Pratimai pilvo po gimdymo. Kaip atkurti pradinę formą

Pilvo pratimai po gimdymo domisi visomis naujomis motinoms. Iš tiesų, po nėštumo būtų pageidautina turėti spalvingas priveržti paveikslą. moteris pilvas rūšies priklauso nuo to, kokios gyvenime ji vadovavo iki nėštumo ir jo metu. Entuziastai sporto klubas, neleidžia papildomų raukšlės riebalų atsiradimui, turi plokščią pilvą jau ne išleidimo iš ligoninės metu, bet priešingai tipo iš jų moterys - ir suglebęs kaip koreguoto balionu.

Dieta Reikia

Kai mamos sunku atlikti kai kuriuos pratimus pilvo po gimdymo, todėl jie tiesiog eiti ant dietos atsikratyti svorio patirtimi. Tiesą sakant, Mitybos apribojimai yra griežtai draudžiamas, jei moteris slaugo savo vaiką dar tik krūtimi. Organizme kūdikiui maistinių medžiagų būna, nes motinos pienas, kuris yra gaminamas moters organizme. Visi naudingus daiktus gavo organizme motinų, ir perkelti jį į vaikas.

Iškart po gimimo, kūdikis turi vitaminų, taip pat mikro- ir makroelementų. Todėl apriboti savo mitybą, motina automatiškai apdaila ir kūdikių mityba.

Jei nėštumo metu buvo sukaupta papildomų kilogramų daug, jums tiesiog reikia reguliuoti mitybą, bet ne jį sumažinti. Kiekvieną dieną jums reikia valgyti vaisius, daržoves, pieno produktus.

Moterų pilvo po nėštumo

Pagrindinė priežastis, dėl didelio skrandžio formavimas yra ištemptos gimdos. Norėdami išspręsti šią problemą, nebūtina ieškoti unikalių pratimų pilvo po gimdymo, nes organizmas bus susidoroti savarankiškai. Gimda reikia sumažinti iki pradinio dydžio vos du mėnesius, todėl jums reikia tik laukti tyliai. Geros fizinės fitneso moterys prieš Pristatymas užtikrina visišką atsigavimą padidėjusio skrandžio karto po gimdos mažės. Antroji priežastis, kad mama yra linkę pašalinti pilvo riebalų po gimdymo namuose, gali būti laikomas ištemptas dėl stiprių raumenų apkrova. Nėštumas perenagruzhaet pilvo raumenis, todėl juos ištempti, todėl didelis pilvas po gimdymo gali būti lengvai paaiškinti. Rezultatas raumenų tonusas padės pratimus plokščio pilvo po gimdymo. Jie kokybiškai pašalinti riebalus, kuris yra suformuotas nėštumo metu, siekiant apsaugoti kūdikį. Populiariausias yra pratimai su hula-lankai, bet jei jie neturi galimybės pasinaudoti, tai bus veiksminga ir kiti mokymai, kaip aprašyta toliau.

vienodai svarbų klausimą - tempimo odą. Per pirmuosius 9 mėnesius vaisiui palaipsniui didėja, todėl didėja ir motinos pilvo. kiekvienas pats žmogaus oda yra elastinga, tačiau per vaisingo moters organizmas gamina hormonus, kurie dar labiau didina elastingumą vaisiui tinkamai plėtoti. Norėdami grįžti odą į savo natūralią būseną, tai užima daug laiko.

Kaip pašalinti po gimdymo pilvas

Tarp populiariausių ir paprasčiausių būdų atsikratyti pilvo masažas, subalansuotą mitybą, sportuoti ir įvairios grožio procedūros. Jei jūs nesate alergiški žolių, galite užvirinti potions reguliariai. Varnalėša ir spanguolių lapai puikiai išvesti skysčio perteklių iš organizmo, o linų sėmenų sumažinti apetitą.

