Kompleksiniai pratimai namuose stuburo. Pratimai išvaržos, skoliozė

Gydytojai primygtinai rekomenduojame daryti pratimus, kad į visų žmonių namus stuburo, be išimties, nes stuburas yra žmogaus kūno pagrindą ir palikti jį neverta be ypatingo dėmesio. Net jei nugaros raumenys stiprūs, dažnai yra kartų, kai skausmas jaučiamas stuburo ar nugaros apačioje ir reikalingi nedelsiant imtis tam tikrų veiksmų. Norėdami išvengti kritimo į šią situaciją, reikia atlikti kasdien mažų kompleksus priežiūros bendrojo sveikatos nugaros. Apsvarstykite kai straipsnis.

Kaip sukurti atgal

Žmonės, kurie neturi laiko ar finansinėmis priemonėmis lankyti specialius fitneso klubai, pratimai stiprinti namuose stuburą, taip pat galite išmokti. Norėdami šiek tiek plėtoti ir stiprinti nugaros raumenis, jūs tiesiog praleisti 20-25 minučių per dieną. Verta pažymėti, kad teigiamas poveikis šio tipo mokymo jau po pirmojo porą sesijų aišku.

Pradedantiesiems, kurie nėra labai gerai išsivysčiusius raumenis, tai geriausia atlikti paprasčiausią kompleksas, kuriam reikia tik motina. Efektyvūs pratimai pradedantiesiems:

1. Nuo originalaus stovint su savo kojomis kartu, reikia pasilenkti į priekį tiek, kiek įmanoma, o bando pasiekti savo rankas ant grindų. Atgal reikalingas maksimalus atsipalaiduoti, ir jūsų keliai nelenktų pakreipus. Per pirmąsias kelias dienas bus sunku pasiekti grindis, nes nėra geras ruožas kiekvienas žmogus, bet tiesiog savaičių reguliarios mankštos pora turės gauti grindų ne tik pirštais, bet delnų.
2. Gulėti ant nugaros, keliai reikia traukti kuo arčiau prie smakro, kojos užsegimas rankų, o įvirsta, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas stiprina stuburą ir masažai it.
3. Gulėti ant šono, kojos ištiestos, kūno organas turėtų būti šiek tiek pakelta, ilsisi ant grindų su vienu klubo. Pėdų, įsikūręs ant viršaus, daryti sūpuoklės ir atgal, palaipsniui didinant amplitudę.

Šios trys paprasti pratimai rekomenduojama atlikti 5-8 minučių vienas po kito. Būtent šis kompleksas padeda sustiprinti nugaros raumenis ir stuburo vystymąsi.

Nepaisant to, kad šis mokymo tipas yra labai naudinga sveikatai, tai ne visada gali padėti su nugaros skausmu, nes ji yra skirta tik ją stiprinti. Ir kitiems tikslams gydytojai teikia kiti rinkiniai pateikiami žemiau, bet pirmiausia reikia susidoroti su skausmu stuburo priežasčių, apatinės nugaros dalies ir pan.

nugaros skausmo priežastys

Nugaros problemų nekyla, kaip kad. Dažniausia priežastis skausmo yra netaisyklinga laikysena nuo pat vaikystės, kuris veda į skoliozė. Taip pat gali sukelti sutrikimų stuburo gali ir kasdien veikla suaugęs, jei jis dažnai kilnoja svorius per ilgai sėdint ar ilgą laiką praleido transportu. Ne mažiau svarbus vaidmuo papildomo svorio, nes iš jų atgal nuolat įkeltas.

