Metodologija Berg - veiksmingas pratimai padidinti savo aukštį

Technika Aleksandras I. Bergas yra skirtas padidinti ūgį suaugus, kur natūralus augimas sustojo. Technika sudaro sudėtingas uždavinys (iš trijų kartų kompleksas), ir psicho mokymo treniruokliai užbaigus komplekso.

psychotraining

Psicho - pokalbio tema, jis yra frazių, atiduoti aiškus ir matuojamas tam tikra tvarka rinkinys. Kiekviena frazė kartojamas 3 iki 5 kartų, po kurio šepečiai supresuojamos kumščiais, o kūnas vyksta esant 10 sekundžių įtampos. Tuo šis pykčio valdymo seanso ir Berg technika eina į pratybų fazė. Jie atliekami kasdien ir yra skirtos ne tik padidinti žmogaus ūgį, bet ir pagerinti savo laikyseną.

pratimai

Taigi Bergas metodas apima tokią rinkinį pratimai:

Tapk tiksliai - kojos pečių plotyje, rankos prikėlė ir yra susiję su pilies. Ji turėtų būti ant jūsų pirštų ir kiek įmanoma ištempti visą kūną aukštyn, tada nuleiskite rankas, uždarykite juos spyna už jį, tuo pačiu metu stovėti ant savo kulnų ir turi pakelti kojines. Jums reikia atlikti 10-12 pakartojimų. Pratybų tikslas - lėtai (ne staigių judesių) traukti visą kūną.
Tapkite tiksliai - kojos pečių plotyje. Ginklų į šoną, pasukite juos po vieną į riešų, alkūnių ir pečių. Jums reikia atlikti 15-20 pakartojimų, atsipalaiduoti savo rankas, o, ir tada atlikti panašią pasikartojimo priešinga kryptimi.
Būkite. Būtina atlikti galvos tentiniai į dešinę ir į kairę, jums reikės pabandyti paliesti peties ausį.
Tapkite plokšti - kojos pečių plotyje. Norite atlikti liemens priekį, pirštus liesti grindis. Jūs turite atlikti 20 pakartojimų, palaipsniui mažėja kojas didesnio tamprumo efektas.
Tapkite plokšti - kojos pečių plotyje. Jums reikia sulenkti atgal būdami atsargūs su pirštais liesti kulniukai. Jūs turite atlikti 15-20 pakartojimų.
būti lygūs - sulenkto kelio dešinės kojos nustoja būti prispaudžiama kelio ant jo kairės kojos, o tada bandyti kiek įmanoma mažesnė ir pasilenkti į priekį. Pakeiskite kojas. Vykdyti reikia 15-20 pakartojimų kiekvieno etapo.
Būtina imtis savo rankas atgal ir imtis į virpstą ties menčių lygyje, o tada lėtai pritūpti, vis dar turintis paramą. Tai yra vienas iš sunkiausių pratimų, kuris apima technika Berg, ji vystosi lankstumą ir turi teigiamą poveikį stuburo.
Tapkite butas - kojos kartu. Jums reikia pasilenkti į priekį, bando paliesti kaktą kelį. Jūs turite atlikti 20 pakartojimų.
bus sėdi ant grindų - kairioji koja ištiesė priešais jį, tiesa - sulenkto kelio. Dešinioji pėda
antras kojos yra atitraukti atgal. Būtina perkelti vingiu, su rankos liečia grindis.

bus gulėti ant nugaros - kojos turi būti pratęstas, rankas atskirai. Būtina pakaitomis pakelkite kojas 90 laipsnių kampu prie kūno. Pratimai, be kitų dalykų, stiprina pilvo raumenis.
bus gulėti ant savo pilvo - kojos turi būti pratęstas, rankas tiesiai prie šonų. Būtina tuo pačiu metu keliant pečių, galvos ir kojų, be lenkimo juos, tada nusilenkti kojos ir rankos ištiesti aukštyn.
Būtina atsiklaupti, liesos ant rankų, dedamas pečių plotyje, tada lenkimo pirmyn, sėdi su kulnais.
Sėdi ant grindų - jums reikia traukti koją į priekį, tada atlikti šlaitus, gauti galvos ratą.
bus gulėti ant nugaros - rankas ant nugaros. Būtina kelti kojos, pasiekti juos galvos aukšte. Jūs turite atlikti 5-10 pakartojimų.

santrauka

Ji gali atrodyti, kad technika Bergas - tai slozhnovypolnimye pratimus, kad ne kiekvienas dorybė. Iš tiesų, tai tikrai nėra lengva, tačiau gana įmanoma. Svarbiausia, nepamirškite, kad toks pratimas padės ne tik padidinti augimą, bet ir suderinti savo laikyseną - tai pagrindinis tikslas siekti iki Berg metodu. Atsiliepimai iš tų, kurie bandė kompleksą, tikrai įkvepiantis, nes žmonės gana trumpą laiką pavyko pasiekti gerų rezultatų.

Susiję straipsniai