Privalumai ir trūkumai veikia ryte - ekspertų patarimai ir apžvalgos

Arčiau vasarą daug žmonių nori sukurti tobulą kūną, todėl vis ateis paleisti. Tai tikrai geras būdas numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, tačiau yra kai privalumus ir trūkumus veikia ryte, kuri turėtų būti prieinama prieš pradedant su jais susidoroti.

Dėl judėjimo stokos gyvas organizmas miršta, o jo potencialą ir atsparumas išorės dirgiklius yra sumažintas. Sėslių žmonių daugiau laiko veikiami streso ir įvairių ligų. Šiandien dauguma žmonių perkelti mažiau nei reikalaujama iš organizmo, todėl lėtinių ligų atsiradimą ir, žinoma, apie antsvorio kaupimosi. Puikus šios problemos sprendimas - bėgiojimas ryte, funkcijos ir principai, kurie yra išvardyti šiame straipsnyje.

Naudoti ryte pabėgioti

Bėgimas yra laikomas vienu iš svarbiausių gynybos mechanizmų, ilginant tarnavimo laiką. Jie yra naudingi įvairių sistemų žmogaus organizme:

1. kvėpavimą. Per treniruotę, lengva sunku ir atviresnė dirbti, kuris yra, kodėl jie prisotintas deguonimi ir palaipsniui didinti apimtis. Be to, kai padažnėjęs kvėpavimas gryname ore patenka į plaučius, taip grūdinimo juos.
2. širdies ir kraujagyslių sistemos. Širdies ritmo pagreitina kaip intensyviai pabėgioti. Deguonis, kurio patenka į kraujotaką ir praturtina visus laivus, įskaitant mažas ir stimuliuoja medžiagų apykaitą. Per šį Runner turi galimybę apsisaugoti nuo kraujagyslių skleroze ir širdies priepuolio plėtrai. Jei praktika reguliariai, tada impulsas stabilizavosi ir nebus pernelyg jautriai reaguoti į stresą ar apkrovos pokyčius. Net kai esate ramybės, pulsas yra mažesnis, prisideda prie kraujospūdžio normalizavimą.
3. kraujodaros sistemą. Veikia padeda didinti hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių bei baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Visa tai rodo, didinti imunitetą.
4. virškinimą. Dėl padidėjusio kraujo pritekėjimo į pakoreguotą darbą visų vidaus organų ir liaukų. Šiuo atveju, virškinimo sistemos ir skrandžio susigrąžinti jų funkcija, stimuliuoja žarnyno judėjimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kuris yra ypač gerai diabetikams.
5. raumeninio audinio sąnariuose. Fizinis aktyvumas stiprina savo raumenis, aktyvina kraujotaką ir nustatantis maisto sąnarius. Pagerino kraujo apytaka leidžia sumažinti visų galimų simptomų degeneracinių ligų išraiška.

Daugelis žmonių, kurie anksčiau nebuvo prijungti savo gyvenimą su sportu, bando rasti privalumus ir trūkumus veikia ryte. Kai kurie iš jų mano, kad toks darbas nekenkia gali ir kas nors, priešingai, aš esu įsitikinęs, į daug trūkumų buvimą. Ne remtis kažkieno nuomone ir savo suprasti, kas yra gera ir bloga ryte paleisti, ji privalo atsižvelgti į faktines privalumus ir trūkumus išsamiai.

Veikia ryte: Kakava privalumus

Pirma, mes turėtume apsvarstyti privalumus bėgiojimas, nes jie yra daug daugiau, nei minusų. Kai privalumai ir trūkumai veikia ryte nežinau daug žmonių, todėl ši informacija bus naudinga visiems.

Pagrindiniai privalumai ryte paleisti yra:

• švarus ir gaivus oras, pagal kurį sportininkas daugiau deguonies ir žymiai mažiau kenksmingų dujų;
• Šiuo metu gatvėse yra mažiau žmonių, todėl galite pailsėti emociškai ir mėgautis maksimaliai;
• veikia pažadina ir pagyvėja kūną;
• turi galimybę prarasti svorį;
• pagreitina medžiagų apykaitą, ir efektyvumo padidėjimą dėl visa kitą dieną.

Trūkumai

Pagrindinis trūkumas varančiajam yra:

• anksti, kuris yra pakankamai sunku daugeliui žmonių;
• didelis krūvis širdžiai.

Dabar, kad žinote, privalumus ir trūkumus veikia ryte, galite nustatyti, už save ar ne šis variantas tinka svorio ir gerinti viso kūno ar ne. Žinoma, kai kurie žmonės nenori pabusti anksti ryte ir eiti į gatvę, tačiau iš tiesų, ši problema lengvai išsprendžiama, nes jūs galite eiti palakstyti, ir bet kuriuo kitu paros metu.

Pasiruošimas bėgiojimas

Susipažinti su Tajniki veikia ryte, galite saugiai pradėti ruoštis paleisti. Norėdami naudotis atnešė didžiausią naudą, sąnariai yra ne pervargimas, ir bendras organizmo būklę tik gerėja, būtina tinkamai pasirinkti drabužius.