Pilvo pratimai po gimdymo yra pirmaujanti vieta būdais, sąrašą atsikratyti papildomų kilogramų. Pakankamai apkrovos nereikia eiti į sporto salę ar pratybų namuose kasdien. Moterys po gimdymo idealiai tinka vaikščioti laiptais, eiti ilgus pasivaikščiojimus parke arba šokiai. Tokie pratimai ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir sustiprinti raumenis.

po to cezario pjūvį moteris gimimo yra atkurta ilgą laiką, todėl jis yra lengvai atsikratyti pilvo per pratybų ir dietos nepavyks. Gydytojai rekomenduoja šie žmonės nešioti tvarstį per pirmuosius porą mėnesių, tada atidžiai stebėti savo sveikatą. Problemos su papildomų colių juosmens srityje yra sprendžiami tik su gydytojų, kurie netoleruoja komplikacijų dalyvavimo.

formavimas

Kai moteris atsigavo nuo gimimo ir pasirengti plokščio skrandžio formavimas, ji stebėjosi, kaip pašalinti po gimdymo pilvas. Populiariausias būdas formuoja. Jo pagrindinė užduotis yra pagerinti skaičiai, vykdant fizinius pratimus, kad skolintis geriausias sporto gimnastika ir aerobika. Ventiliatoriai tokios veiklos vadinamas geras skulptoriaus savo kūną, nes dėka formuojant galima dirbti įvairius raumenis.

Efektyvūs pratimai pilvo po gimdymo lengvai galima padaryti sporto klubų su žmonių grupe. Ši parinktis turi savo privalumus ir trūkumus. Klasės klube apimti vizitą į kambarį porą kartų per savaitę. Pati treniruotė trunka apie 40-50 minučių. Bet motinos gali būti problema su laiku, nes kūdikio, todėl klasės turi būti atidėtas. Būtent dėl ​​šios priežasties, kad daugelis žmonių turi ieškoti kitų variantų.

hula-lankai

Iš pirmo žvilgsnio šis metodas gali atrodyti nereikšmingas, tačiau iš tikrųjų tai yra viena iš efektyviausių. Su hula-lankai pagalba galite greitai atsikratyti Žuvo pilvo. Be pirmųjų dienų lukštais gali būti pakeistas paprastųjų apkabas, kad po klasę ant kūno buvo ne sumušimai daug. Pradėti verpimo hula-lankelį reikia tik po stotelė gimdymo įvykdymo. Paprastai tai trunka nuo 8 iki 10 savaičių, su sąlyga, kad gimimo buvo gerai. Jei vaikas gimė iki Cezario pjūvio, šis laikotarpis yra būtina padidinti iki 3 mėnesių.

Hula-lankelis - puikus pagalbininkas sprendžiant problemas, susijusias su Žuvo pilvo ir riebalų sankaupos ant šlaunų. Tačiau yra keletas svarbių taškų dirbti su juo. Pirmiausia, turėtume kreiptis į gydytoją, kad nebūtų pabloginti jų būklę. Specialistas pasakys, kada galite pradėti daryti su juo, ir kaip tai padaryti. Be to, mes turime suprasti, kad hula-lankelis palieka pėdsakų ant kūno, kuris vėliau bus serga. Todėl būtina švelniai pasukti, palaipsniui didinant laiką. Per pirmuosius 3-5 dienas ji turėtų užtrukti ne ilgiau nei 10 minučių, o tada, remiantis jų patirtimi, pasukti ilgiau 2-3 minučių.

ruožas

Pradėkite daryti pratimus atkurti skrandį po gimdymo būtina ištiesti. Tai reikės perduoti tik du etapus:

1. dėl įkvėpti labiausiai suapvalinti pilvas ant iškvėpti - paspausti priekinės sienelės pilvo, stuburo, nustatant šią poziciją 5-10 sekundžių. Viskas, ką jums reikia padaryti 4-5 rinkinius po 10 pakartojimų.
2. Gulėti ant pilvo, sulenkite atgal kiek įmanoma, nustatytas 10 sekundžių. Šis pratimas turi būti atliekamas per 5 rinkinius, iš kurių kiekvienas - 10-12 pakartojimų.