Rekomendacijos dėl pratybų vykdymo

Išnagrinėję nugaros problemų priežastis, būtina tiek kuo greičiau ištaisyti padėtį, kaip įmanoma ir pratinti save prie naujo gyvenimo būdo: Laikykite nugarą butas, su sėdimas darbas reguliariai padaryti 5 minučių pertraukas ir apšilimo šiuo metu ir atlikti kasdienį sudėtingą pratimą namuose stuburo sąlygos. Rekomendacijas per kompleksų:

1. Laikykite savo laikysena, kvėpavimas, o švelniai ir ritmiškai.
2. atlikti pratimus be jerks ar staigių judesių.
3. Jeigu jaučiate skausmą turėtų nustoti mokymo ir pasikonsultuoti su gydytoju.
4. , kad kiekvieną dieną atlikti pratimus maždaug tuo pačiu metu.

Mes gydyti gimdos kaklelio stuburo

Pratimai tiesinimo stuburą namuose turėtų prasidėti su gimdos kaklelio stuburo gydymo. Šis kompleksas gali ne tik pašalinti skausmą, bet taip pat bus geras pasirengimas daugiau fizinio krūvio. Sistema gimdos kaklelio stuburo apima:

1. palenkti galvą į priekį / atgal / šonu (10 kartų).
2. sukant galvą į šoną, bando ištempti kaklo raumenis (8-10).
3. paspaudus žandikaulio tarp duobės clavicles, tokiu būdu tempia raumenis atgal kaklo (7 kartus).

Metodai Norbekova

Vienas iš žinomų metodų yra kompleksas su pratimų talpos nugaros (stuburo) namuose, o autorius yra Mirzakrim Norbekov. Labai profesionalūs teigia, kad vyplnyat treniruotės turėtų būti su šypsena ant veido savo, kaip šiuo metu kūnas pripildytas džiaugsmo ir energijos.

Kompleksas Norbekova apima šiuos pratimus:

1. Nuleidimo smakrą žemyn, jums reikia atlikti riedėjimo judėjimą jos kaip įmanoma mažesnį, bando padidinti stipresni raumenys ištempti. Neskubi tempas reikalauja atlikti 7-9 pakartojimų.
2. Be to, atmesdamas galvą atgal ir smakras nukreiptas į lubas, tik 5-10 sekundžių, jums reikia ruožas raumenis, tada atsipūsti 3-5 sekundes ir dar kartą pakartoti.
3. Laikykite galvą tiesiai, ji turi būti pakreiptas į dešinę pusę, tada atgal į pradinę padėtį ir kita kryptimi pakreipti. Pakartojimai reikia atlikti ne daugiau kaip 10 kiekvienoje pusėje.
4. Pagal ankstesniame pratime principo daryti palenkti galvą į priekį ir tada atgal, nepamirštant apie į pradinę padėtį nedelsiant.
5. stovėti tiesiai, pirma turite išversti išvaizdą į vieną pusę, ir tada pasukite galvą į tą patį. Ji turėtų būti gerai įtempti kaklo raumenis ir pabandyti pažvelgti už jo peties. Jums nereikia daugiau nei 6-8 pakartojimų.

Atsikratyti skausmo krūtinės ląstos stuburo

Gydant krūtinės stuburo turėtų būti atliekamas ne per sudėtingas pratybas, kurios reikalauja tik motina ir lygių grindų. Visi jie yra atliekami ne rečiau kaip 10 kartų horizontalioje padėtyje ir geriausiai suderino stuburo:

1. Kojos pratęstas, pirštai nukreipta į priekį, iškvėpti, jums reikia ištiesti savo rankas. Išlaikyti šią poziciją 1-2 sekundes, tai yra įmanoma, norėdami grįžti į pradinę padėtį.
2. Kojos turi būti išdėstyti stačiu kampu į grindis, tada iškvėpti ir traukti save kulną ir kojinės kreiptis į jį.
3. Tuo pačiu pradinę padėtį, reikia atsigriebti kairę ranką, lygiagrečiai grindims, ir į dešinę kulnas - iš savęs.
4. tiesiogiai Melas, jums reikia turėti savo rankas už galvos ir ištiesti rankas ir kojas į skirtingas puses, tempimas stuburo.

