Gumos juosta mokymo ir pratybų

Štanga ir hanteliai dažnai užima daug vietos namuose. Bet, tiesą sakant, ne visada reikia įrangos daug, siekiant atlikti veiksmingą treniruotę namie.

Sporto ar petnešos medicinos mokymo yra kompaktiškas ir nešiojamas. Jie puikiai tinka žmonėms su absoliučiai bet fitneso lygį. Šie pratimai yra grindžiamas iš savo organizmo atsparumą, kad galima padaryti net paprasčiausias pratimas sunkiau svorį.

Jūs galite išvengti pynės naudoti, nes jie nėra tikri, ar jie yra veiksmingi. O gal net nežino, ką su jais daryti. Šiame straipsnyje mes pažvelgti, kas yra skirtingų tipų elektros laidų, skirtų sporto mokymo ir pratybų, kad bus efektyviai dirbti visas raumenų grupes.

Tipai pynės

Yra daug rūšių guminius raiščius, tačiau trys iš jų yra labiausiai populiarus:

• Gimnastikos diržai (naudojamas sunkiosios atletikos, imtynių ir bokso padeda vystyti jėgą, greitį ir ištvermę įvairių raumenų grupių);
• vamzdis Expander su rankenomis (naudojamas darbui ant viršutinės kūno dalies - krūtinės raumenys, rankų ir pečių);
• diržas plėstuvas (naudojamas treniruotės apatinę kūno - kojų ir sėdmenų).

Atsparumo laipsnis yra nustatomas pagal pakinktų standumo ir jos laipsnis įtampos. Iš esmės platesnė arba ilgiau nei pakinktai, tuo didesnis pasipriešinimas.

Dauguma sporto keltuvai yra spalva koduojami pagal įtampos lygį (pvz, lengvas, vidutinis, sunkus, labai sunkus). Tai geriausia turėti bent tris iš jų, kaip skirtingų raumenų grupių reikalauti skirtingo atsparumo. Parduotuvėse, pavyzdžiui, "Decathlon" arba "vartojamąsias", petnešos mokymo pateikiami įvairių variantų kiekvieno skonį ir biudžetą.

Privalumai

Tyrimai rodo, kad raumenys reaguoja į stiprumo mokymas su sporto pynės, taip pat mokymo ir laisvais svoriais. Apsvarstykite pagrindinius privalumus jų naudojimo.

• portatyvumo. Jūs galite lengvai supakuoti juos į savo maišelį ir daryti bet kurioje vietoje pratimai Jums patogiu metu. Tai idealiai tinka tiems, kurie neturi laiko ar neturite prieigos prie jų įprastinės įrangos.

<, 17> Geresnis koordinavimas. Kaip visi pratimai yra įtampa, jums reikia stabilizuoti savo kūną. Tai padeda plėtoti koordinavimą ir pusiausvyrą, ir leidžia jums naudoti didelių raumenų grupes.

• įvairovė. Su svarmenimis, jūs dažnai apsiriboja, kaip daug pratimų galite padaryti. Lenktynių petnešos leis diversifikuoti treniruotės kasdieninį ir jaustis raumenys dirba geriau. Su jais galima atlikti stiprumo mokymas arba juos naudoti sušilti arba ruožas.
• Žema kaina. Kainų intervalas svyruoja nuo 200 iki 2000 rublių, priklausomai nuo kokybės ir pirkimo vietą.
• universalumas. Diržai gali būti naudojamas tiek pradedantiesiems, tiek ir pažengusiems sportininkams.

Pratimai

Mes dabar eikite tiesiai į konkretų pavyzdį treniruotės su ryšuliais, kuris tinka tiek vyrams ir moterims. Ji apima 8 labai veiksmingas pratimus dirbti visas raumenų grupes.

Vykdyti mokymą, jums reikės juosta Expander ir vamzdžių plėtimo su rankenomis. Dauguma pratimų, pabandykite padaryti per 8 iki 25 pakartojimų intervale 2-3 rinkinių. apkrovos lygį, priklausomai nuo jūsų fitneso lygį.

1. Pritūpimai

Šis klasikinis pratimas lemtų reljefo ir tonas kojų raumenų ir sėdmenų.

• Atsistokite ant juostos, vieta pėdos šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Laikykite rankeną kiekvienoje rankoje, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Rankos turėtų būti pečių aukštyje. Jei diržai yra per ilgas, pritvirtinkite jį su savo rankas kirto per jo krūtinę.
• Pradėti lėtai pritūpti, kontroliuoti savo kelio ir atgal. Pasibaigus pauzės smailė kelias sekundes.
• Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

2. sėdmenų tiltas

Jis yra labai populiarus šiandien pratimas rengiant sėdmenų raumenis.

