Pratimai dėl svorio-rankos

Kodėl rankos prarasti savo formą?

Daugelis moterų pastebi, kad tai yra rankos, kurios yra labiau matomas, nei kitų kūno dalių, negailestingai išduoda amžių. Faktas yra tai, kad kasdieniame gyvenime tricepsas kaip mažai veikė kaip spaudoje. Nėra namų ruošos darbus ne priversti jį dirbti. Nebent turite pjaustyti medieną arba atlikti vandens kibirus. Be apkrovos - tricepsas tampa suglebęs ir žuvo. Be to, už suglebęs ginklų priežastis taip pat gali būti silpnas krūtinės raumenys, kurie ne tik yra atsakingas už gražių pečių, bet taip pat palaiko krūtinę. Pratimai dėl svorio naudotų moterų, kurie pateikiami čia, žinoma, yra pats efektyviausias būdas padaryti jūsų rankos sporto ir patrauklus, tačiau to nepakanka. Be to, jums reikės galvoti apie bendrą "Sport" režimą, mitybą, tinkamą miegoti.

Lieknėjimo rankų pratimai namuose

Šie pratimai padės sušilti raumenis, juos stiprinti ir pasirengti rimtesnių mokymus. Jie yra paprasti ir pažįstami daugeliui iš jo mokyklos fizinio lavinimo klases.

1. posūkius kryptimi su rankomis spaudai. Atliekami stovint.
2. Hand'ai pirmyn iš bet kurios pozicijos, arba sėdi arba stovi, atlikti sukamaisiais judesiais šepečiai. Rankos turi būti lygiagreti grindų, pasirūpinant, kad nebūtų pakelti pečius.
3. Iš rankas į priekį sukimosi ir atgal rotacija pečių į priekį ir atgal. Pabandykite pasukti į priešingas puses pečius, taip pat rankas ant svorio. Panašus E. judėjimas padarė per čigonų šokius, taip pat galite pasukti pečius, rankas ir pan.
4. Pratybos "malda" - išspausti savo rankas priešais jus su galia, paspaudus delną į kitą. Tada atsipalaiduoti. Tai padės sustiprinti krūtinės ir rankų raumenis, taip pat, kad jis taptų gražus krūtinę.

Iš kartojasi skaičius - kol pajusite švelnų nuovargį. Šie pratimai sublogti gali būti padaryta rankomis kiekvieną dieną, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, užimdamas klases dešimt minučių tris kartus. Jie nėra sudėtinga, tačiau efektyviai dirbti su dažnas kartojimas.

Pratimai greitas svorio netekimas rankas

Dėl greitų rezultatų požiūris stiprumo mokymas. Reikės kilimėlio ir hantelius. Atlikti apšilimo ir pereikite į pagrindinį okupacijos. Numatyta tris rinkinius 10-20 pakartojimų po tris keturis kartus per savaitę, per mėnesį pamatysite rezultatus.

1. štangos spaudimas nuo grindų ant kelio. Rankos reikia ištiesinti ir lenkimo energingai.
2. Gulėti ant nugaros, uždėjo rankas clasped jo pirštais už jo galvos, nes jei atsipalaiduoti, žavisi debesys. Neatsižvelgiant savo alkūnės ant grindų, bando dar kartą kelti galvą į savo rankas, tada poziciją "žavisi debesys." Pajuskite, kaip iš rankų raumenis.
3. Gulėti ant grindų, raskinte ranka rankon. Pasukite delnu aukštyn ir žemyn, neatsižvelgiant rankas nuo pačių grindų. Pratimai padaryta greitu tempu ir energijos.
4. Kitas pratimas yra atliekamas lėtai ir apgalvotai, tai leis Jums dirbti giliuosius raumenis. Paimkite hanteliais ir kelti rankas į šonus. Įsitikinkite, kad jis yra įtempti, o ne rankos teptuku. Kontroliuokite savo kvėpavimą.
5. Ir paprastas, bet efektyvus pratimas stiprinti ginklų raumenis - tai reguliariai push-up.

Atkreipkite dėmesį, kad patys šie pratimai nėra tiesiogiai priversti ranką numesti svorio. raumenys ir praradimas riebalų perteklių stiprinimas - yra du skirtingi dalykai. Tačiau sudėtinga įvairių pratimų, kurie abu priversti eikvoti energiją, pagerinti kraujo apytaką srityje, taip pat tonizuoja ir stiprina raumenis - tai, ko jums reikia.

