Efektyvūs pratimai su svarmenimis ant pečių

Pagal statistiką, pradedantiesiems sportininkams dauguma dėl raumenų masės ir didesni svoriai tiek daug sutapimu į duomenų bazę, kad jie tiesiog neturi nei laiko, nei energijos kitoms raumenų lenktynėse. Kaip rezultatas, po kelerių metų, daugelis pradeda pastebėti savo kūne disproporciją: iš trapezoids stoka ir kaklo raumenis, neišsivysčiusių veršeliai ir dilbių, siaurų pečių ir raumenų pilvo diržas trūksta. Norėdami to išvengti, būtina bent kartą per savaitę sutelkti dėmesį į išvardytų raumenis. Šio straipsnio dėmesys bus naudotis su svarmenimis ant pečių, kuris tilptų į bet sudėtingas ir neatima daug laiko nuo naujokai sportininkas.

Už bet jaunieji sportininkai grožis

Taip, visi pagrindiniai pratimai aplink poliaus, o jų efektyvumas nekelia abejonių - karinės spaudos, pratraukimo ir suoliuko, nes galvos. Bet visi iš geriausių pratimų pečių komponentai turi dirbti su dideliais svoriais ir itin atsargiai pažangą. Būtina mokymai bet profesionalių sportininkų. Bet pirmaisiais mokymo naujokas bus nemažai pratimų su svarmenimis, kad žinių apie technologijų įgyvendinimas padės pasiekti puikių rezultatų. Geras augimo pradžioje, naudojant mažus svorius pateikia izoliuotus pratimus, kurie bus dirbti individualiai kiekvienoje rombas, bet Pirmasis dalykus.

atsilikimo raumenų

Labiausiai neišvystyta pluoštas galinio deltinį raumenį yra delta. Ir jei iš sijų poilsis keletas pratimų dalyvauja, galinis sijos yra nuolat poilsio būseną. Taigi, siauri pečiai ir nugara rato. Tai raumenų pakankamai skirti tik vieną treniruotę per savaitę, sudarytos iš dviejų arba trijų pratimų. Svarbiausia - daryti pratimą ant deltos nugaros ant pirmosios linijos programoje, ir rezultatas bus. Daugelis sportininkų, pradedant dirbti su galinio sijos ir daro pratimus su svarmenimis ties pečiais, siekti jo apkrova sunkiojo svorio, visiškai ignoruojant vykdymo techniką. Tai labai klaidingas požiūris. Menkiausio Tentas, sūpynės neteisingą, neišsamią informaciją, viską - apkrova yra perduodama kitiems raumenims. Natūralu, kad progresas nebus, bet kada.

Ideali galinio deltos

Efektyviausias pratimai pečių galinio sijos atliekami su minimalaus svorio - 3-5 kg ​​pakartojimų nuo 12 iki 20 kartų. Specialistai rekomenduoja, kad visi pradedantieji, be išimties, dirbti techniką be jokių svorio, nes jis yra šioje veikloje yra labai sunku kontroliuoti, ar teisingai taikomi apkrovos ant galinės rombas.

Sėdi ant plokščio stende krašto, ji yra būtina traukti koją į priekį, derinant kelius kartu. Persiųsti liesos, kad pasvirimo kampas buvo 45 laipsnių. Atlošo sklandžiai (idealiu atveju rekomenduojamą lošti), kaklas ištemptas į priekį. Į pradinę padėtį su rankų sukąstus į kumščio svarmenimis pakabinti statmenai grindų.

Ups su svarmenimis rankose, atliktų nuo alkūnės sąnario - trapecijos, tricepsas, bicepsas ir dilbis šioje veikloje turėtų būti įtempti. Alkūnės išsiskyrę lygiagrečiai viena kitai. Maksimalus plinta alkūnes į šonus, būtina antrą viešnagės pabaigoje taško, ir palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.

Kažkas geriau?

