Masyvi kaklo - kaip sukurti trapecijos

Trapecijos lemia tai, kas atrodo iš liemens viršaus: jis masyvi ir įspūdingas, ar plonas ir silpnas. Vargu ar kas nors bus paneigti sakydamas, kad pasaulyje kaklo ir pečių yra puikus priedas prie proporcinio raumenis. viršutinė, vidurinė ir apatinė: reikėtų pasakyti, kad tai raumenų grupė yra padalintas į 3 dalis, prieš jums atsakyti į klausimą apie tai, kaip pripumpuoti trapecijos. Ir todėl būtina įkelti visus pratimus rūšių, dirba visų dalių pačiu metu arba pakaitomis. Na, dabar eiti tiesiai į pratybas.

Nuoroda į smakro

Beje, šis pratimas taip pat atsako, kaip pripumpuoti trapecijos namuose klausimą. Iš tiesų, šiuo atveju, vietoj Štanga ir hanteliai, galite naudoti kitą svorį, o jei namas turi svorį, tada viskas yra gerai. Šio pratimo vertė yra tai, kad ji atskiria nuo trapecijos deltose, taip suteikiant jai palengvėjimą ir prorisovyvaya ją. Čia aktyviai dalyvauja viduriu ir apatinę dalį jo. Kiekvienas metodas yra būtina daryti taip: Įdėkite kojos pečių plotyje, imtis apvalkalą viršutinės rankena. Kaip sukurti trapecijos šį pratimą? Čia pagrindiniai paslaptis slypi rankena plotis: kuo didesnis jis yra, tuo daugiau apkrovos bus ant pečių, kaip jau - daugiau darbas apims trapecijos. Žinoma, šiuo atveju, rankena turi būti kiek įmanoma sumažintas. Pradinė padėtis: juosta yra ant klubų, rankų tiesiai, atgal, taip pat. sviedinys judesio turi būti iki smakro, ir į šį procesą turėtų būti skiedžiamas alkūnės pusės ir aukščiausias taškas turi būti virš pečių. Svoris turi būti parinkti taip, kad jėga buvo pakankamai 10-12 pakartojimų už vieną metodą, kurio dydis turi būti ne mažesnis nei 3.

shrugs

Kaip sukurti trapecijos hantelius? Atsakymas yra paprastas - gūžteli pečiais. Šis pratimas efektyviai cirkuliuoja iš trapecijos viršūnę, suteikiant jai labiausiai garsumą. , Toje pačioje padėtyje kojos - dėl pečių plotį, rankena - viršutinio, perleido juosmens, krūtinės ištiesinti.

į pradinę padėtį svarmenimis - ant klubų, rankų visiškai ištrauktas tuo pačiu metu. Kiekvieno pakartojimo pradžioje turėtų būti maksimaliai įtempti Dėl trapecijos raumenys ir pakelkite pečius, kaip aukštas, kaip įmanoma, traukti juos į ausis lygio, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kaip sukurti trapecijos naudojant šį pratimą gauti maksimalią naudą iš raumens? Įdomi gali būti statinio elementų įtraukimas. Pavyzdžiui, piko kėlimo taškas ginklų juos laikyti šioje padėtyje 1-2 sekundes. Reikėtų pažymėti, kad jokiu atveju negali atlikti jokio sukimosi judesį - tai labai traumuoja ir nereikia. Be to, šis pratimas gali būti atliekamas su štanga. Bet kokiu atveju, kaip veiksmo tikslo - tyrimo gilių sluoksnių viršutinėje dalyje trapecijos, suteikiant jai aspektą. Jis paprastai yra labai naudingas pratimas, kai siurbimo viršutinę kūno. Norėdami sužinoti, kaip pripumpuoti trapecijos, yra daug skirtingų patarimų. Tačiau, atsižvelgiant į savo arsenalą tik 2 pratimai (labai veiksmingas), tai galima pasiekti puikių rezultatų, dirbant per visus 3 dalių trapecijos.