Kaip padaryti plokščią pilvą namuose? pilvo pratimai

Butas skrandžio - yra daugelio moterų svajonė. Jaunų mamų, ypač dažnai susiduria su šia problema po nėštumo ir gimdymo. Už vykdymą vaiką laikotarpiu organizmas kaupia riebalus, ir tada nenorėjo išsiskirti su jais. Laktacijos metu, kai moterys lengvai atsikratyti papildomų kilogramų, bet skrandis ne įgyti buvusį formą be jokių papildomų pastangų. Kas lėmė tokius pokyčius organizme ir kaip gauti vienodo skrandžio?

Endokrininė sistema yra šiuolaikinis žmogus yra iš pusiausvyros. Fizinio aktyvumo trūkumas, klaidas dietos ir streso sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir problemas su hormonais. Kaip rezultatas, jei kas nors gauna daugiau kalorijų nei reikia kasdienio gyvenimo veikla, organizmas negali atsikratyti pertekliaus, o kaupiasi energijos rezervą riebalų įvairių kūno dalių formos.

Kodėl riebalai yra saugomi skrandį?

Riebalinis audinys mūsų kūno yra sutelkta daugiausia po oda. Tačiau šie skaičiai yra skirtingi: kai kurie žmonės geriau po persivalgymo ties juosmeniu, o kiti - į klubus. Tai yra dėl to, kad riebalų nusėdimo kyla dviejų tipų: yabloko- ir Bumbierveidīgs. Pirmasis tipas yra ypač pavojingas, nes sukaupta riebalų yra lokalizuota ne tik po oda, bet ir pilvo ertmėje aplink vidaus organus. Tai, savo ruožtu, sukelia širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, ligų, sąnarių.

Kova su riebalų perteklių ant pilvo turi būti atliekamas į visas puses. Prieš kreipkitės į endokrinologas, dietologu ir sporto treneris moterų ir vyrų pabandyti išspręsti šią problemą ", kaip padaryti plokščią pilvą" namuose. Norėdami tai padaryti, yra daug būdų. Visa tai reikalauja iš numesti svorio - jėga valios ir geležinės disciplinos.

Dieta plokščio skrandžio

Pilvo nutukimas - tai, visų pirma, dėl netinkamos mitybos problemą. Kenksmingos mitybos įpročiai kyla iš vaikystės, ir tik kaupti su amžiumi, todėl sutrinka virškinimo trakto ir visą organizmą. Sutrikusios hormonų sistemą ir metabolizmą dirbti kartu, sukelia padidėjęs apetitas, metabolizmas lėtėja, lėtinis nuovargis ir neprotinga svoris.

Moterys dažnai pradeda badauti, manydamas, kad toks už fiksuotą skrandžio dieta bus atleisti juos pirmiausia riebalų raukšlės ties juosmeniu. Ir tikrai - kai Papildomas svoris srities problema tiesiog tirpti. Ir kuo greičiau jie nebėra alkanas, viskas grįžo į savo vietas.

Kūnas nustoja gauti maitinimą, streso ir pradeda naudoti energijos tiekimą iš pilvo. Palaipsniui metabolizmas sulėtėja, ir asmuo nustoja numesti svorio, net kai esate ant kietos dietos. Kai riba nustoti valgyti, jūsų kūnas bando greitai papildyti prarastas kūno riebalų.

Norėdami atsikratyti riebalų ant pilvo yra būtina naudoti patarimų teisingą ir subalansuotą mitybą. Suvartoti kalorijų turi būti mažesnis nei jų vartojimo. Norėdami pradėti, rekomenduojama pašalinti visus riebalų, saldžių ir kaloringų maisto produktų. Bet tuo pačiu metu, organizmas turėtų užtikrinti pakankamą kiekį kalcio (mažo riebumo pieno, jogurto, varškės, sūrio) ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių (žuvų taukų, jūros gėrybės, linų sėmenų aliejus).

Pratimai plokščio skrandžio

Pratimai pilvo yra laikomi geriausias būdas kovoti su poodinių riebalų juosmens srityje. Tarp dietos yra ypač populiarus "dviratis" ir kėlimo kojas į spaudos apačioje, taip pat kaip sukimo veislės (paprasta - spaudos, įstrižainė viršuje - už pasviro raumenys). Fitneso treniruokliai Treniruokliai pabrėžti, kad darbas yra virš spaudos neduoda gerų rezultatų. Kai mes naudotis, energija, naudojama gaminti riebalus nuo viso kūno. Tai reiškia, kad didesnis kalorijų išeikvojo okupacijos, tuo daugiau papildomų gramų lapų metu. Net pats efektyviausias pratimas plokščio skrandžio nereikalauja didelių išlaidų energijos, todėl svorio bus lėtas.

Jėgos lavinimo suvartoja daug daugiau kalorijų, o sportuoti ir raumenų regeneracijos metu. Taigi, jei jus domina, kaip padaryti plokščią pilvą namie, tada duoti daugiau laiko tokius krovinius. Būtina pabandyti ištempti paspauskite, daro visus pratimus.

iki

Kaip padaryti plokščią pilvą per 6 savaites?

Bet tikslas, kad mes nustatome patys, turi būti apribotas laiko atžvilgiu, nes kitaip jis tiesiog nebus atliekamas. Po sprendimą dėl svorio, būtina nustatyti laikotarpį, kad esate pasiruošęs priimti į tikslą realizuoti. Tai turėtų būti realus laikotarpis, nereikia remtis reklaminiai šūkiai, pavyzdžiui: "! Plokščią pilvą per 6 savaites" Nelengvas uždavinys atmušti tik medžioti ir pareikšti nepasitenkinimą.