penkias dienas po to, kai vaiko gimimo

Jei gimdymas buvo normalus, tada pašalinti pilvo riebalų po gimdymo namuose, galite naudoti pratimus atlikti, kad net nereikia išeiti iš lovos:

1. yra horizontalioje padėtyje ant nugaros ir atsipalaidavę, turėtų sulenkite kojas ir rankas patenka ant pilvo. Padariusi lėtą kvėpavimą nosį, būtina kiek įmanoma įtraukti į skrandį, kaip jums iškvėpti - postepnno atpalaiduoti kūną. Šis pratimas yra reikalaujama atlikti ne mažiau kaip du kartus per parą penkias pakartojimų.
2. Tekinimo į šoną ir užrakinti šioje pozicijoje, turite imtis Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu sulenkti nugaros ir atkreipti pilvą, tada lėtai iškvėpkite. Jei nėra daug pastangų, tada svyruos nuo kvėpavimas rekomenduojama maždaug tris sekundes. Iš kiekvienos pusės reikia padaryti šį pratimą du kartus.

rekomenduojama atlikti kitus pratimus padėtyje atveju cezario pjūvio gulimos:

1. Tempimo kojas, traukite Kojinės ir tada mano paties. Man reikia kartoti 5 kartus.
2. Gulėti ant nugaros, turėtumėte atlikti Giliai įkvėpkite tuo pačiu metu su jais, traukiant ir atsipalaiduoti skrandį. Ten turėtų būti bent 10 pakartojimų.
3. Filtravimo raumenis sėdmenų, ji privalo išlaikyti juos nežinioje tris sekundes, tada atsipalaiduoti. Jums reikia užbaigti penkis kartus.

su puse mėnesio

Per laikotarpį nuo penkių dienų iki šešių savaičių po gimdymo Žuvo pilvo pratimus bus šiek tiek sudėtingiau:

1. Sėdi ant kėdės, turėtumėte pasirūpinti kojas taip, kad tarp jo keliai sudarė 15 cm atstumu, ir įdėti savo rankas ant. Kartu su poreikiu atkreipti kvėpavimas, skrandžio ir arkos nugarą, iškvėpti - jokių jerks atgal į pradinę padėtį. Vykdymo turėtų prasidėti penkių pakartojimų, tada palaipsniui didinti iki 20
2. Stovint tiesiai, pateikti savo kojas pečių plotyje, keliai sulenkti ir jo rankas ant savo liemens, jums reikia atsikvėpti, o horizontalias nugarą ir pilvo raumenis tempia. Šioje padėtyje, ji turėtų būti atidėtas 5-8 sekundes. Iš pradžių jums reikia atlikti 6-7 pakartojimus, tada palaipsniui padidinti skaičių iki 20.

iki trijų mėnesių

Iš šešių savaičių iki trijų mėnesių po gimdymo sugriežtinti pilvo pratimai turėtų būti daroma taip:

1. Atsigulkite ant nugaros ir kelio smilgos, tuo pačiu metu norite nuimti nuo dubens ir galvos, kuriam nustatytas penkias sekundes paviršiaus. Šis pratimas turėtų būti ne daugiau kaip keturis kartus.
2. nepaliekant ankstesnę pradinę padėtį, būtina daryti paspauskite ir tempkite su viena ranka į priešingą kulno. Už kiekvieną vertus, jūs turite atlikti 10 pakartojimų.
3. Sėdi ant grindų ir clutching kojas išlenktas į krūtinę, jums reikia traukti savo rankas į priekį o nukreipdamas kūną atgal ir ištiesinti kojas. Visiškai nuleistas ant grindų nėra būtinas. Perėję pusiaukelėje į horizontalią padėtį, ji privalo tuo pačiu greičiu, grįžti į pradinę padėtį. Turėtų pakartoti keturis kartus.

