Pratimų ruožas kojas. Tempimo pradedantiesiems: geriausias pratimą

Sportuoti, daug gerbėjų tiesiog nepripažįsta tempimo pratimus reikia. Jie turi nuomonę, kad tokie tyrimai reikalingi tik tiems, kurie sportuoja ilgai. Ir kai kurie eiti apie laiko ir valios stokos.

Teigiami savybės mokymo kompleksas

Tačiau, pratimai tempimo kojoms gana teigiamą poveikį organizmui. Ir jei jūs suteikiate juos, jūs atimti sau šių privalumų, kaip raumenų elastingumą, pagerinti kraujotaką, neišsemiamą energijos tiekimą ir geros nuotaikos. Be to, mokymas kompleksas, kuriame atsižvelgiama į baidymo, turėti teigiamą poveikį sąnarių mobilumą, kuris taip pat yra svarbus premiją.

Neigiami taškai ten yra šioje klasėje

Žinoma, kaip ir bet kurios kitos veislės sportinę veiklą, pratimai tempimo ne tik naudą, bet ir neigiamus aspektus. Kaip rezultatas, jų našumas gali būti ištemptas raiščių žalą sąnarius ir gauti perkrautas raumenis poveikį. Tačiau visų šių bėdų gali būti tik tiek, kad užkirsti kelią ir pašalinti. Svarbiausia - kvalifikuotai požiūris į mokymo procesą.

Įvairių tipų plėtinius

Sportininkai naudojasi tempimo kojas skirstomi į dvi kategorijas - statinius ir dinaminius. Jie taip pat suskirstyti į skirtingų tipų. Tačiau, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tik du pagrindinius pogrupius.

Pagrindiniai skirtumai tarp statinis išsišakojusios

statiniai mokymai reikia suprasti šiuos pratimus tempimo kojas, kurių turite laikytis naujokas sportininkų. Taip yra dėl to, kad jie yra gana atsargūs įtakos neišauklėtas raiščius. Ji nereikalauja fizinio aktyvumo daug už tokio mokymo įgyvendinimą. Sportininkas gali padaryti juos be juda iš vienos vietos, ir nekeisdami savo poziciją. Norėdami atlikti turite praleisti tik keletą minučių. Tai parodys, fizinį pojūtį laipsniškas tempimo konkrečių raumenų ir reikiamą elastingumą įsigijimą.

Kas yra skiriamasis bruožas dinaminis tempimas?

Dinaminiai pratimai tempimo kojas praktikavo profesionalūs sportininkai. Tai apima aktyvaus veiksmo numeris, tarp kurių svyravimai, pokyčiai išilginės kryžminio virvelių ir t. D. siekiant atlikti visus šiuos pratimus, tam tikro lygio elastingumą. Taigi, jei esate pradedantysis, dinamiška tempimas yra ne jums.

Kas mokymas sudėtingus poreikius?

Ką pratimai tempimo kojų ir nugaros galima padaryti tuo atveju, jei esate naujokas Kategorija? Esant tokiai situacijai, kaip jau buvo minėta, jums reikia statinio tempimo. Kad mes kreipiamės į ją. Tačiau, prieš pradėdami mokymo kompleksą, reikia padaryti šiek tiek apšilimo. Būtina užtikrinti, kad laidai buvo pasirengę krovinio, kuris turi ateiti. Jums reikės atlikti du požiūrius apie 20 atsilenkimų keletą minučių Šokdynė arba naudoti stacionarus dviratis.

Kaip ruožas raumenis?

Taigi, kas pratimai tempimo turėtų būti atliekamas?

1. Būtina nustatyti ant grindų. Asmuo pasirinktoje padėtyje, kad būti nukreiptas į viršų. Dešinės kojos turėtų pakelti ir ištiesinti. Suvokti savo rankas šiek tiek aukščiau kelių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir nors iškvėpimą, pradėti gurkšnojant nedrąsiai ant kojos. Tvirtinimo ant didžiausio leistino tašką 30 sekundžių, grįžti į pradinę padėtį ir daryti pratimą vėl ant kitos kojos. Turėkite omenyje, kad kojos turi būti ištiesinta visais laikais. Į nebus per daug padermės fizinio krūvio metu ištiesti kojų raumenis. Priešingu atveju, galite gauti sužeisti.
2. Būtina imtis garsiosios "cat poziciją" daug. Norėdami tai padaryti, mes atsistoti ant savo kelio ir stovi savo rankas ant grindų. Arka nugarą, siunčiant peržvalgos. Vyksta šioje padėtyje 15 sekundžių. Po to nuleiskite išvaizdą ir Arch nugarą taip kumpinti. Šis pratimas turi būti atliekamas 2-3 min.
3. Atsigulkite ant grindų, clutching pečių sandariai į paviršių. Perkelti vieną koją ant kitos. Tai turėtų būti ypač atsargūs už tai, kad dirbo tik nugarinės. Pečių diržas turėtų likti toje pačioje padėtyje. Apsaugokite kūną pasiekti 30 sekundžių būklę. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir daryti pratimą vėl ant kitos kojos.
4. Kaip ruožas? Būtina atsisėsti ant kėdės ir ištiesti savo rankas priešais save, kad jie yra lygiagreti grindims. Laikykite nugarą tiesia būklės, patraukite ranką, taip pat galvą ir kaklą į priekį. Šiuo atveju, jūs turite jaustis stuburas yra ištemptas. Stebėkite savo kvėpavimą. Pratybų metu, ji turėtų būti sklandus ir tylus. Šis mokymas turi praleisti apie 90 sekundžių.
5. privalo atsistoti, perkelti savo kojas kartu. Iškvepiant, kad pasilenkti į priekį, bando naudoti pirštų ar delno gauti grindis. Sulenkite kelius draudžiama. Pratimai turi būti kartojamas apie 15 kartų.
6. Ji turėtų būti šiek tiek susėsti. Perkeliant kūno svorį ant vienos kojos, kita reikės ištiesinti pusę. Būtina vežti rulonus iš vienos galūnės į kitą. Patvirtinamųjų kojos iš grindų kulnas negali ašara. Palaipsniui, pratybos gali būti sudėtinga. Sudėtingesniu įgyvendinimo variante, kojinė turėtų būti nukreipta taip, kad ji susiduria su aukštyn. Pratybose šlaunies ruožas.

