Kaip sumažinti nugaros skausmą ir teisingą laikyseną

Skoliozė - ar nenatūralus iškrypimas, stuburo - veikia milijonus žmonių - tiek vaikams, tiek suaugusiems. Dauguma nereikia operacijos, todėl jie tiesiog toleruoti skausmą nugaros ir kaklo, sunku kvėpuoti. Ši sąlyga nėra pavojinga gyvybei, tačiau sumažina jo kokybę. Laimei, yra daug dalykų, kad bus jų būklę kontroliuoti. Štai keletas sprendimų, turinčių įtakos savo kasdieniame gyvenime.

1. Pirk geri pagalvės ir čiužiniai

Jūs praleisti lovoje 6-8 valandas per dieną, ir didelė dalis jūsų gyvenime. Žmonės yra gandai, kad skolioze reikia miegoti ant grindų, bet tai tik mitas, kad nepalaiko šiuolaikinių ortopedijos. Turime siekti balanso tarp komforto ir paramos savybių. Kažkas panašaus čiužiniai su atminties efekto, kažkas turi sunkiau čiužinį.

Bet kuriuo atveju, atsižvelgiant į galimybes su nepriklausomų spyruoklių blokais arba pripildytas kokoso riešutų. Per minkštas pagalvės paliks savo galvą be paramos, todėl nemalonus skausmas, kaklo, įtakos stuburo pailsėti.

Eksperimentas išsiaiškinti, kas Jums tinka, be to, specializuotų firmų, ir net IKEA turi specialias sąlygas grįžti į prekių: Jums suteikiama 2-3 mėnesių, kad pamatytumėte, jei tikrai gauti pakankamai miego.

2. daryti jogą

Jogos mokytojų netiki - tiki mokslu. Kolumbijos universiteto tyrimas parodė, kad, jei jūs padaryti šoninę juostą kasdien septynis mėnesius - ji bus sumažinti 32 proc iškraipymų.

Būkite atsargūs su krypties pasirinkimas, venkite Aštanga, kuris daug sudėtingų pratimų daug. Orientyras Hatha ar vinyasa, pageidautina konsultuotis su savo instruktoriumi, todėl jis davė konkrečių patarimų jūsų tipo skoliozė. Štai keletas pozų, kad Medicinos naujienos Žurnalas pripažinti efektyviausia:

Virabhadrasana - kariai Pose

Įdėkite savo kojas pločio toje pačioje eilutėje, teisė pėdos turi būti nukreiptas į išorę, į kairę - į priekį. Švelniai atsisėsti, tada ištiesti rankas griežtai į šoną. Žvelgti į ateitį ir giliai kvėpuoti. Pakartokite į kitą pusę.

Salabhasana

Atsigulkite ant grindų, ant jo pilvo. Ištiesk rankas į priekį, tada nuplėšti rankas ir kojas nuo grindų, kad jūsų kūno svoris yra sukoncentruotas pilvo ir dubens. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį po kelių sekundžių.

iki Bandhasana - tiltas kelia

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Atsargiai pakelkite šlaunį. Ištiesinti pečius ir ištiesti savo rankas išilgai kūno, kad jie paliesti kojas. Kvėpuokite giliai ir per kelias sekundes, sumažinti savo klubus.

3. Negalima atidėlioti procedūrą

Be to, jogos, yra keletas rūšių procedūras, palengvinti skausmą kūne: akupunktūra, masažas, fizinė terapija. Ką tiksliai pasirinkti - aptarti su gydytoju, nes gali net rekomenduoti konkretų specialistą. Atminkite, kad jums nebus matyti rezultatus per naktį, jums reikia laikytis tam tikro režimo keletą mėnesių, kad pamatytumėte, kaip tai gerai.

4. Dėvėkite patogius batus

Jūs neturėtumėte būti perkamos "bobutė" ortopedinius batus, bet nepamirškite apie komfortą kiekvieną kartą renkantis naują porą batų. Chirurgas ortopedas Davidas vilkas iš Teksaso sveikatos centro universiteto sako:

Kojos - pastato pamatų.

Tai reiškia, kad nugaros skausmas paprastai prasideda su tuo, kad jūs turite ant savo kojų. Plokšti šlepetės ir baleto butai pažeidžia viso kūno pusiausvyrą. Perkant pasirinkti auga, kuris yra geras parama jūsų kulkšnis.

5. Stebėkite savo laikyseną

Damn sunku išlaikyti gerą laikyseną, kai esate gėda savo stuburo. Kaip jūs galite sėdėti tiesiai, kai kreivė atgal? Tačiau tai, ką jums reikia, kad būtų išvengta - visi šlaitai per statinius pozos. Įsivaizduokite, kad sėdite, atsirėmęs į sieną, ir jūsų smakras yra griežtai lygiagrečiai grindims - išlaikyti šią poziciją taip ilgai, kiek įmanoma. Gydytojas-Kręgarz Richardas Aradant taip pat teigiama, kad jūs negalite kirsti kojas, kai tu sėdi. Tai veda prie problemų, susijusių su nugarinės.

6. rūpintis kėdės

Mes neturime galvoti apie tai, kur sėdėti. Nei mokykloje, nei darbe negali būti parinkiklius! Tačiau dauguma šių vietų netinka jūsų kūno, nes juosmens lapai be paramos. Galbūt jums tiesiog pasikalbėti su viršininku apie tai, ar jūs galite gauti ergonomišką kėdę. Negalima taupyti ant namų kėdė: atrodo, kad yra idealus jūsų kūno ir stuburo bus ačiū už tai.

7. Ar pratimą apie fitball

Specialūs pratimai turi būti atliekami tokiu sferoje, ji yra labai naudinga stiprinti nugaros ir pilvo raumenis. Fitball palaiko stuburo ir yra naudingas ankstyvosiose stadijose skoliozė.

Čia yra paprastas pratimas pradedantiesiems: gulėti ant fitball kad apatinė dalis kojos ilsėjosi ant rutulio ir rankų ant grindų. Tada padaryti savo rankas keletą nedidelių žingsnių į priekį ir atgal, atlikti 5-10 pushups. Mums reikia užsiimti kasdien.