Kai pratimai lieknėjimas pečių

Jie sėkmingai papildo formavimo gražių rankų programą.

1. Kaip apšilimo padaryti skirtingus rotacijos rankas.
2. Rankos sudraskyti, tada sulenkti delną taip, kad jie yra statmenos grindims. Jei ranka raumenys susilpnėjo, Jūs iš karto pajusite apatinėje rankos įtampą. Tada, todėl rankas su tokiais rankas priešais ir atsiimti juos atgal į didžiausią galimą kampu.
3. Ar įvairius pratimus su svarmenimis tinkamumo. Jie yra gana lengva, bet tuo pačiu metu leidžia raumenys dirbti giliau. Pavyzdžiui, atsistojus tiesiai su alkūnių arti kūno, sulenkti rankas, laikydami rankas su svarmenimis į jūsų pečių, tada ištiesinti. Stebėkite savo laikyseną. Jūs galite sulenkti rankas pakaitomis ir muzika.
4. Pakelkite rankas su svarmenimis į šonus iki. Kai rankos pasiekia grindų lygiagrečiai į padėtį STOP. Panardinkite rankas.
5. pasilenkti į priekį, tarsi jūs ketinate paleisti, nugaros beveik lygiagrečiai grindims, kojos šiek tiek sulenktos, bet pažvelgti į šią priekį. Saugoti akis ant nugaros ir tai, kad ginklai buvo nuleista. Hanteliai jūsų rankose, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes, laikyti priešais jį. Dabar sumažina ir plinta jo rankos, pajusti dirbti peiliai. Atlikite pratimą turėtų būti lėtas.
6. Naršymas, liesos savo alkūnę dėl savo klubo, lenkimo ir tiesinti ranką su hanteliais. Tai turbūt labiausiai žinomas pratimas į Biceps plėtrai. Ji atliekama tiek vyrams, tiek moterims. Vienintelis skirtumas tarp svorių agentas svorio. Tai turi atlikti lėtai, todėl įsitikinkite, kad jūsų bicepsas iš tikrųjų dirbo.

Šie pratimai padės išsiaiškinti viską, ko reikia gražių rankų ir pečių: Galinis ir vidutinio šviesų deltose, bicepsas, tricepsas.

Kaip už lieknėjimas rankas pratimai, kad nebūtų jiems pumpuoti?

Šis klausimas yra susijęs su daug, nes galite pumpuoti myschy, ir jo rankos ir neprarado svorio. Ir per iškėlė moterų rankas - tai negraži. Pirmiausia, nepamirškite, kad prarasti svorio - tai bendras procesas ir numesti svorio izoliuotoje kūno dalis yra beveik neįmanoma. Pratimai dėl svorio gali būti papildytas intensyvaus rankų masažas, Bėgimas, energinga šokių, pagrįstai organizuoti maitinimą. Be to, nereikia gauti nunešė tik jėgos mokymą, jie turėtų papildyti ruožas. Ar pastebėjote, kad profesionalūs šokėjai yra išties harmoningai sukurtas kūną, su ne maivymasis? Siekiant ruožas ginklų ir pečių raumenis, atlikite:

1. bangų rankas. Jis nebus pasirodyti teisę, ji turi pirmiausia išsiaiškinti, kas nedidelį judėjimą atskirai. Ištieskite rankas į šoną ir pradėti atlikti nardymo judėjimą šepečiu. Stenkitės išlaikyti savo rankas, o stacionarus, bet ne prispaustas. Tada pakelkite tik alkūnę. Tai sudėtinga, tačiau viskas prasideda nuo mažų dalykų. Tada padaryti aukštyn ir žemyn judėti tik peties. Kai manote, kad pasiekė plastiškumas rankas, sujungti šiuos judesius: šepetį, alkūnės, peties, toliau pečių, alkūnės, riešo.
2. Izoliuoti eismo pečių. Čigonų drebulys gali būti atliekamas tik atsikratyti blokų ir prispaustas raumenis, ir tai yra pirmasis mokymosi padaryti atskiri judesiai pečių lėtai. Laikykite savo ranką ant svorio ir sekti pečių judėjimą pirmyn ir atgal, aukštyn ir žemyn, kad sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal.
3. Ištieskite rankas į priekį ir padaryti šepečiai pilį, bet ne tiesiogiai, o sukant savo delne. Lenkimo alkūnes, atsukite juos.

Galite sukurti savo programą, pasirenkant iš šių pratimų, labiausiai Jums patogiu metu.