Ačiū įkrovimo: 7 pratimai tiems, kurie sėdi daug

Praleidžia daug laiko prie savo stalo, galite susidurti su problemomis, susijusiomis su nugaros skausmu skaičių, sumažinti nugaros, kaklo ir pečių. Tie, kurių profesijos yra susijusios su sėdimas padėtyje, išlaikyti raumenis atspalvių gana sunku kiekvieną dieną, ir patekti į treniruoklių klube gali būti pakankamai porą kartų per savaitę ištaisyti rimtų sveikatos problemų.

Norėdami išvengti tapti savo darbo vietoje, taip pat taupyti energiją ir produktyvumo kiek įmanoma auka, ten yra paprastas ir elegantiškas sprendimas - joga iš sėdinčiam. Visi šie pratimai, kad jums galėtų padaryti ant tatamio, gali būti įgyvendinamos ir sėdi prie kompiuterio. Žinoma, tokios jogos poveikis dar nėra baigtas, tačiau jis leis jums tiksliai pašalinti įtampą nuo raumenų skausmą ir nudžiuginti.

1. Galvos Kobra

Problema: Šis pratimas puikiai tinka tiems, kurie turi daug laiko sėdi prie kompiuterio ir dienos patiria skausmą nugaros viduryje. Daro šį pratimą bus padaryti darbą kaklo slankstelių, stuburo grįš jos natūralią padėtį ir sustiprins kraujo tekėjimą į jį.

Kas: Atsisėskite ant kėdės krašto ir ištiesinti nugarą. Pėdų turėtų stora prie grindų, klubų reikia atskiesti. Paimkite rankas, sulenkto alkūnės, su galva ir somknite pirštus kartu. Alkūnės ištirpti vertus, kiek įmanoma. Dėl įkvėpti, plėsti rankas ir traukti krūtinę į priekį, kaip jums iškvėpti - atgal. Be to, tempiant krūtinės, nepamirškite padaryti šiek tiek pakreipti į šonus, todėl veikia tik į krūtinės raumenis. Ar 4-5 pakartojimų.

2. katė-karvė

iki NUMERYJE: Jūs kumpinti daug, kuris veda į skausmą nugaros ir juosmens. Dėl tokiu atveju tai geriausia daryti pratybos "CAT-karvę", kuri yra labai naudinga atsipalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius grįžti į savo pradinę padėtį. Plėsti krūtinės, leisite raumenys gauti deguonį, kuris padeda sumažinti stresą ir suteikia žvalumo.

Kas: Sėdėti tiesiai, įdėti savo rankas ant kelių. Dėl įkvėpti traukti krūtinės į priekį, lenkimo stuburą, mažina kastuvus ir augalinių pečių. The Crown turėtų būti nukreiptas į lubų. Dėl iškvėpti, suapvalinti nugarą, traukdami savo pečių į priekį, vilkite karūną ant kelio. Pakartokite 8-10 kartų.

3. Curl

Problema: Sukimo gali padėti, jei esate ne pietums skubame ir dabar pykina skrandyje. Toks pratimas yra tiesiogiai susiję su vidaus organų ir jų geram. Be to, su posūkiais pagalba galite atsikratyti nugaros skausmo ir nerimo.

Kas: Sėdėti tiesiai ir įkvėpti. Pėdų prispaustas prie grindų. Dėl iškvėpti, išplėsti viena kryptimi pečius ir kita pagal liemens, ūkį prie kėdės nugaros. Jūsų kūnas turi būti panašus į spiralę. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra ne kumpinti. Pripažinęs poziciją, likti ten 5 įkvėpimų, manote, kad jūsų stuburas yra ištemptas. Tada pakartokite priešinga kryptimi pratimą.

4. šlaitai į

Problema:, jei sėdi ilgai vienoje vietoje, ir jūs pradėsite jaustis nepatogiai, galite pabandyti padaryti tentinių į šonus. Šis pratimas padeda ištempti vienos pusės raumenis, o iš kitos pusės raumenys yra suspaustas. Šis pratimas taip pat veikia krūtinės ir rankų. Dėl polinkio, galite greitai atkurti raumenų tonusą ir kvėpavimą.

Kas: Sėdėti tiesiai, viena ranka ant kėdės sėdynės, atsipalaiduoti savo pečių ir leiskite jam nukristi. Kitas rankos pakelti, tada liesos link apatinės ginklų griežtai pusę be traukdami stuburą į priekį arba atgal. Tada atlikite tą patį Kita vertus, pakartokite 5-10 kartų.

5. nugaros nuolydis

Problema: tegul jūsų kūnas atsipalaiduoti truputį ir atnaujinti energija gali palenkus atgal, kuris driekiasi į krūtinės ląstos stuburo raumenis ir atpalaiduoja. Jei turite praleido visą dieną prie savo stalo ir dabar jausti pečių įtampą, tada palenkite atgal, kad jis padės atsikratyti nemalonių pojūčių.

Kas: sėdi tiksliai ant savo kėdės krašto, jo rankos ištiesė atgal liesos ant sėdynės. Dėl įkvėpti trauk į priekį krūtinės ląsta, ir nuleiskite galvą atgal. Laikyti poziciją 5 įkvėpimų, tada apatiniame krūtinės stuburo. Pakartokite pratimą, jei reikia.

6. Foje Dove

Problema: po ilgos susitikimo, jūs turite Numb kojas ir pavargęs kelius. Ištaisyti šiuos nemalonius pojūčius, galite tai padaryti mankštos "balandis". Jis driekiasi nuo klubų ir nugaros raumenis. Bet pagrindinis dalykas - nereikia persistengti jį pratybų metu, turėtumėte jausti palengvėjimą, o ne naują skausmo.

Kas: Sėdėti tiesiai. Atlenkti vieną koją kelio ir vieta kulkšnies kito ramsčio (šalia kelio) šlaunies. Vilkite kūną į priekį, atskleisti krūtinės ląstos ir pilvo bando pasiekti iki klubo. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas ištemptas aukštyn ir atgal buvo tiesiai. Atlikite pratimą 5 įkvėpimų. Pakartokite su kita koja.

7. Persiųsti Bend

Problema: jei dienos jaučiatės mieguistas viduryje, jūs galite padaryti į priekį pakreipti, kuris leis kraujo antplūdį į smegenis ir kaklo sumažinti įtampą nuo juosmens ir ruožas jūsų šlaunų raumenis.

Kas: sėdėti plokščia krašto kėdės, klubų, skleisti į šonus, kojos tiesios. Sumažinti liemens žemyn, atsipalaiduoti, rankas sulenktas per alkūnes ir leisti jiems tiesiog pakabinti laisvai žemyn. Karūnos vilkite ant grindų. Atlikti 30 sekundžių, tada pakilti į pradinę padėtį.