Ką pratimai pašalinti pilvą ir klubus?

Riebalų sankaupos skirtingose vietose yra kiekvieno asmens problema. Dauguma žmonių domisi, kaip daryti pratimus pašalinti pilvo riebalų ir šonų, todėl, kaip elgtis su jais yra tikrai ne taip lengva be reguliaraus mokymo. Šie probleminiai zonos yra dėl to, kad parduotuvėse Parduodamas daug įvairių maisto produktų, kurių sudėtyje yra kenksmingų priedų pažeidžiančius metabolizmą ir sukelti nutukimą.

Straipsnyje pasakojama apie tai, kas daro tai padaryti, kaip pašalinti pilvo riebalų, foto pasiekimai žmonių ir akcentuoja mokymo, taip pat bus publikuojami. Turėdamas šią informaciją, atsikratyti riebalų bus tiek moterys, tiek vyrai.

Pratimai visiems

Suprasti, kaip pašalinti pilvo apačioje ir ką daro, kad padaryti tai nėra sunku. Pagrindinis problema atsikratyti riebalų procese yra tai, kad tik vienas pratimas yra ne visai pakankamai. Tuo pačiu metu turėtų būti išbrauktos iš kaloringų ir kenksmingų produktų dietos (miltų produktų, pyragaičių, saldainių, keptų maisto produktų ir tt). Taip pat reikia gerti apie du litrus švaraus vandens be dujų per parą. Iš tiesų prisitaikyti prie naujos galia yra ne taip sunku, svarbu tik nori gauti dalykų nuveikti ir eiti į jį iki galo.

Ekspertai sukūrė pratimų, kurie gali būti atliekamos be problemų tiek individualiai, tiek kartu į vieną kompleksą skaičių. Jie atliekami lengvai, todėl tinka net tiems žmonėms, kurie anksčiau nebuvo dalyvaujančių sporte.

Pirmasis pratimas yra veiksminga spaudimas šoninių pilvo raumenis. Todėl būtina tokia seka:

gulėti ant jo šono;
mažesnė rankos pratęstas priešais jus, ir padaryti savo galva, sulenkto alkūnės viršų;
sklandžiai ir tuo pat metu didinti abi kojas ir liemens iki 45 laipsnių, ir tada mažesnis į pradinę padėtį.

Nors keliant liemenį ir kojas, ir užsiimti raumenis jums reikia kvėpuoti, o kai nuleista - sklandžiai iškvėpimo. Iš viso reikia atlikti 3 komplektų, kiekvienas su 10 pakartojimų.

Kitas pratimas yra klasikinis paspauskite siekiama iš rectus abdominis rengiant. Taip pat atliekami gulint, bet ne jo pusėje, ir ant nugaros:

turėti savo rankas už galvos ir sulenkite kelius, pateikti savo kojas ant grindų;
dėl įkvėpti pakelti kūną, didžiausią tempia paspauskite ir šiek tiek suapvalinti atgal, ir ant iškvėpti - grįžti į savo pradinę padėtį.

Supynės paspauskite, kad jums reikia ne mažiau kaip 3 rinkinius 10 kartų. Jei ji nėra taikoma pernelyg daug pastangų, kad pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 15.

Trečiasis gerai žinomas visiems žmonėms naudotis - malūnas. Tai daroma stovint:

turi viena koja aiškiai pečių plotyje ir suderinti atgal;
pasilenkti į priekį ir liesti priešingos kojos pirštas su savo dešinę ranką, o kita ranka imtis aiškiai;
tas pats veiksmas turi būti atliekamas su kitos rankos ir kojos.

Atlikti pratimai reikalauja sparčiai. Kiekvienu rankos prisilietimu į iškvėpimo pėsčiomis. Iš viso rekomenduojama, kad jūs atlikti 3-4 rinkinius po 20 pakartojimų.

Užtenka įdomus ir produktyvus pratybų Bodyflex. Nepaisant savo paprastą įgyvendinimo techniką, rezultatai yra tiesiog stulbinantis. Ji ją taip:

sėdėti ant grindų, ištieskite nugarą ir sulenkite kelius pagal jam;
įkvėpti pakelti savo kairę ranką ir imtis ją į dešinę, šiek tiek pakreipti savo kūną;
likti tokioje padėtyje 5-7 sekundes ir iškvėpti į originalą;
kartoti tuos pačius veiksmus su kita ranka.

