kuri yra labai naudinga kraujotakos ir geresnio funkcionavimo organų raumenis.
Kaip daryti: Take sėdmenis, šiek tiek lenkimo savo kelio. Rankos - į pilį. Išplėsti būsto lyginant su klubų, paliekant paskutinis fiksuota. Rankos liesti grindis į priešingą pusę, siekiant užtikrinti, kad ta įstaiga sukimo.
6. tvarkytojai
Šis pratimas stiprina savo pilvo raumenis kaip niekas kitas, kaip didžiausios pakrovos perdavimų koordinavimo galūnių sąskaita. Nepaisant to, kad šioje situacijoje jūsų kūnas bus linkę nerijos, jums reikia laikykite jį vertikalioje padėtyje.
Šie pratimai gali atrodyti bauginančiai naujokams, bet kiekvieną kartą, kai jums bus viskas lengviau, nes raumenys taps stipresnis.
Kaip daryti: Atsigulkite ant nugaros, rankos pertrauka. Pakelti tiesias kojas 90 laipsnių kampu į kūną. Pakaitomis skirti dvi tiesias kojas į šoną, bando paliesti šlaunis seksas. Negalima sulenkti kojas, pasukti liemenį. Tada pajusite savo abs veikia. Pakartokite šį pratimą iš abiejų pusių.
7. Supaprastintas pilvo pratimai
Jei ankstesniame pratime pasirodė per sunku jums, jūs galite pabandyti paprastesnis, tačiau ne mažiau veiksminga alternatyva, kurių rezultatai jums reikia kėdės. Šį pratimą, galite pumpuoti ne tik pilvo raumenis, bet ir sustiprinti klubų.
Kaip daryti: Įdėkite kėdės linijoje ir atsigulė ant savo pilvo, kad jūsų šlaunys pakabinti ant grindų. Dabar pakelti savo kojas taip, kad jūsų kūnas sudaro tiesią liniją. Atminkite, kad skrandis turi būti traukiamas į apkrovos nėra priimtas ant apatinės nugaros. Norėdami tai padaryti, stebėti ją atgal raumenis. Pakelkite kojas dėl per didelės apkrovos ant klubų, o ne juosmens raumenis.
8. garbėtroška
pilvo pratimai ir kūno gali būti labai jaudinantis, nes kūno judėjimas apima nuolatinį mažinimas, strijų ir kita aerobika.
Kaip daryti: Pradėti Įprasta stotelė gulėti. Sulenkite vieno kelio, traukdami jį jai per kietų šlaunų, o tada grįžti koją į pradinę padėtį. Dabar daryti pratimą su kita koja. Grįžęs sustabdyti gulėti.