Žinoma geras mokymo sistema ir subalansuota mityba šešias savaites duos vaisių, bet jei moteris ar vyras priaugti svorio pastaruosius dešimt metų, tada prarasti jį per mėnesį ar du bus labai sunku. Nors galia pertvarkyti, keisti įpročius ir pradėti prarasti svorio procesą - yra gana reali.

populiaru namų pratybų sistema

Patogus treniruotės spaudoje gali būti organizuojamas namuose. Laimei, dabar nėra informacijos apie pratybų programas trūkumas ir dirbti pilvo raumenis. Jei skiriamas fizinių pratimų pusvalandį per dieną ir tuo pačiu metu laikytis sveikos mitybos, tada plokščią pilvą bus rodomas per tam tikrą laiką. Atsiliepimai apie programas duoti sudėtingumo ir efektyvumo kurso idėją.

Vienas iš populiariausių sistemų sukurta sporto treneris Jillian Michaels. Jos vaizdo kursas "plokščią pilvą per 6 savaites" skirtas pusvalandžio sesijų šešias dienas per savaitę. Pratimai yra padalintas į du lygius sunkumų tris savaites kiekvienas. Mokymo programa padeda atsikratyti perteklinių centimetrų ties juosmeniu ir trauktis į skrandį. Žaisti tik motina ir hantelius, reikalingą šios sistemos. Dėl videotrenirovkam Jillian Michaels, daugelis moterų galėjo atsakyti į tai, kaip padaryti plokščią pilvą namie klausimą.

Apgaubiamas už fiksuotą skrandžio

Antklodės probleminės sritys skatinti svorio ir pagerinti odos būklę. Šios procedūros gali būti atliekamas tiek salone ir namuose. Suknelės sumažinti celiulito požymius ir padidinti kraujo apytaką. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, reikia ne mažiau kaip dešimt procedūras.

Prieš vyniojimo turėtų būti gerai proskrabirovat kūnas. Galite naudoti namų mišiniai, daugiausia sudaryti iš gamtinio kava ir medumi. Ant paruošto odos išteptas specialia kosmetikos gaminio, po kurio pilvo yra suvynioti į lipnia plėvele ir suvynioti į šiltą audiniu arba antklodė. Po valandos, galite nusiprausti po dušu ir taikyti anticeliulitinį kremą.

Buitinė Kosmetika kūno įvyniojimai pilvas

Padaryti plokščią pilvą namuose, moterys naudoja kremai yra ne tik pasiruošę, bet taip pat vidaus kosmetika. Puikus efektas ant odos apsiaustas medaus, molio, šokolado, rudadumbliai. Visi ingredientai turėti nusausinti poveikis, maitina ir regeneruoja problemines sritis.

• medaus antklodės naudojami ant vandens vonios šildoma Medus pridedant keletą lašų citrusinių eterinių aliejų.
• Šokolado procedūros būtų atliekamos su tirpintu šokoladu aukščiausius kakavos pupelių pagalba.
• Ir rudadumbliai parengtas pagal instrukcijas ir padėkite ant švaraus kūno.
• tinka tik mėlyna molio purvo įvyniojimo. Jis būtų praskiestas vandeniu iki klampios konsistencijos ir padengti skrandžio plotą.

Nepaisant to, kad už procedūrų receptų yra labai paprasta, poveikis yra pastebimas po pirmos plėvele.

Masažo už fiksuotą skrandžio

Pilvo masažas yra naudojamas kartu su pratimais ir tinkama mityba. Paprasčiausias tipų procedūras galima atlikti savarankiškai namuose. Norėdami tai padaryti, imtis bet kokių anticeliulitinis kremas arba alyvuogių aliejaus ir įtrinkite ir žiupsnelis jo skrandį. Šis masažas rūšies puikiai šildo prieš treniruotę odą ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus probleminėse srityse.

Per masažas neturėtų būti skausmas, jūs neturėtumėte taip pat nedelsiant pradėti procedūrą po valgio. Visi judesiai atliekami pagal laikrodžio rodyklę rankas, specialų masažuotojas ar masažo kumštis. Medaus masažas pilvo efektyviai susidoroti su riebalų perteklių srities problema, todėl moterys dažnai naudoja medų vietoj anticeliulitines kremai. Po šildymo taip pat galima pridėti eterinių aliejų, kurie prisideda prie spartesnės problemos sprendimas.

Integruotas požiūris į svorio procese

Jaunų motinų neturi laisvo laiko aplankyti salonai ir grožio centrai, pėsčiomis arba klubuose, todėl jie dažnai turi išspręsti problemą ", kaip padaryti plokščią pilvą" namuose. Tačiau abu vyrai ir moterys, kurių riebalų perteklių juosmens turėtų prisiminti pagrindines svorio principus, kurie veda į sėkmę.

Visos pilvo pratimai ir apribojimus maisto laikomų komplekso procedūros. Sveika mityba ir fizinis aktyvumas yra pagrindiniai elementai svorio. O jei apie dietos gali padėti greitai numesti svorio, sporto nebus be tinkamos mitybos.

Masažai, kūno įvyniojimai ir kremai - tai ne pagrindiniai ir pagalbiniai priemonės į dėl lieknas juosmens kovą. Nice moterys pasirūpinti savimi, todėl procedūros atliekamos ir įsigyti grožio produktų, siekiant pagerinti nuotaiką, padidinti pasitikėjimą savo apeliacinį skundą, motyvuoti ir, žinoma, prisideda prie svorio.