Kai pratimai turi būti jaučiamas kaip šalutinis ruožas. Pagrindinis privalumas šioje pozicijoje yra ta, kad, kartu su atsikratyti riebalų ant gerai apmokyti kojų pusių ir plėtoja lankstumą stuburo. Dėl kiekvienoje pusėje turi atlikti dvi 6-8 pakartojimų.

Veiksmingos, bet ne visiems mėgstamiausia pratimas yra normalu ir šoninės lentos. Pirmiausia atliekamas taip:

guli ant jo pilvo, rankų ir lenkimo jas pailsėti ant grindų keldami kūną ore;
galva turi būti suderinta su stuburo;
padėtyje su sutelkti dėmesį tik į pirštų ir alkūnių reikia išsilaikyti kuo ilgiau;
Jei vėl pradeda sag, atėjo laikas nutraukti pratimą.

antrus jums reikia laikytis šių nurodymų:

Atsigulkite ant šono, poilsio prieš aukšte su jo alkūnė apatinės svirties, ir, kita vertus, turi galvą arba pradėti savo šlaunų;
ant įkvėpti traukti dubenį nuo grindų ir pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma;
iškvėpti žemyn į pradinę padėtį;
Šis pratimas atliekamas 20 kartų kiekvienos pusės.

Traukinys su įranga

Žmonės dažnai klausia, ką daryti pratimus pašalinti pilvo riebalų ir šonų, jei nėra laiko aplankyti sales. Tiesą sakant, tai nėra sunku, nes namuose galite treniruotis su papildoma įranga. ši įranga yra reikalinga komplekso įgyvendinimą:

gimnastikos rutulinis;
hanteliai;
kaklo iš kamieno;
Hoop;
vairuoti tinkamumo.

Pagrindines pratimus, kurie yra dalis veiksmingos sistemos namų treniruotes:

rieda kamuolys. Ranką ant grindų ir mesti tiek išlenktas kojeles ant korpuso, turite atidžiai, kad "Rolls kamuolį rankoje. Pakartokite 15 kartų dėl kiekvienos pusės reikia.
šlaituose svarmenimis. Ženklas viena vertus, svarmenimis (2 kg) ir išdėstyti pėdų pečių plotis šiek tiek siauresnės. Atsižvelgiant gilų kvėpavimą ir iškvėpti, ji turi kristi, išskyrus vieną po kito. Turėtų būti apie 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
rotacija kūno su antspaudu. Pasitikimas korpuso ir padėkite jį ant galvos pečių, jums reikia susėsti ant suoliuko ir pasukti kūną į vieną pusę, tada kitas. Šis pratimas yra atliekamas 2 rinkinius, sudarytus iš 10 pakartojimų.
Tvist įvyniojimas. Tai žino visi žmonės, kaip jis susidūrė per savo mokyklos dienų fizinio lavinimo klases. Efektas priklauso nuo prietaiso sunkumo. Pradėti sukimo lanką reikia 10 minučių, tačiau palaipsniui šį kartą turėtų būti padidinta.
organizmas įjungia disko. Iki pradedant vairuoti šalia kėdės arba ant kito pagrindo, kad būtų išvengta lašas, būtina laikytis rankų jį ir pasukite liemenį į šoną. Reikėtų prisiminti, kad byla turi būti siunčiami tik viena kryptimi, o kojos - priešinga jam. Tai turėtų būti daroma ne labai greitai. Pratybos yra geriausias per minutę.

Kai žmonės klausia apie tai, kas naudojasi daryti, kad pašalinti skrandį, jie dažnai bijo tokio mokymo, kaip jie atrodo jiems pernelyg sudėtinga iš pirmo žvilgsnio. Tiesą sakant, visas šis kompleksas gali lengvai atlikti net asmuo, kuris turėjo visi turėjo nieko bendro su sportu. Be šių pratimų atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų gali būti šviesos Bėgimas, plaukimas ir ruožas raumenis kasdien. Nuolatinis užimtumas nebūtinai sukelti gerų rezultatų, kurie bus nustebinti ne tik save, bet ir kitus.

Pagrindas kompleksas

Atsakymai į klausimą apie tai, kas naudojasi daryti, kad pašalinti pilvo riebalų greitai gali būti gana skirtingi, kaip šiandien yra daug kompleksų daug, siekiama tiksliai pašalinti riebalų sankaupos labiausiai problemines sritis.

