Efektyvus namo pratimas krūtys

Gražios krūtų gali sukelti pavydą dėl moterų ir vyrų žavisi dalis. Modernus grožis gali eiti beveik bet aukos už savo biustu dėlei buvo laikomi nepriekaištingos būklės. Tačiau ne tokio didvyriškumo forma nereikia. Tai pakankamai daryti pratimus krūtys. Mokymas gali būti puiki alternatyva chirurgija, kremai ir kita neveiksminga liemenėlė su nesąmonė įvairovė.

Kuris raumenys yra prieinama?

moterų krūties - tai krūtinės raumenų ir pieno liaukos. Nebuvo vieta raumenų skaidulų. Ir todėl remtis tuo, kad implantai būtų veiksminga, ji yra neįmanoma. Ką gi, galime padėti pratimai krūtų padidėjimas?

1. Su jiems padėti galite sugriežtinti ir sustiprinti raumenis.
2. Apie po mokymo komplekso biustas bus daugiau didelės apimties.
3. bus pakilti į krūtinę, įgyti didesnį lankstumą.

Kad pratimas krūtys atnešė teigiamą rezultatą, reikia turėti kantrybės. Taip yra dėl to, kad šie raumenys dirbti labai sunku. Negalima laukti pernelyg greitų rezultatų. Tik sunkus darbas ir reguliari mankšta gali sukelti į vartus.

Ką turėtumėte žinoti

Būtina prisiminti keletą pagrindinių taisyklių. Jie yra tokie:

1. apkrovą. Tokiu atveju, jei krūtys pratimai atliekami tinkamai, jums reikėtų pajusti nutolinant raumenų skausmas. Visais kitais atvejais, raumenys bus tiesiog neauga. Jei nėra pojūčiai neatrodo, tai reiškia, kad kažkas darai negerai. Apgalvoti savo veiksmus, surasti klaidą, atsikratyti jį ir pradėti iš naujo atlikti mokymo kompleksą. Jei tai nepadeda - kreiptis į profesionalų trenerį.
2. Dėl treniruočių dažnumą. Raumenys auga, o ilsisi. Atsižvelgiant į tai, kad nėra būtina daryti pratimus kiekvieną dieną. Pakanka tris dienas per savaitę. Galite įtraukti ne tik namuose, bet taip pat sporto salėje.

Už apšilimas poreikis

Beveik bet veiksmingų pratimų krūtys reiškia apšilimo asortimentą. Būtina sušildo raumenis. Be to, apšilimas ne tik tęsiasi, bet ir taupo raumenis nuo traumų. Ką pratimai turėtų būti atliekami? Pakanka prisiminti fizinio ugdymo pamokas. Dėl apšilimo reikia praleisti apie 5 minutes.

Ką pratimai krūtų padidėjimas turėtų būti daroma? Atkreipkite dėmesį į izometrinių mokymo kompleksas. Jo dėka, yra sumažinimo tikslą raumenys. Statinis kompleksas neužims daug laiko. Be to, nereikia įsigyti specialią įrangą ir erdvus vieta ieškoti. Tai turėtų būti pateikta keletas populiariausių pratimų.

Hercules "

Jums reikia gauti bet tarpduryje. Mokykla reikės ištiesti savo rankas. Su galia paspauskite pradėti mokykloje, bando "stumti" sustabdyti jus nuo sienos. Atsilaikė pagal įtampos ne mažiau kaip vieną minutę, grįžti į pradinę padėtį.

"The Wall

Būtina susiduria su siena. Korpusas turi būti laikomi tiesioginio valstybės, jokios deformacijai jį. Kitaip, tik ne grįžti reikiamą apkrovą. Sienos reikia ištiesti delnus taip, kad jis jaučiasi šiek tiek įtampą raumenyse. Priveržkite raumenys sunku. Laikomi šioje valstybėje apie 2 minutes, pailsėti. Pradžia pratimai padidinti šio tipo krūties yra gana efektyvus.

Mokymo pavadinimu "Palms"

Atsistokite netoli sienos su nugaros į paviršių. Ši pozicija leidžia visą apkrovą į priekį ant krūtinės raumenis. Įdėkite savo rankas priešais jį, jungiančia rankas. Stipriai suspauskite juos kartu. Atliekant tokius pratimus turėtų būti kiek įmanoma tempti krūtinės. Atsižvelgdama pasiekti didžiausią įmanomą įtampą, lėtai suskaičiuokite iki 10. Po to, suspaudė rankas, perkelti juos atokiau apie 5 cm į priekį ir tada suskaičiuokite iki 10. Pakelkite delnu kelis kartus pasisveikinti. Atlikdamas šią užduotį, įsitikinkite, kad pagrindinis krūvis sumažėjo tiksliai krūtinės raumenys, o ne savo rankomis.