Šeši mėnesiai

Kai organizmas jau priprato prie nuolat apkrovos, mokymo programa turės apsunkinti. Iki šešių mėnesių po vaiko gimimo reikia atlikti šiuos pratimus:

1. Gulėti ant grindų, kojos sulenktos stačiu kampu, reikia atlikti sukamaisiais judesiais kojas pakaitomis, imituojantis dviračiu. Patartina atlikti pratimą dešimt kartų.
2. Grįžtant prie dešinėje pusėje, ji turėtų būti dešinė alkūnė, atsižvelgdamas ilsėjosi savo alkūnę ant grindų ir paremiami galvą su savo ranka ir kairėje - pailsėti ant priešais jį aukšte. Tempia pilvo raumenis, jums reikia lėtai pakelkite viršutinę koją, laikant jį viršuje mažiausiai keturias sekundes. Šis pratimas yra atliekamas per penkias kartotinių kiekvienos pusės.
3. nuleidimo ir ištempti ginklai prieš jus reikia įkvėpti ir iškvėpti, tada vienu metu nukreipdamas kūną atgal 5 sekundes. Pakartokite šiuos polinkius reikia septynis kartus.

po šešių mėnesių,

Šešių mėnesių reguliaraus mokymo jau bus pastebimas gerų rezultatų, tačiau nedaugelis nori sustoti. Pratimų, kad turėtų būti daroma praėjus šešiems mėnesiams po gimimo programa, reikalauja nuolatinio spaudos Įtampa:

1. Sėdi tiesiai ir aiškiai kojas ištiesė priešais jus, jums reikia atsilošti ir ginklų yra pakaitomis pakelkite kojas aukštyn, laikydami viršuje keturių sekundžių. Pakartokite 7 kartus už kiekvienos kojos.
2. Stovint ant visomis keturiomis, jums reikia iškvėpti kiek įmanoma Visaapimantis ją atgal ir pasinėrus į skrandį, stumia jį į stuburo. Šioje padėtyje, tinkamą atidėtas keturias sekundes, tada atsipalaiduoti ir lenkimo atgal, žiūrint. Ar pratimą jums reikia 10 kartų.
3. ant kelio, keldami aukštyn vieną ranką aukštyn ir atlikti tris pakreipti priešinga kryptimi. Tokiu atveju, visą kūną turėtų pasiekti jo ranka pakelta. Viskas, ką jums reikia padaryti, septynias šlaitų kiekvienoje pusėje.
4. Gulėti ant grindų, jums reikia šiek tiek pakelti savo kojas ir atlikti savo kryžių Motion "(pratybos" žirklės "). Jums reikia atlikti 10 sekundžių, tačiau palaipsniui šiuo metu, rekomenduojama padvigubinti, jei vykdymo nekyla skausmą.
5. Gulėti ant grindų, lenkimo savo kelio ir padėkite savo rankas už galvos, jis turėtų būti atskirti nuo galvos, pečių ir menčių paviršiaus. Pristabdymas ties 2-3 sekundes viršuje, būtina grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite UPS turėtų būti 10 kartų.

Žodynas kitų kūno dalių

Dažnai jauni motinos domina pratimai po gimdymo į skrandį ir šlaunų. Kaip BE skrandžio, aprašyta pirmiau, klubų turėtų suprasti atskirai. Gydytojai rekomenduoja daryti vieną veiksmingą pratimą, kad reikalauja ypatingo atsargumo. Iš pirmo žvilgsnio, ji gali atrodyti lengva, bet iš tikrųjų pirmą kartą atlikti tai negali patikti visiems. Norėdami tai padaryti, jūs turite gauti ant savo kelio, tempimo rankas krūtinės lygyje ir lėtai nuleiskite savo viršutinę kūno dalį žemyn, o sėdi ant savo kulniukai, tada iš karto grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų reikalingas 2-3 rinkinių.

Jei pageidaujate, galite reguliariai atlikti klasikinius push-up pradedantiesiems, tai yra, nuo savo kelio. Norėdami tai padaryti, stovėti dėmesio gulėti (poluplanka), pateikti savo rankas po savo pečių ir gerai išlenktas kojų. Lenkimo ir tiesinti rankos reikia lėtai ir išvengti jerks. Norėdami pradėti pakaks atlikti 5 pakartojimų, ir su kiekviena paskesnė pridėti okupacijos 1-2 nusausinimas.