Be aukščiau, vis dar yra daug įdomių ir veiksmingai vykdyti daug. Kaip ir ankstesnieji, ir jie gali atlikti individualiai ir kartu. jie visi išvardyti žemiau. Nuvalykite su jais papildomų centimetrų yra tiek moterys, tiek vyrai.

Šiltas

Prieš žinoti, ką daro padaryti namie pašalinti pilvo riebalų, jums reikia išmokti vieną taisyklę - nėra įšilimo negali prasidėti ne mokymus. Tai tik turi praleisti 5 minutes sušilti raumenis ir paruošti juos pagrindinių krovinį. Kaip apšilimo, tai galite padaryti:

sūpuoklės rankas ir kojas (šonuose, priekyje ir gale);
šlaitai;
kampai korpuso.

pagrindinis rinkinys prasideda po apšilimo. Visi joje esantys pratimai reikia atlikti dvi 10 kartų. Tarp rinkinių, reikalingų ruožas ir atsipalaiduoti 15 sekundžių.

Sukimo

Kalbėti apie tai, ką daryti pratimus pašalinti pilvo riebalų, verta pažymėti, kad viso komplekso pamatus plokščio pilvo. Tai paprastas Twist, kuri yra būtina atlikti kiekvieną dieną.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, traukiant sulenktus kelius į ją, pateikdamas savo rankas už savo galvos, tempia paspauskite. Pirmas dalykas, kurį noriu švelniai patraukite pečius nuo grindų su savo galva ir rankomis, labiausiai tempia pilvo raumenis, o kai pasukti korpusą į šoną. Viršuje norite likti už poros sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Kai pasinaudoti jums reikia atidžiai stebėti alkūnes todėl jie nėra ištemptas į priekį. Jūs taip pat turėtų išlaikyti smakro ore, o ne clutching, ir bandyti ne padermė savo sėdmenis. iškvėpimo metu būtina atlikti kilti ir leistis ant įkvėpimo.

kojų kilimas

Pastaraisiais metais ypač aktualus klausimas yra tai, ką daro padaryti pašalinti skrandį, ar veikiau jo apatinė dalis. Atsakymas yra paprastas - greitai ir efektyviai tai galima padaryti didinant kojas.

Pradinė padėtis šiuo atveju yra: gulint ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu ir pakėlė, kad jūsų šlaunys yra statmenos grindims. Šiuo atveju, rankos turi būti skiedžiamas į šonus ir išplėsti delną žemyn.

Tempia spaudos turėtų lėtai atsiskirti nuo grindų šlaunies maždaug nuo centimetrų pora paviršiaus, nekeičiant palinkimo kojų kampą. Viršuje turi likti ne atsipalaiduoti paspausti kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas turi atlikti apačioje, iškvėpimo - viršuje.

Sukimo ir kėlimo kojos

Atsakyti į klausimą, ką daryti pratimus pašalinti pilvo riebalų klausimą, ne tik gali profesionalus treneris, bet ir sportininkai, kurie užsiima ne trumpiau kaip vienerius metus. Šie žmonės rekomenduoti pradedantiesiems atlikti sukimo kėlimo kojų, kuris sujungia du ankstesnius pratimus.

Nuo pradinės laikysena (gulėti su savo kojų, kulkšnių lygiagreti grindims ir rankas už savo galvos) turėtų ištempti krūtinės paspauskite ir patraukite abu kelius tarpusavyje (galima traukti kojas, savo ruožtu, ir pasiekti jam priešingas alkūnes). Būtina sklandžiai atsiskirti nuo grindų paviršiaus ir pečių, ir klubų. Buvimas tokioje padėtyje tai yra geriau ne daugiau nei 5 sekundes, ir tada eiti atgal ir vėl pakartoti auga.

Ši parinktis yra tikrai puikus atsakymas į klausimą apie kokios pratimų galite padaryti, siekiant pašalinti skrandį. Su juo, jūs gana greitai gali pamiršti apie nekenčiamas raukšlės, bet tik jei sistemingai įgyvendinti.

Šoninis sukimo

Ką pratimai daryti, kad pašalinti pilvo riebalų? Tai aktuali problema visais laikais. Jie domisi ne tik moterys, yra linkę į riebalų kaupimąsi šiose vietose, bet ir vyrai, kurie turi "alaus pilvas", nemanau, papuošti juos.

