Pratimai rankų oda yra ne pakabinti. Pratimų rinkinys rankų

Laikui bėgant, organizmas oda tampa mažiau elastinga. Ir iš aktyvaus gyvenimo būdo nėra ir ji SAG, praranda savo originalius elastines savybes. Ir tai galioja ne tik individams, bet ir mūsų rankose. Su amžiumi, jis praranda savo buvusį patrauklumą ir tampa suglebęs ir negraži. Tačiau tam, kad išspręsti šią problemą yra gana reali. Šiam tikslui specialius pratimus rankų kažkada buvo sukurta. Norėdami odos neapkarstyta, jie turėtų būti atliekami reguliariai. Kas tai yra stebuklas pratimas? Kaip tai padaryti? Ir ką ji imsis?

Pratimai rankų oda yra ne pakabinti. Pratimų rinkinys rankų

Ką naudoti klasėje?

Per treniruotę, galite naudoti šiuos patvirtinamuosius medžiagos:

  • hanteliai (dėl tyrimo namuose yra puikus 1, 5 kg),
  • butelį su smėlio, vandens ar natrio chlorido (0, 5 litro, pavyzdžiui, iš "fantomo");
  • gumos juosta arba griebtuvas.

Atlikti tą patį pratimą rankos (oda neapkarstyta, mokymai reikia bent 3 kartus per savaitę) turėtų būti kartojamas su kartojimu. Pasak patyrusių fitneso instruktoriai turėtų prasidėti 20-30 kartų. Norėdami pradėti, skaičius gali būti ne daugiau kaip 3-4.

Pratimai rankų oda yra ne pakabinti. Pratimų rinkinys rankų

Kaip ištiesinti savo rankas šlaito?

Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingų pratimų, laikoma, kad alkūnės pratęsimo metu nedidelio nuolydžio. Prieš jo vykdymą, stovėti tiesiai, kojos šiek tiek kito ranka (apie savo pečių plotis). Tada sulenkite kelius tiek ir po jų bylą į priekį.

Pasiimti hanteliais ar butelis (turinį, šiuo atveju nesvarbu), sulenkite juos, jei jūs norite imtis savo juosmens. Sekite prailginimo rankas alkūnių atgal. Ji turėtų būti Tarapaty menčių, laikydami nugarą tiesiai. Ši pozicija yra fiksuota maždaug 10-20 sekundžių. Grįžti ranką į savo pradinę padėtį. Ar 3 rinkinius 20-30 kartų. Tai yra paprasti pratimai rankų. Moterys namuose įvykdyti jiems yra przystawkę ir gana priimtina. Svarbu tai, kad ne pervargimas, tai kiek jie gali, ir stebės, ar teisingai vykdymo judesius.

Pratimai rankų oda yra ne pakabinti. Pratimų rinkinys rankų

išplėtimas rankas už galvos su hanteliais

Daugeliu atvejų rankoms saggy odos pratimai atliekami su mažo svorio. Šis metodas padeda ne tik sugriežtinti raumenis neramus sričių pažastų ir aukščiau, bet ir šiek tiek "sausai" plotas vos tricepsas. Vienas iš tokių pratimų yra alkūnė lenkimo galvos. Jos įgyvendinimo, atlikite šiuos veiksmus:

  • atsistoti ant grindų, nustatant koją ant pečių lygio;
  • Priveržkite savo skrandį ir priveržkite spaudos plotas;
  • pašalinti Žuvo juosmens srityje ir rašyti savo dubenį šiek tiek į priekį;
  • Peržiūrėkite hanteliais ranka ir patraukite jį (ir jūsų alkūnė turėtų sandariai prispausti prie ausies);
  • sulenkti ranką ties alkūne ir nuleiskite jį žemyn, tada ištiesinti;
  • pakartoti judėjimo 3-4 rinkinius 20-25 kartų.

daryti tą patį su kita ranka. Ir galų gale, atlikti panašius veiksmus, bet su abiem rankomis. Pasibaigus už rankų pratimų (be svarmenimis tai paprastai nėra atliktų) pabaigoje padaryti šiek tiek šviesos tempimui. Pavyzdžiui, somknite į pilies rankas, paversti savo delnus nuo savęs ir atsigriebti. Ar tas pats, savo ruožtu, pasvirusi į vieną ar kitą pusę. Pasiekti, kaip turėtų.

Pratimai rankų oda yra ne pakabinti. Pratimų rinkinys rankų

Ar priešingos push-up iš sėdimos padėties

Kai dirbate su svoriais, svoriai jums valyti ir atlikti kitus pratimus rankoms be svarmenimis . Vienas iš jų yra atvirkštinės push-up iš sėdimos padėties. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant grindų. Atsilošti savo rankomis. Tuo pačiu metu paspauskite žemyn ant grindų su savo rankas ir kojas, ir padaryti lengvai dėmesio rankose. Šiuo atveju, organizuoti savo rankos delną, o FIRST pirštus. Tada atlikti iš push-up tipo. Ir nuleiskite rankas žemyn, kol jūsų klubų, o ne liesti grindis. Svarbu siųsti savo alkūnes tiesiai atgal. Šis judėjimas Pakartokite 15-20 kartų. Atlikdamas šį pratimų rinkinį rankų, galite padidinti apkrovą palaipsniui. Taigi, arčiau rankos yra dubens kryptimi, tuo sunkiau tai padaryti pratimą. Tuo iš push-up ciklo pabaigoje stumti žemyn ant grindų ir patraukite rankas linija su grindimis. Dėmesys bus dedamas ant riešo ir kulno. Laikykite šią poziciją 10-30 sekundžių. Šis plėtinys rekomenduojama būti daroma dviem būdais.