Pratimai stuburo išvaržos namuose

Jei yra problemų su į gimdos kaklelio regione išvaržos, ji bus pakankamai tiesiog atlikti du pagrindinius pratimus (8-10 pakartojimų kiekvienam):

1. Šiek tiek galva vertus, palaipsniui didinant amplitudę.
2. Pakelkite galvą, traukiant tuo pačiu smakro.

po (atlikti 7-9 kartus Kiekvienas gulint), turėtų būti daroma su juosmeninių išvarža stuburo pratimai namuose:

1. ginklų tiesiai, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, pėdos aiškiai remtis į grindis. Dubuo turi būti panaikintas, tempia su sėdmenų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
2. tiesių kojų turi būti panaikintas iki ir nuleisti atgal ant grindų, bet tuo pačiu metu vienas turi būti tiesus, o antrasis turėtų būti sulenkta ant kelio. Po to, kai 8-10 pakartojimų kojų padėtis pokyčių.
3. Gulėti ant jo pilvo, rankos turi būti pastatytas gerai ranka ir pakelkite kulkšnis. Laikant šioje pozicijoje turėtų atlikti smulkias Mahi kojas į orą.

teorija Bubnovskaya

Atsižvelgiant į stuburo gydymo suteikia geras gydytoju Bubnovsky. Pratimai namie stuburo jo Taisyklės Pagalba gana greitai atsikratyti skausmo ir stiprinti savo nugaros raumenis. Jis yra patyręs gydytojas, kuris žino apie dažnai problemų su žmonėms stuburo, todėl jos paslaugos yra ne per daug sudėtinga, bet pakankamai veiksminga.

Pratimai stuburo namuose net dugno žmonės gali atlikti ant Bubnovskaya teorija. Be to, dėl to, kad sudėtinga jis normalizuoja virškinimo sistemą ir pagerinti bendrą sveikatos. Mes tiesiog reikia teisingai konfigūruoti save ir vyponyat pratimus reguliariai.

pašalinimas skausmą

Dr Bubnovsky žino apie skausmo visko, todėl gali atsikratyti sau jį ir padėti šiuo klausimu su kitais. Jo nuomone, vyriausiasis asistentas, kai pašalinti skausmą yra 5-antra šaltas dušas padėti visiems be išimties. Bet jei problema yra rimta, būtina atlikti tam tikrus pratimus be gaivus dušas:

1. Poilsis. Stovint ant visomis keturiomis, jums reikia atsipalaiduoti nugarą ir laikykite šioje padėtyje iki 2-3 minučių.
2. kraujavimas. Viskas iš tos pačios pozicijos, kiek įmanoma reikia traukti visą kūną į priekį, o ne speleo tuo pačiu metu į apatinę nugaros dalį.
3. įgriuvos. Yra toje pačioje padėtyje, turi būti lėtai šernas įkvėpimo aukštyn ir nuleisti žemyn į iškvėpimą.

sukasi Tempimo

Dažniausiai ir veiksmingų pratimų tempimo stuburo į Bubnovsky namuose:

1. "Trikampis sėdi." Sėdi ant grindų, vienos kojos turėtų būti trikampis, lenkimo jį kelio, o antrasis ištiesinti. Rankos turėtų suvokti koją, o į priekį lenkimo, o ne speleo į juosmens.
2. VIS baro. Atpalaiduokite kojas reikia šiek tiek pakabinti ant baro be pernelyg daug streso, tada reikia bandyti pakelti kojas suformuoti tinkamą kampą.
3. "Sofos peilis". Sėdi ant grindų su lygaus nugaros, jums reikia pasilenkti į priekį šiek tiek, bando suvokti rankas kojas, ir tada ištraukė iš labiausiai gerai be lenkimo, o atgal.

Šie stuburo skoliozė namuose pratimai yra puikus pagalbininkas, todėl nebijokite jų efektyvumą. Galų gale, tuo greičiau bus komplekso įgyvendinimas, rezultatas bus greitesnis.