8 pratimai pavargusioms kojoms

Po sekmadienio varžybų svarbiais klausimais lengvai patirti skausmą kojose, kuris pažodžiui imobilizuojama visą savo kūną. Dažniausia priežastis skausmo kojų - fascitas, storosios žarnos uždegimas audinio, kuris atsiranda dėl pernelyg didelės apkrovos. Tai gali įvykti dėl daugelio priežasčių:

• Naujas ir Nieprzywykły fizinio aktyvumo
• gipertonusom blauzdos raumenų
• rodyti maratonas arba Triatlonas
• Darbas reikalauja ilgai vaikščioti
• Duplicate kardio judesius
• plokščiapėdiškumas

Pagrindiniai simptomai fascitas: Skausmas kulno srityje, skausmą, kai atsistojus po ilgos poilsio o po rimto treniruotės, taip pat sunku vaikščioti. kompetentingą gydymo ir poilsio - geriausias būdas tokių situacijų išvengti. Pabandykite keletą veiksmingų pratimų, kurie padės greitai atsigauti:

1. Tempimo pėdų

stovas susiduria su sienos. Retreat vieną žingsnį atgal, uždėjo rankas ant sienos pečių aukštyje. Otodvin patyrė koją atgal, sulenkti kitą kelį kaip aukštas, kaip įmanoma, ir ir perkelti savo klubus link sienos. Rankos turėtų išlikti tiesi. Jauskitės kaip ruožas raumenų ir palaikykite šią poziciją 3 sekundes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite dar tris kartus.

2. Tempimo Achilo

Budėjimo susiduria su siena, žingsnį nuo jos. Įdėkite savo rankas ant pečių aukštyje sienoje. Įdėkite patyrė koją į priekį taip, kad pirštai buvo ant sienos, ir kulnas ant grindų. Sulenkti kelius ir jaustis kaip Achilo sausgyslės ruožas. Antrasis etapas turėtų išlikti tiesi. Padaryti 5 giliai kvėpuoti ir pakeisti koją.

3. Tempimo velenėlis

Šiam pratimui naudoti kopėčias, kurių buvo imtasi iki jį su abiem kojomis, o tada po vienos kojos taip, kad kulnas kabo nuo žingsnį. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir pakartokite dar tris požiūrį.

4. Tempimo Rankšluosčių

Naudoti susuktą rankšluostį - sėdi ant kėdės, užsegimas juos sustabdyti. Tada pakelkite koją nuo grindų ir laikykite priešais jus, turintis abi rankšluosčiu galus. 10-30 sekundžių tempimas shifted į rankšluosčio kulno padėtį ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite dar tris požiūrį.

5. Tempimo pirštai

gauti savo kelio, kad jūsų kojos pirštai buvo sulenkta. Otodvin rankos atgal arčiau kelio ir sėdi ant savo kulnų. Pajuskite pėdos ruožas, ir jei esate pakankamai patogus su savo rankas ant klubų. Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių, tada pakeisti poziciją.

6. Tempimo teniso kamuoliukas

Atsisėskite ant kėdės ar lovos krašto. Įdėk savo koją ant auka teniso kamuoliuką, tada perkelkite koją virš jo, masažuoti padų velenėlis. Tęsti šį pratimą tol, kol pajusite, kad žengia ant grindų tampa lengviau. Taip pat galite naudoti mažą plastikinį butelį vandens arba specialų masažo voleliu.

7. Sušilti su akmenimis

sėdėti ant patogios paviršiaus, įdėti rankšluostį ant grindų, o ant jo - 10-15 mažų rutuliukai, stikliniai rutuliukai, ar kitus dekoratyvinius objektus įvairių formų. Gerkite po vieną kamuolį ir jos pirštai, tada susisuka koją, tempimo raiščių per kelias minutes.

8. Masažas kojos

sėdėti ant patogios paviršiaus, pakelkite sužeistą koją ant kitos kelio. Įdėkite savo nykščius tiesiai į pėdos viduryje, po to lėtai masažuojant srityje. Naudokite šviesos slėgis, minkymo visomis kryptimis padas per 5-7 minutes.

Tačiau, jei aštrus skausmas į koją neišsiskiria po kelių dienų, o po šių pratimų, nuovargis neišnyksta - tai gali būti rimta priežastis kreiptis į gydytoją-ortopedas.