Pratimai rankų oda yra ne pakabinti. Pratimų rinkinys rankų

Atlikti Prancūzijos spauda iš gulint

Šie pratimai rankos (oda ne pakabinti, atlikite juos su tam tikro skaičiaus pakartojimų) atliekamas iš gulint. Prancūzijos spauda. Norėdami tai padaryti, gulėti ant grindų. Sulenkti kelius ir tvirtai remtis į grindis. Rankos su svarmenimis traukti į priekį ir pradeda lėtai nuleiskite juos, lenkimo ties alkūnėmis. Perkelkite savo rankas aukštyn, kol pateko į hanteliais grindų kampe. Atlikite šiuos pratęsimo rankos "apie 20-30 kartų.

Pratimai rankoms (odos neapkarstyta): Bend ginklų gulėti

Taip pratimas yra atliekamas kaip ankstesnės, iš gulint (su sulenktais keliais). Siekiant įgyvendinti šį imtis hanteliais vienoje rankoje ir butelį. Dešinę. Tada sulenkite jį alkūnės ir liesti kito peties. Šiuo atveju, antra vertus, yra laisvai gulėti ant savo pilvo. Ar šį pratimą 15-30 kartų kiekvienos rankos.

Pratimai rankų oda yra ne pakabinti. Pratimų rinkinys rankų

Mini pushups

Kitas puikus pratimas, kuris gali būti atliekamas namuose, tai push-up. Ir nešiotis supaprastinta taip, kad IS, su pabrėžiant jo kelių ir rankomis. Šiuo atveju rankos reikia įdėti ne per platus (maždaug atitinka peties ilgio). Ar 15-30 pushups. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės nėra nuslydo ir persikėlė tiesiai atgal. Be to, nereikia pasilenkti ties juosmeniu. kūno svoris pasiskirsto tarp savo kelio ir delnų tolygiai.

garbanos su svarmenimis ir plėstuvai

Šis pratimas turi kelis variantus ir atliekama naudojant hantelius ar plėtimo. Atsistokite ant grindų, kojos išplito į įprastą pločio jums. Tada hanteliais. Paverskite savo rankas delno jai ir pradėti lankstyti juos alkūnių. Po to, iš karto tiesinti ginklus su svarmenimis ir įdėti juos ant veido lygyje. Fix keletą sekundžių ir vėl pakartokite visą kompleksą. Atlikti kiekvieną pratimą 20-30 kartų.

Panašus poveikis gali būti atlikta naudojant Expander. Dėl šio žingsnio ant kojų. Paimkite rašiklį į rankas ir pradėti sulenkti alkūnes. Pakartokite aukščiau skaičių kartų. Atsipalaiduokite ir atsigerti vandens.

Kokios yra rankų kuriuos galite padaryti salėje pratimai?

Jei nenorite mokytis namuose, visada galite apsilankyti sporto salėje. Čia jūs galite padaryti labai daug veiksmų, kuriais siekiama keičiant rankas ir pakelti nepatraukli sritis. Pavyzdžiui, galite imtis kaklo iš baro, o su juo daryti sporto salėje pratimus (mergaitėms vertus, jis turi būti atliekamas be blynelių gravitacijos naudoti). Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai. Kojos pečių plotyje vieta. Pasiimti kaklo ir ant jo ištiesta rankas švelniai nuleiskite jį žemyn. Tada lėtai kelti į juosmens ir vėl praleisti lygį. Ar šį pratimą 15-20 kartų. Poilsio.

Grįžtamieji push-up iš suoliuko

Kitas atvirkštinės push-up variantas atliekamas ant suoliuko. Norėdami tai padaryti, pirmiausia susėsti ant suoliuko. Tada patraukite koją į priekį, sulenkia savo kelius ir užtikrinti ypatingą dėmesį skiriant pėsčiomis. Įdėkite savo rankas už nugaros. Liesos apie juos. Taz, judėti į priekį ir padaryti 15-25 pushups. Tuo pačiu metu, įsitikinkite, kad jūsų alkūnės nėra važinėjantis į rankas. Atlikite 2-3 panašius ciklus ir atsipalaiduoti.

Kaip matote, atkurti odos elastingumą vertus, yra daug įvairių pratimų. Svarbiausia yra padaryti juos tinkamai ir reguliariai kartoti. Ir tada jums bus tiesiog tobulas rankas.