Avalynė - visada su elastingos ir pakankamai lankstus padas. Be to, jo konstrukcija turi tinkamai nustatyti snukio natūralioje padėtyje, o medžiaga turi būti perforuotos. Tai užtikrina, kad pėdos kvėpuoja, o ne traumuoti, o bėgiojimas ant nelygaus pagrindo.

Geriausias variantas yra patogus drabužiai treningas, neriboja judėjimą rankas ir kojas, ar prispaudimo kūno dalių. Jis turi būti pagamintas iš audinio, kuris skatina oro cirkuliaciją.

Jei bėgiojimas žiemos laiku vykdyti privalo pasiimti drabužius, išlaikant šilumą. Priešingu atveju, organizmas gali būti perkaitimas, kad įvykis išprovokuoti rimtą uždegimą kvėpavimo takuose.

Maršrutas

Svarbų vaidmenį vaidina sričių pasirinkimas, kur mokymas vyks. Ji rekomendavo maršrutą galvoti iš anksto, pasirinkdami vietą su gera oro ir dideliu atstumu nuo kelių ir įvairių spektaklių. Idealus variantas yra laikoma miško, parko ar lauką. Kelias turi būti lygus, nedelsiant pašalinti kritimo riziką. Jei paleisti nelygus paviršius, in kojų skausmas bus po pirmosios sesijos. Puiki trasa stadione arba bet kurios kitos sporto aikštelė, nes ji ne slydimo.

Įranga Power

Pratimai bet kuriuo atveju neturėtų būti atliekamas visą skrandį, tačiau jūs negalite paleisti ant tuščio skrandžio, taip pat. Kadangi mokymas vyksta ryte, ji bus pakankamai gerti jogurto puodelis apie 30 minučių iki jos. Vadinasi, žmogaus okupacijos metu nebus kankinti alkis.

Po treniruotės, valgyti galima tik po vieną valandą, ne anksčiau. Tai padidins naujo prie viršsvorio, taip pat įsigijimo elegantiškos formos poveikį.

Kaip paleisti tinkamai?

Yra keletas taisyklių, stebint, kad jūs galite sumažinti sužalojimo riziką ar pasunkėjo jų būklę:

1. Atsižvelgiant į pamokos pradžioje privalo išlaikyti vidutiniu tempu ir tada palaipsniui spartinti.
2. Nugara turi būti visą laiką tiksliai, su šiek tiek tempia spaudoje ir švelninamasis pečius.
3. Žr nebūtina kojoms, nes ji gali padaryti jūsų galva nugara.
4. Kiekvienas žingsnis turi būti padaryta taip tyliai, kaip įmanoma, o juda trumpais žingsniais.
5. Tuo mokymo pabaigos būtinai atlikti keletą pratimų ruožas raumenis, o tada imtis kontrasto dušas, kurie padės sukietėja laivus, pralinksminti ir įkraukite visai kitą darbo dieną.

Programos

Bėgimas ryte numesti svorio, tai užtenka, kad 15-25 minučių pirmą porą mėnesių, ir apie 40 minučių. Tuo pačiu metu, kiekvieną savaitę norite naudotis 2-3 kartus, galiausiai didinant klases numerį 5. greitis nebūtinai turi būti kaitaliojami su bėgiojimas - pirmąjį 1 minutę, tada 3, o tada - į 5. Tiesiog palaikyti gerą formą kūnas, paleisti ilgis turi būti 25-35 minučių. Viskas turi būti daroma nuo 8 iki 12 sesijų per mėnesį, kiekvieną kartą Karščiausios 2-3 km.

Pagalba atkurti 15 minučių paleisti sveikatą esant 8-9 km / h greičiu. Iš pradžių reikia skaičiuoti tik 2 kartus per savaitę, o kai organizmas pradeda priprasti prie sesijų skaičių rekomenduojama palaipsniui didinti iki 5.

Atsiliepimai rytais veikia: privalumai ir trūkumai iš

Patyrę sportininkai, kurie reguliariai treniruotis salėse ir eiti ryte veikia, taip pat išskiria tam tikrus privalumus ir trūkumus veikia. Remiantis savo nuomonę, daug pradedantiesiems gali padaryti teisingas išvadas patys.

Sportininkų privalumai:

• stiprinti kraujotakos sistemą;
• veiksminga kovojant su nutukimu;
• stabilizavimas kraujospūdžio;
• pagerėjimas smegenų funkciją;
• puikus kvėpavimo pratimai.

Iš minusų tik patyrę sportininkai švęsti tai, kad jums reikia pabusti anksti. Iš pradžių, žinoma, tai bus labai sunku padaryti, bet organizmas pripranta prie laikui bėgant. Žmonės, kurie užsiima bet sporto profesionaliai, anksti keltis neatrodo toks baisus, ir jie žino, kaip padaryti sau paleisti. Bet tie, kurie moka, tik ryte paleisti, tai dar kartais per daug tingus, kad keltis anksti pagauti gerą treniruotę prieš darbą.