Kaip padaryti, kad skyla?

Daugelis tiesiog norite išmokti sėdėti ant virvių. Bet tai nėra taip paprasta. Todėl reikia atlikti pratimus virvių. Pradedantiesiems, jie yra tokie:

1. Atsisėskite ant grindų. Laikykite kojinių tikrą koją ir pakelkite ją iki maždaug 45 laipsnių. Po to, uždarykite dangtelį. Tuo pačiu metu, įsitikinkite, kad pėdos yra ne sulenkta kelio. Pakartokite kitos kojos.
2. Būtina vykdyti išpuolius. Esant tokiai situacijai pakelsiu dubens raumenis. Tai turėtų būti įmanoma prastumti koją ir naudojantis išskleidžiamajame elastingas judesius maksimaliai taško. Priimdamas į pradinę padėtį, tai yra reikalaujama pakartoti už kitos kojos mokymus. Iš viso pakartojimų turėtų pasiekti 10. Nepamirškite tuo pačiu metu siurbti dubens, kurie gali suteikti papildomą naštą.
3. Atsistokite, kojos plitimo pečių plotyje. Vienas gentis reikės padaryti, kad būtų panaikintas pėdų aukštyn kryptimi. Būtina suvokti ranką tuo pačiu pavadinimu. Pabandykite traukti koją iki kiek įmanoma. Daro pratimą turėtų būti kruopščiai ir palaipsniui, kitaip jums gali būti sužeisti. Atsižvelgdama pasiekė aukščiausią įmanomą tašką, būtina nustatyti poziciją 30 sekundžių, po kurių jis privalo grąžinti į pradinę padėtį. Tas pats turėtų būti atliekamas kita koja.
4. Sėsk, sulenkti kojas ir patraukite pėdas kartu rankas. Alkūnės tokioje situacijoje turėtų ilsėtis ant kelio. Būdu spaudžiant rankas prie jo kojų, turėtume pamažu pradeda lankstyti kūną į priekį. Pratybų metu atgal pradedantiesiems virvių turėtų būti tiesi. Nuolydis yra atliekamas iškvėpimo metu. Tvirtinimo prie maksimaliu galimu kūną, grąžinti į pradinę padėtį po 30 sekundžių.
5. Sulenkite dešinę koją ir atidėtos šiek tiek į priekį. Kairėje kelio, kai jis turi atsiremti į grindis. Tada pradėkite švelniai SIP raištis yra linkęs į priekį. Tuo metu, kai ten bus įtampos pojūtis, būtina nustatyti kūno padėtį pasiekė apie 30 sekundžių. Tada reikia atsikvėpti ir švelniai iškvėpti toliau daryti pratimą, sustoti po vėl kurį laiką. Tada jis turėtų pakeisti savo koją ir pakartokite mokymus.
6. Lieknas ant kairiojo kelio. Jums reikia ištiesinti savo dešinę koją į priekį. Poilsio rankas ant grindų, jums reikia švelniai pradėti ir palaipsniui kelkite liemenį link ilgą koją. Nugara atliekant tempimo pratimus turėtų išlikti tiesi. Pasiekti maksimalų leidžiamą kūno padėtį, jums reikia nustoti 30 sekundžių, atsikvėpti ir toliau juda dar kartą, o priėmimo iškvėpimas. Per mokymo vykdymo turėtumėte jaustis ruožas kelio raiščių ir užpakalinis šlaunų raumenis. Atsargiai imtis originalią padėtį ir pakartokite pratimų rūšies tempimo kojas. Virvės, kai jis pasirodys daug geriau.

visada reikalauja, kad tokios galios gimnastika

Tempimo yra gana svarbi bet sporte. Jei norite išlaikyti odos elastingumą, nepamirškite apie minėtų pratimų. Jie turi būti atliekami taip dažnai, kaip įmanoma. Ir, jei įmanoma, net kasdien. Kaip rezultatas, jūs gaunate lengva, puikios sveikatos, puikios nuotaikos. Ir, žinoma, jums bus suteikta galimybė sužinoti, kaip sėdėti ant virvių.