Pratimai, kuri parengė obliques atliekamas iš pradinės padėties - gulint ant kilimėlio ant nugaros su savo rankas suglaudęs už jo galvos ir kojų su kojomis paremiami ant grindų. Pakaitomis, būtina atlikti sukimo skirtingomis kryptimis, pasiekiant petys į priešingą kelio. Šiuo atveju, jūs norite, kad jūsų alkūnės pečių lygio, įkelti daugiau išvyko į spaudą. Po sekundžių vėlavimą pora yra būtina grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite iš naujo.

Sužinokite, ką pratimus daryti, kad pašalinti skrandį, daug žmonių iš karto bandyti kuo greičiau atlikti tiek daug pakartojimų gauti norimą rezultatą. Tiesą sakant, naujokai anksčiau nebuvo užsiima veikla, kuria bando pirmą dieną alinantis sau mokymus, kelia pavojų jų sveikatai ir kitą kartą eiti į klasę greičiau. Taigi nereikia būti uolus ir padaryti daugiau, nei rekomenduojama, patyrę specialistai.

"Dviračių"

Kai žmonės klausia, ką daryti pratimus pašalinti pilvo riebalų, jie pamiršta apie pratybas, kurios vyko atgal į pradinėje mokykloje. Bet ten taip pat atliekami pratimai, skirtas svorio. Vienas iš jų yra "dviratis". Jis mėgsta visus žmones be išimties, nes yra lengvai atliekamas, o rezultatas suteikia apsvaiginimo. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, o jūsų kojos tiesios, rankas už savo galvos. Pečius nuo grindų paviršiaus ir vyksta šioje valstybėje per visą mankšta. Tada kojos yra sulenkta pakaitomis sukamuoju judesiu, imituojančiu dviračiu. Judesiai turi būti ne per greitai, kaip pratybų laikotarpiu yra jaustis gerai paspauskite. Jis veikia apie 1-2 minutes.

Mane domina, ką daro jums reikia padaryti, siekiant pašalinti skrandį, būtinai atsižvelgti į savo sveikatos būklę. Tarp pirmiau išvardytų įrenginių yra tie, kurie neturėtų būti daroma požiūrių skaičius nepasitarę su gydytoju, jei yra rimtų problemų su širdimi. Todėl, prieš jums žinoti, kas naudojasi daryti, kad pašalinti pilvo riebalų, jums reikia kreiptis pagalbos į gydytoją. Galbūt jis rekomenduos kitą rinkinį remiantis bandymų rezultatais, kurie bus veiksminga specialiai tam pacientui.

kraipyti pirštai

Gana paprasta naudotis, suteikiant didelę naštą spaudoje - krutėti pirštai gulint. Ji padeda pašalinti riebalus kaip pilvo ir šonų, nepaisant to, kad tik paspauskite jaučiamas atlikimo.

Pirmasis žingsnis yra priimti pradinę poziciją - gulėti su rankas už savo galvos ir sulenktais kojų, kulkšnių, kurie yra lygiagreti grindims ir jūsų keliai ateina kartu. Be to, jums reikia nuplėšti pečius nuo grindų, ir tuo pačiu metu švelniai tne vienos pėdos grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs galite praleisti kojas pakaitomis arba naudoti tik vieną iš jų požiūrio. Per vykdymas turėtų būti stebimi paspauskite paleisti greičiau būtent jis, o ne kaklą ir kojas.

pėdų padidės nuo atskaitos padėtį

Ji daro išvadą, kompleksas kėlimo kojas iš padėties įprastinę lentų, kuri aprašyta aukščiau. Šis pratimas yra reikalaujama atlikti paskutinis nustatyti rezultatą.

Stovi baro ir formavimo aiškų tiesia linija kūną turėtų pakelti vieną koją apie klubo aukščio ir užrakinti jį ten nuo sąskaitas pora. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tuos pačius veiksmus su kita koja. Kvėpavimas turi būti atliekamas, kai kėlimo, iškvėpti - taip pat sumažinti galūnių.

kablys

Dabar tikrai suprantu, kaip jūs galite atsikratyti nekenčiamas kilogramų ir turi daryti pratimus. Pašalinti pilvo riebalų per juos gana lengvai. Tačiau nereikia pamiršti apie kablys. Ji yra laikoma svarbiu mokymo, taip pat apšilimas.

Po 5 minučių jums reikia atlikti tradicinio ruožas įvairias raumenų grupes. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas spaudoje ir nugaros, kuris tinka tempimo į priekį, atgal ir į šoną, ir deformacijos.

Susiję straipsniai