Geriausi pratimai pečių

Kas yra kultūrizmas? Tai nuolatinis tobulinimas save, savo kūną, sukurti stiprią sistemą psichologinio pasitikėjimo savimi ir plėtrą. Kiekvienas statytojas yra suinteresuota kokybės ir išsamumo raumenis. Lyginti atskirų raumenų grupių - viskas. Šiandien mes pažvelgti ir nustatyti geriausius pratimus pečių.

laikymasis mašinos

Kai mokymo jokio raumenų svarbu kreiptis į pratimą. Per daug svorio ant skirtingų rūšių skenavimo režimais, jie iškėlė virš galvos sužalojimai prie pečių juostos ir sąnarius. Darbas turi būti svoris lygus 80% savo maksimalių rezultatų. Atgal būtina visą laiką laikyti tiesiai arba šiek tiek lenktas (ne įdubę!). Žinoma, kiekvieno mokymo sesijos pradžioje rekomenduojama, kad jūs treniruotės, sušilti kūną ir paruošti jį darbui. Jūs galite naudoti specialų diržą, kuris apsaugo apatinę nugaros dalį nuo traumos.

sukurti super pečių

Taigi, šiandien mes turime nustatyti efektyviausius pratimus pečių. Super ir efektyviau tarp jų yra karinė spauda.

karinė spauda

Atsižvelgiant į jo įgyvendinimo metu yra naudojami vidutinio deltinį raumenį, kad rankos ir jos apkrova yra tricepsas. Be to, ji veikia gerai liemenį. Be užbaigimo žinoma, svarbu jausti kulkos judėjimo mastą, stebėti koordinavimą. Kojos tuo pačiu metu pateikiami pečių plotyje, jo galva žiūrint. Baras turi pradėti savo judėjimą nuo krūtinės iki visiško pratęsimo rankų alkūnių. Veisimo rankas su svarmenimis (nuolatinis)

Tokiu metodu, yra atliekamas įpurškimo vietos rombas. Kojos, vėlgi, dedamas pečių plotyje, delnais veidą šlaunų, liemens reikia taikyti šiek tiek į priekį. Hantelio judėjimas prasideda su klubų lygiu ir baigiasi pečių aukštyje. Tai yra pagrindiniai pratimai pečių, kurie turi būti pateikti programą. Šie metodai siurbimo rankas parenkami individualiai.

Kitos būdus

Pavyzdžiui, švaistiklis iki smakro. Be to, vidutinis delta daryti įtampą trapecijos. Platesnis baro, tuo didesnė apkrova ant pečių, siauresnės, tuo labiau apkrautos trapecijos rankena. Dar vienas labai įdomus būdas - Arnoldas paspauskite. Ji išsiuntė šį pratimą ant užsikimšimo vidurį ir priekinė rombas. Bendra technika yra panaši į kariuomenės zhimom, tik vietoj Štanga hanteliai yra naudojami čia. Pabaigoje spektrą judesio hanteliais (arčiau pačiame taške apkrovos piko vietoje) atliekamas šepečiai sukasi 180 laipsnių kampu. Jis yra toks, atrodytų, nereikšmingas, kad momentas pajėgos įtraukti į giliausius raumenis peties darbą. Apskritai, visi ant pečių pratimai yra skirti sukurti ir padidinti į deltinį raumenį (susideda iš 3 sijų) apimties. Dar vienas puikus judėjimas už šią raumenų grupę yra štangos spaudimas Sijos iš už galvos. Viskas yra visiškai identiškas kariuomenės spaudoje, tai tik baras, įsikūręs už galvos ir pradeda savo judėjimą nuo pečių ir iki atstumą, lygų visiškai ištaisyti ginklų alkūnių. Išvada

Visi pirmiau minėti pratimai ant naudingos ir veiksmingos pečių. Svarbiausia išmokti - šią techniką. Pirma, jums reikia dirbti su mažais svoriais įvaldyti scenos veiksmą procesą, o tada bus galima eksperimentuoti su kilogramais.