• kaklaraištis diržas Expander aplink abiejų kojų virš kelių. Tada guli ant nugaros, poilsio kojos ant grindų, keliai sulenkti ne 90 laipsnių kampu.
• Pradėti lėtai pakelkite klubus nuo grindų tol, kol jūsų pečių, klubų ir kelio nebus vienos linijos. Svyruos ties kelioms sekundėms viršūnę, laikydami susitraukimą.
• Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį be atsipalaiduoti savo sėdmenų raumenis.

3. pratęsimas žingsniai

Tai gana sudėtinga, tačiau labai veiksmingas pratimas rengiant kojos raumenų ir sėdmenų.

• surišamas diržas griebtuvas aplink kojų tiesiai virš kulkšnių. Užveskite kojos pečių plotyje, sukurti įtampą.
• Nuo poluprisedaniya požiūriu stumkite savo svorį ant kairiojo šono, atsižvelgiant žingsnį į šoną dešinės kojos. Nuolat laikyti Expander ištemptas.
• Ar nuo 8 iki 10 žingsnių prieš grįžtant atgal.

4. Nuoroda į

Šis pratimas leis dirbti savo nugaros raumenis ir pasiekti gražią laikyseną.

• Paimkite Expander su rankenomis ir stovėti ant jo tiksliai per vidurį, pateikimo kojos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius ir perkelti savo klubus atgal. Delnų turi būti nukreiptas į vidų.
• Pradžia lėtai traukti rankas į viršų, tokiu būdu suspaustus peilius kartu, kol jūsų alkūnės nesudaro 90 laipsnių kampu. Pabandykite dirbti nugaros raumenis.
• Tada nuleiskite rankas į pradinę padėtį lėtai.

5. Smuko

Tai klasikinių pratimų kitimas leis jums pereiti į kitą lygį jų mokymą. Guma prideda papildomą atsparumą krūtinės ir rankų raumenis.

• Paimkite lentų poziciją. Wrap Expander per viršutinę nugaros dalyje, siūlai su juostele per nykščius galus ir įdėti savo rankas ant grindų į savo pradinę padėtį.
• kontroliuoti sėdmenų ir paspauskite START mygtuką stumti kūną iki jūsų rankos nėra visiškai tiesi.
• Tada lėtai nuleiskite sau žemyn.

6. Mahi rankas į šonus

Šis pratimas leis izoliacinė puikus dirbti rombas ir kurti gražius pečius.

• Paimkite Expander su rankenomis, ant jo lipti, tiksliai į viena koja viduryje. Antrasis etapas yra šiek tiek atsilieka. Delnai turi žiūrėti žemyn.
• Laikydami šiek tiek sulenkti į alkūnes ir pradėti kelti rankas į šonus, maždaug pečių lygyje.
• Tada nuleiskite rankas į pradinę padėtį lėtai.

7. Keltuvai Rankiniai bicepsas

Šis pratimas yra paprastai atliekamas su hanteliais ar štanga, bet įsikūnijimas nėra plėstuvai su mažiau veiksmingas.

• Paimkite Expander su rankenomis ir stovėti ant jo tiksliai per vidurį, pateikimo kojos pečių plotyje. Jūsų delnai turi būti nukreipta į išorę.
• Lėtai traukite rankas į pečių lenkiant alkūnes iki jūs gaunate gerą supjaustyti bicepsus.
• Tada lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį.

Grįžtamieji krizė 8.

Tai puikus pratimas pilvo raumenis, kurie leis pasiekti palengvėjimą ir branginti kubeliai ant pilvo. Variantas su gumine juosta yra gana sudėtinga ir tinka pažengusiems sportininkams.

• Pridėti pakinktai į paramą. Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius ne 90 laipsnių kampu. Wrap turniketą aplink kojas.
• Tvirtai paspauskite plutos raumenis, tada traukite savo kelio į savo smakro, kėlimo savo apatinę nugaros nuo grindų. Maksimalus išspausti savo pilvo raumenis.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

santrauka

Taigi, mes pažvelgė pagrindinių tipų guminiais juostose mokymus ir pratybas su jais. Jie yra puikus papildymas bet kurio stiprumo mokymas. Ir dabar, kad jūs žinote, kaip juos naudoti teisingai, jūsų klasė bus daug efektyvesnis.