Pratimai pečių raumenims su svarmenimis už galinių sijų plėtra gali būti atliekami supaprastinta būdu. Tegul jis yra mažiau veiksmingas dėl to, kad dalis krovinio pasirenka trapecijos, bet vis dar garantuoja rezultatą. Pratimai palengvinti kieto fiksavimo korpuso sąskaita įgyvendinimą. Yra dviejų tipų fiksavimo:

1. Naudodami linkęs suolas, už kurį reikia rasti minimalų kampą į padėtį "gulėti ant savo pilvo" hanteliai nereikia liesti grindis su ištiestomis rankomis. Idealiu atveju, galite nustatyti horizontalią stende apie už strypo diskų pakyla. Mahi rankos į ranką atlikta alkūnės turi būti lygiagrečios viena kitai.
2. Naudoti dėl galvos stotelėje. Pakoreguokite nuolydis stende 90 laipsnių kampu, būtina ištiesti galvą. Šiuo atveju vėl turėtų būti tiesios ir lygiagrečios grindims. Daugelis sportininkų padaryti Ribojasi galvą į sieną ar veidrodį, anksčiau pateikti rankšluostį kaip minkštas pamušalas. Mahi atliekamas panašiai.

Laisvi presai

Paspauskite svarmenimis sėdėdamas ant nuolydis stende yra 60 laipsnių kampu įrodė, kad geriausias pusę ne tik kultūrizmo pasaulyje. Šis pratimas pirmenybę naujokas triatlonininkai ir sportininkai. Popieriaus nesiverčia nugaros raumenis - stuburas yra atsipalaidavę, nes organizmas yra gulėti ant suoliuko kampu, atitinkamai, energijos yra sutelktas į pečių juosta.

Technika pratimai yra labai paprasta, tik rekomendacija specialistai - įdėti koją priešais kelio linijos, kad nebūtų sulenkti stuburo, poilsio kojas ant dubens linijos su pastangomis aukšte. Pratimai su svarmenimis ant pečių yra vienodas kėlimo hantelius į šonus virš jo galvos. Titravimo pabaigos taškas yra draudžiamas ištiesinti ranką ties alkūne - idealiu atveju, pareikšti savo alkūnes į akių lygyje ir pareikšti savo rankas į pradinę padėtį.

ant suoliuko Arnold

Geriausi pratimai pečių su savo arsenalą hanteliais ir turėti techniką, vadinamą "Arnoldas paspauskite." Galingas pratimas pečių juostos yra aiškiai ne pradedantiesiems, nors, nes ji turi labai sudėtingą įgyvendinimo techniką, kai labai svarbi kampas rankena hanteliai, kuriuo norite pasukti. Taip, visi atrodo gana lengva, bet tai iš pirmo žvilgsnio apgaulingai. Mokytojai kultūrizmo ne tik nerekomenduoja šį pratimą pradedantiesiems, bet ir uždrausti jam atlikti dėl prastų rezultatų tarp naujokų.

Kai jis veikia labai sunkus apkrova veikiamas stuburo, kuris gali būti sugadinta dėl neatsargaus sukti su svarmenimis rankose. Dėl šios priežasties straipsnyje nėra jokios informacijos apie armijos štangos hantelius atsistojus iš sėdimos padėties. Sudėtingesnis ir bus galima pradedantiesiems geriausi pratimai pečių po nugaros raumenų vystymąsi ir padidinti veiklos svoriais mahah hantelius.

populiaru pratimai

Mahi vertus - tai tikriausiai patys populiariausi pratimai pasaulyje ant pečių su svarmenimis. Nuotraukos populiarių žurnalų ir žiniasklaidos liudija šį faktą. Kas jie tokie populiarūs tarp pradedantiesiems ir profesionalams, nes jų technologija įgyvendinimo sudėtingumo nėra labai skiriasi nuo į šlaito sūpuoklės. Reikalas tas, kad pratimas sukelia pečių auga pločio. Platus pečių - yra visų sportininkų svajonė! Taigi labai sudėtingas Mahama svarmenimis rankose meilė.

Tačiau, kaip rodo praktika, net daug treneriai sporto klubuose nežinau, kaip tinkamai atlikti tuos pačius sūpuoklės. Išstudijavęs daugelio sportininkų žiniasklaidoje atsakymus, galima rasti visų bėdų šaltinis - Mahi Arnoldas. Iš jaunas Arnoldas Schwarzeneggeris nuotrauka kelia sėdi priešais kamerą, skleidžia hanteliais į šoną ir laikydami juos sklandžiai rankas. Ar mokymo programos ir atlikimo technika yra parašyta iš nuotraukų, bet ne originalius šaltinius, kuriuose nėra informacijos apie šią techniką?

