Kokie pečių pratimai

Natūralu, kad apmokyti pečiai visada atrodo labai gražus. Bet padaryti, kad jie vis dar reikia tinkamai apmokyti. Kitaip nieko patraukli jie mato. Norėdami padidinti raumenų ką jums reikia padaryti specialius pratimus pečių.

Mokymas kompleksas

1. Kėlimo rankos su svoriais į priekį. Norėdami tai padaryti, imtis hanteliais ir imtis pradinę padėtį. Pirma iškėlė vieną ranką to momento, kai sviedinys bus ne tame pačiame lygmenyje su akimis. Po to, būtina lėtai nuleiskite. Kaip nuleisti viena ranka pradėti antrąjį liftas. Šis pratimas yra atliekamas be pertraukos, į swing stiliaus. Tuo pačiu metu ji yra nebūtina pakelti svorius, nes tuo pačiu metu organizmas praras pusiausvyrą, kad bus pašalinti kai apkrovos.
2. pečių pratimai taip pat apima lenkimo pirmyn laidus. Norėdami tai padaryti, imtis raketas ir atsisėsti ant suolelio, turinčios uždarą viršų. Kitas jums reikia pasilenkti į priekį, kol krūtinės neliečia šlaunų. Po to, nuplėšti kulnas nuo grindų. Kitaip tariant, remiantis paviršių reikia tik kojines. Pasitikimas lukštai, turėtumėte pradėti kelti juos į skirtingas puses. Delnai turi būti siunčiami žemyn, ir padaryti šiek tiek rankų lenkimo į alkūnes. Pratimai turi būti atliekami lėtai.
3. kitą pamoką, kuri yra dalis už pečių pratybų, yra hanteliai gulint ant nuožulnaus suolelio išdėstymas. Puikus padeda stiprinti pečių juosta. Norėdami tai padaryti, eikite į šoną ant nuožulnaus suoliuko. Šiuo atveju dėmesys turi būti atliekami ant kelio. Ranka, kad jums nemokamai, jums turėtų imtis hanteliais ir pradėti didinti ją iki taško, kol jis pasiekia punktas tiesiog virš peties. Po to, jums reikia ranką su lukštais lėtai nuleiskite. Po turėtų būti padaryta tam tikras skaičius pakartojimų to paties dalyko, ir, antra vertus.

   iki

4. Pratimai apima štangos spaudimas Hantelio petį sėdimoje padėtyje. Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti ant suoliuko, imtis amunicijos rankas į pečių. Delnai turi būti taip nukreipta į priekį, ir jo rankos bus ant pečių. Iš šio pradinę padėtį ir turėtų pradėti atlikti štangos spaudimas hanteliai iki. Atsižvelgiant į rankas, žinoma, neturėtų atmesti.
5. Sudėtingos pečių pratimai taip pat apima bare, kuris yra pagamintas iš už galvos paspauskite. Norėdami tai padaryti, jūs turite imtis, kad sėdi ant suoliuko poziciją. Rankos turėtų imtis plataus rankena Sijos. Po to reikia juos kelti tiesiai ir pradeda nuleisti Sijos už galvos kaip įmanoma mažesnį lenkiant alkūnes. Dilbio turi būti vertikalioje padėtyje. Pertraukos nereikia atliekant pratimus.

Push-ups ir Pull-ups

Visa tai, žinoma, gali būti padaryta tik sporto salėje. Bet jei jūs negalite ten dažnai, vis tiek galite padaryti už pečių pratimus. Šis namas bus lengva padaryti naudojant push-up ir traukite-ups. Tik tada, kai tai yra būtina siekiant alternatyvių spaustuvai, keičiant juos tarpusavyje. Ir nereikia gailėtis savęs. Kitaip, visi jūsų pastangos bus įdėti į kanalizaciją.