Izometriniai pratimai

Dėmesys turėtų būti skiriamas tam tikrus įgaliojimus pratimai krūtys. Priimti poziciją, kuri yra būdinga push-up. Taigi galima pasirinkti kaip Fulcrum ne rankų ir kojų kelių. Tada pradeda mažinti liemens iki tol, kol nosies paliečia grindis. Ši pozicija yra reikalaujama likti apie 20 sekundžių. Po imtis pradinę poziciją, truputį pailsėkite ir išgerkite kitą peržaisti. Su šio mokymo jums sustiprinti savo krūtinės ir viršutinės nugaros. Kas kitas jėgos pratimai krūtys gali būti padaryta?

Vaizduojamasis push-up

Su tokia paprasta pamoka, jums bus suteikta galimybė sukurti krūtinės raumenis. Priimti poziciją, kurioje kojos yra uždarytos bus kartu ir Tripirščiai grindis. Delnų taip pat turėtų remtis į grindis pečių plotyje. Taigi liemens turėtų sudaryti tiesią liniją. Priveržkite savo raumenis ir pradėkite palaipsniui sulenkti rankas, sumažinti kūno žemyn. Tai būtina daryti iki to momento, kai tarp korpuso ir paviršiaus bus tik keli centimetrai. Po to palaipsniui imtis pradinę padėtį. Esant tokiai situacijai, krūtų padidėjimas su pratimais šios rūšies gali būti nelengvas uždavinys. Siekiant palengvinti push-up nereikia sutelkti dėmesį į kojas ir kelius.

daryti push-up

Būtina grįžti prie savo kėdės, ilsisi sėdynės su abiem rankomis. Po to, paimti kojas į priekį, sudarančiomis 45 laipsnių kampu. Pradėkite palaipsniui ir švelniai nuleiskite kūną žemyn, lenkimo tuo pačiu metu abiem rankomis. Pasiekus aukščiausią įmanomą padėtį grįžti į pradinę padėtį.

Gali prireikti sporto įranga

Siekiant suteikti maksimalų efektą jų mokymą turėtų pirkti hantelius. Jie turi atlikti tam tikrą veiksmą. Atsistokite tiesiai, įlaipinami hanteliais. Tada pradėti lėtai ir atsargiai, kad pasiūlymai, pavyzdžiui, jei yra atstumiami slidinėjimo polius. Veikla turi būti vykdoma klubų. Pasibaigus vertus pradžioje švelniai ir pakaitomis padidinta iki krūtinės lygio. Šioje būsenoje reikia svyruos tam tikrą laiką. Po to, kaip sklandžiai būtina sumažinti rankas žemyn. Jis pažymėtas pakartojant: galūnių judėjimo turėtų būti atliekamas pakaitomis.

Nepamirškite apie tempimo ir laidų

Būtina sėdėti ant kėdės. Atgal turėtų būti nuolat tiesiogiai valstybės. Kiekvienoje rankoje turėtų būti hanteliais. Pradžia atlikti liftų rankas prie krūtinės, lenkimo ties alkūnėmis ir prispaudžiamos prie kūno. Pabandykite kiek įmanoma, tada ištirpinti rankas priešingomis kryptimis. Alkūnės šonuose neturėtų būti išjungtas. Pakartojimai turėtų būti apie 8. Atlikti mokymo kompleksą, jums reikia ruožas jūsų raumenys kiek įmanoma. Po to, kai tempimo judesiai bus įvykdytos, ji yra būtina, kad guli ant grindų. Jei yra fitball, tai geriausia jį naudoti. Taip pat galite atsigulti ant suoliuko. Priimdamas į pradinę padėtį, pakelkite rankas su svoris iki krūtinės lygio. Delnai turi pažvelgti į vidų. Lenkimo rankos ne 45 laipsnių kampu ir juos išskėskite. Jie turėtų sudaryti ne galutinis taškas linija lygiagreti grindims. Filtravimo krūtinės raumenis, grįžti į pradinę padėtį.

Išvada

Jei norite pagerinti savo figūra be grynųjų pinigų įdėjimo? Visiškai nemokama pratimas krūtų padidėjimas buvo nurodyta pirmiau. Būtina suprasti, kad požiūris į mokymą turi būti nuolatinis. Priešingu atveju negalėsite pasiekti nieko. Ir jei norite gauti gražus krūtinės ir sugriežtintos per mokymo komplekso įgyvendinimu, tiesiog pradėkite tai daryti. Jūs galėsite pasiekti įspūdingų rezultatų.