Teisingas mahi hanteliai rankose

Pratimai turi būti daroma sėdimoje padėtyje, visiškai pašalinti pagalba kūno deltinį raumenį (oszukiwanie). Technika yra labai panašus į hanteliais sūpuoklės už galinių deltos plėtrą, išskyrus tai, kad kūnas palinksta į priekį tai nėra būtina. Į sėdimoje padėtyje nugarą tiesiai, kojos pratęstas priekį ir keliai yra atnešė kartu. Kėlimo hanteliais vėl atliekama per alkūnės pusės. Kai šis pratimas yra labai lengva pamatyti meno pažeidimą.

1. Šepečiai su svarmenimis turi būti ne 30-45 laipsnių žemiau alkūnių kampu.
2. Nugara turi išlikti aukštus - skausmas trapecijos šou STOOP.

Virš šį pratimą jūs turite dirbti labai atsargiai. Išmokęs techniką, jis gali būti iškart kreipėsi į galines deltos plėtrai. A yra teisingas vykdymas pratimai - bus geras rezultatas.

, kad a MAHI svarmenimis

Tačiau sudėtingi pratimai su svarmenimis rankose ir pečių į sėkmės forma priekį neturite griežtus reikalavimus įgyvendinti technika. Priekiniai deltos dirbs beveik bet kokio rankų poziciją priešais jį. Visi nuolydžio rankų ir alkūnių kampai leidžia perkelti apkrovą tarp tricepso, bicepsas, dilbio ir raiščių. Bet jei mes kalbame tik apie deltose sijos priekyje, būtina įsiklausyti į specialistų, kurie suteiks gerą patarimą.

Pratimai su svarmenimis ant pečių, kuriomis tik išankstinių deltose plėtrą, reikalinga speciali technologija įgyvendinimą. Pirma, jums reikia susėsti ant suoliuko ir patraukite kojas į priekį, todėl jo kelius kartu. Rankos su svarmenimis yra atsipalaidavęs ir kabo palei kūną. Pakaitomis kelti rankas į priekį į priekį, tai yra būtina siekiant kontroliuoti ne pasukti šepetėlį (palmių turi būti nuolat nukreiptas į grindis). Rankos šiek tiek išlenktas viena į kitą, o šepetėlis yra šiek tiek žemiau alkūnės.

Tikrasis klausimas

Daugelis trokštantis sportininkai domina klausimas, ar galima atlikti pratimus namie su hanteliai pečių. Tiesą sakant, mokymas gali vykti bet kur - salėje, stadione, parke, namie ar toli. Pakanka žinoti, įrangos ir mokymo efektyvumą vadovaujant treneriu, kuris laiku bus ištaisyti pratybų teisingumą priežiūra. Jei treneris nėra, galite paprašyti draugo ar draugei, kuris, pateikdamas savo pirštus ant darbo raumens, patvirtinti arba paneigti savo veiklą. Kraštutiniu atveju, galite užsiimti dideliu veidrodžiu ar filmuoti mokymų kaimynystėje. Daug būdų, kad būtų noras išmokti daryti viską teisingai ir efektyviai.

Galiausiai,

Pratimų su svarmenimis ties pečiais rinkinys yra ne kaip prasta, kaip ji gali atrodyti ne pirma, pirmųjų dienų mokymus. Tai visų pirma reiškia, kad jai nereikia suvokti ne sunkiųjų štanga ir bandyti kelias dienas tapo Svarcēlājs. Lenktynės svėrimo pažeidžiant technologijų įgyvendinimo nebus gera. Kiekvienas trokštantis sportininkas turi stengtis visą turimą arsenalą pratimus ir tada nuspręsti už save kas bus įtrauktos į mokymo kompleksas, tačiau ką dar gali palaukti keletą mėnesių, nes organizmui reikia šiek tiek gauti stipresnis. Profesionalūs sportininkai rekomenduojame visus naujokus be išimties, pirmiausia išmokti teisingai atlikti šį pratimą, ir tik tada pradėti ją įgyvendinti. Tuo pačiu metu jis padidėjo visų įžymybės kažką pakeisti žmonių šiandien?